Egyél ezeket az ételeket az egészséges bél érdekében

egyél

Mostanra már hallotta a zümmögést arról, hogy mennyire fontos az egészséges bél, és elgondolkodhat azon, hogy miről is van szó. Nos, a sok egészségügyi őrülettel ellentétben erre oda kell figyelni, és ez sokkal több, mint egy egészségügyi „őrület”. Míg az emésztőrendszerünkben található baktériumpopulációk sokáig nem voltak teljesen megértettek, most kezdjük megismerni a kapcsolatukat az általános egészségi állapotunkkal. Meglepő módon fontosabb szerepet töltenek be, amelyet sokan gondoltak. A jó hangulat fenntartásától az egészséges testsúly megőrzéséig és a megfelelő emésztés lehetővé tételéig a bél játszik szerepet az egészben. Természetesen valószínűleg segíteni szeretne rajta, ezért íme azok az ételek, amelyeket egészséges bél érdekében kellene fogyasztania.

Savanyú káposzta

A nyers savanyú káposzta tele van probiotikumokkal, amelyek hozzájárulhatnak a mikrobiom megerősítéséhez. A konzerv helyett keresse a nyers savanyú káposztát, mert ott vannak a probiotikumok.

Narancs

A narancs meglepő drágakő, ha az egészséges bélrendszerre szánt ételekről van szó. Az oldódó rost erjed, ha megesszük őket, és ez az erjesztett anyag segít a bélben lévő baktériumok táplálásában. Ez azonban azt jelenti, hogy az előnyök elérése érdekében meg kell ennie a gyümölcsöt összetartó fehér hártyákat.

Csicsóka

A csicsóka inulint, emészthetetlen rostot tartalmaz. Fogyasztva ez a rost erjed - hasonlóan a narancshoz -, táplálja a bélünket, valamint gyulladáscsökkentő hatást vált ki.

Fokhagyma

A fokhagyma ismert prebiotikum, amely segít megalapozni a probiotikumokat, például a savanyú káposztát. Megfelelően táplálja a bélbaktériumokat, hogy azok teljes erővel működhessenek, amikor eszik.

Chia magok

A chia magok körülbelül 10 gramm rostot tartalmaznak, csak két evőkanálban! Ez a rost mindenféle megerőltetés nélkül segíti a belekben történő mozgást. Gyulladáscsökkentők is, így belülről kifelé nyugtatják a bél bélését.

Savanyúság

A friss savanyúság az élő kultúrák nagy forrása, amelyek támogatják a bél egészségét. Ügyeljen arra, hogy keresse a friss fajtát, például a gazdák piacán, ahol a baktériumok még mindig jelen vannak az erjedési folyamat során. Az évek óta polcolt (és tömegesen előállított) Jarred savanyúságoknak nagyon kevés a bélrendszer támogatása.

Psyllium

A psyllium kiváló rostforrás, amelyet nagyon könnyű hozzáadni étrendjéhez. Az összes extra rost prebiotikumként működik a bélbaktériumaid számára, hogy azok virágozhassanak és megfelelően működhessenek.

Moringa

A Moringa messze az egyik legjobb „superfood”, amelyet fogyaszthat. Tápanyag-tartalma vitaminokban és ásványi anyagokban több, mint bármely más zöld porban, és rostokkal van ellátva. A moringa elfogyasztásával a belét az összes szükséges tápanyaggal táplálja és kisöpörni a belét.

Chlorella

A Chlorella egy édesvízi alga, amely egészséges pH-szintet állít fel a bélben. Megfelelő pH-szinten a jó baktériumok virágozni fognak, ami ideális az egészséges bél számára.

Kókuszos kefir

A kefir tele van jó baktériumokkal, amelyek elősegíthetik a bél hasznos kolofóniájának helyreállítását (más néven jó baktériumok). Úgy is működik, hogy megszünteti a kórokozó élesztőt a szervezetben, amely komoly károkat okozhat a bélben.

Próbálja meg ezeket az ételeket hozzáadni a napi rutinjához, és ez változást hoz! Még jobb, ha ezeket hozzáadja, miközben eltávolítja a feldolgozott, cukorral terhelt ételeket. Az egészségtelen bél annyi problémához vezethet, sok apróhoz (fáradtság és ingerlékenység) és néhány nagyhoz (IBS és cukorbetegség), ezért állítsa egyenesen a belét úgy, hogy ezeket az ételeket beépíti a szokásos étrendbe.