Ne higgyen ezeknek az alacsony szénhidráttartalmú étrend-mítoszoknak

A szénhidrát nem az ellenség!

A gyors megoldásokra és az azonnali elégedettségre feliratkozó generációként kacérkodhat az ASAP eredményeket ígérő eliminációs diétákkal. Ennek a mentalitásnak és megközelítésnek a veszélye a kompromisszum, amelyet az egészségére jelent, tekintve, hogy sok gyors győzelem nem nyújt hosszú távú előnyöket. Az összes túlhajtott étrend közül a táplálkozási szakemberek kifejtik, hogy az alacsony szénhidráttartalmat a leginkább félreértik - ez rossz hírnevet ad a szénhidrátoknak. A definíció szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozza a szénhidrátban gazdag ételeket, például a szemeket, gyümölcsöket, tejtermékeket és keményítőtartalmú zöldségeket. Az étkezési rendszer trükkös része, amely majdnem kivág egy élelmiszercsoportot, az emésztésében és a belső egészségben fellépő egyensúlyhiány. Mielőtt fontolóra veszi a szénhidrátok első számú elnevezését, különítsen el tényt a fikciótól ezekkel az alacsony szénhidráttartalmú étrend mítoszokkal.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend csak a rossz szénhidrátokat vágja ki.

Az Atkins-étrend a leghírhedtebb az alacsony szénhidráttartalmú étrendek közül, és vitathatatlanul az, amely évtizedekkel ezelőtt elindította a trendet - állítja Keith-Thomas Ayoob, regisztrált dietetikus és professzor, Ed.D., R.D., F.A.N.D. Szigorú indukciós szakaszában naponta csak körülbelül 20 gramm - vagy 80 kalória - szénhidrátot fogyaszthat. A napi 2000 kalóriás étrendhez ez csak 5 százalék, ami egyesek szerint egyszerűen nem elegendő az egészséges működéshez. Mivel ez a diéta annyira szabályigényes, sokan teljesen elzárkóznak a szénhidráttól. Ide tartoznak a legtöbb profi által egészségesnek tartott szénhidrátok, például a diófélék. Atkins idővel növeli a tiltott mennyiséget. A kérdés azonban az, hogy sokan kezdik félni a szénhidrátok egészét, még a sárgarépában vagy az édesburgonyában található jót is. A lényeg? A fizikai és szellemi elmozdulások nehézkesek ehhez az alacsony szénhidráttartalmú megközelítéshez.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend több energiát ad.

Valójában Alysha Coughler bejegyzett dietetikus az ellenkezőjét magyarázza. "A szénhidrátbevitel csökkentése… csökkent fizikai erőt és teljesítményt okozhat fizikailag aktív egyéneknél" - mondja. Mivel a tested nem termel energiát, olyan tevékenységek, amelyek régebben fiatalítottak, gyorsabbá tették a szíved szivattyúzását és gyorsaságot nyújtottak, kimerültnek és alacsony energiafelhasználásúnak érezhetik magukat. Ez a tested módja annak, hogy jelezd, hogy minél hamarabb feltöltsd a szénhidrátokat.

Több energiát keres? Próbálja ki az Aaptiv meditációit, hogy fokozza mentális egészségét és jólétét.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta örökké vékony marad.

Tehát munkatársa szénhidrátmentes hónapba kötötte, és 30 nappal később öt kilóval könnyebbnek találja magát. Hurrá! Noha Ayoob nem tagadja, hogy a szénhidrátok korlátozása súlycsökkenést eredményez, sokan életmódváltásnak és ajándéknak tartják, amely folyamatosan ad (vagy inkább lead). 18 hónap elteltével azonban elmondása szerint sokan olyan kiégést tapasztalnak, amely az étrendjüket - és szokásaikat - egy hurokra hajítja. „Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek nincs előnye a kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrenddel szemben. Amint eléri ezt a fennsíkot, sokan változatos étrendet szeretnének fogyasztani ”- magyarázza. „A friss gyümölcs fogyasztását nem kell magyarázni vagy bocsánatot kérni, mivel ez a kiegyensúlyozott étrend része. Ugyanez vonatkozik a burgonyára és a rizsre is.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít gyorsabban fogyni.

Amikor először hagyja ki a szénhidrátot az étrendből, Ayoob szerint szinte azonnali eredményeket tapasztalhat. Gondolhatja, hogy felszabadítja a zsíros súlyt. Valójában a víz súlya csökken. Mivel testünk (és agyunk) szívesebben használja a szénhidrátok energiáját az edzéseken és a munkanapokon keresztül, az állóképesség előállításához a glikogénraktárakhoz kell fordulnia. „A glikogén így tárolja a szervezet a szénhidrátokat, de nem sokat. Gyakran eltűnik egy-két héten belül a tartalékok feltöltése nélkül ”- magyarázza Ayoob. Ezen a ponton szabadul fel a víz, ami fogyást eredményez. Ez azonban nem áll fenn az idő múlásával, így az alacsony szénhidráttartalmú étrend hosszabb ideig rossz választás.

A fogyás biztos módja a rendszeres fitneszrutin, és az Aaptiv segíthet a kezdésben és a pályán maradásban.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít izomépítésben.

Vannak, akik azt remélik, hogy egy nagy tengerparti hétvége előtt méretet esnek. Mások állóképességet és izmokat akarnak felépíteni a nyári versenyekre való felkészüléshez. A sportdietetikus Natalie Rizzo, M.S., R.D. szerint az utóbbi céllal rendelkező fitneszrajongóknak szénhidrátokra van szükségük ahhoz, hogy erőrétegekre halmozódjanak. Miért? Legfontosabb szervünknek - az agynak - glükózra van szüksége. Amikor nem kap glükózt, a test meg fogja tenni minden képes előállítani. „Az agyunk más üzemanyagforrásokból vesz fel, például az izmokból származó fehérjét, és glükózzá alakítja. Más szavakkal, ha nem eszel elegendő szénhidrátot, az izmok lebomlanak, hogy a testnek megadják a szükséges szénhidrátokat - mondja.

Ha izmokat szeretnél felépíteni, nézd meg az Aaptiv minden szinten elérhető erőnléti óráit.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egészséges.

A lényeg? Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet a rövid távú fogyókúrás célok elérésében, de nem biztosítja azt az állóképességet, amelyre szükség van az aktív, egészséges élethez. Az étrend bármilyen drasztikus kihagyása megváltoztathatja a test működését. Ez olyan problémákat okozhat, amelyek messze túlmutatnak az Ön által aggódó tengerparti hétvégén. Coughler megjegyzi: "A szénhidrátok drasztikus csökkentése teljes kiőrlésű gabonákból, gyümölcsökből, keményítőtartalmú zöldségekből és hüvelyesekből tápanyaghiányt okozhat, fáradtságérzetet és egészségügyi problémákat, például székrekedést okozhat."

Ahelyett, hogy alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet követne, Ayoob javaslata az, hogy a „mindent mértékkel” mutatót alkalmazza életének minden szektorára. Ide tartozik az étkezés előkészítése és a táplálkozás szempontjából megfelelő étkezés, az optimális és tartós eredmények érdekében.

kapcsolódó cikkek

Hogyan befolyásolja a koffein az edzést

Koffeint használ az üzemanyag feltöltése előtt? Itt van, amit tudnia kell.

Az étrendem befolyásolhatja-e a szezonális allergiáimat?

Itt van, amit tudnia kell, hogy megvédje magát tavasszal az allergiától.

Minden, amit tudnod kell a Yo-Yo fogyókúráról

Szálljon le a fogyás hörcsög kerékéről!

Iratkozz fel

Üdvözöljük a legegészségesebb életed útmutatójában. Az Aaptiv a legmagasabb minőségű fitnesz- és egészségügyi információkat nyújtja személyi edzőktől és az iparági szakértőktől. Iratkozzon fel heti inspirációra és oktatásra.