Egyél többet, tegyen többet: mászzon le az étrendről

A nők már nem tudják, hogyan kell megfelelően étkezni, és a hiba mindenütt ott rejlik, ahová csak néz. A hirdetéstől kezdve a folyóirat-cikkeken át a blogokon át a szomszédos barátodig minden nap ki vagyunk téve az ütköző információk abszolút sávjának, amely állítólag "úgy van", ahogyan enned kellene. Most csak egy másik hangot tudok adni ennek a mindent elsöprő kórusnak, de remélhetőleg rendezni tudja édes hangomat az eléggé kikapcsolt kulcsjegyzetekből, amelyeket egyesek eltaláltak, hogy megtaláljanak egy dallamot, amelyet együtt énekelhettek, amikor felkészültek a vacsorára. ma este.

egyél

1. probléma: Fogyókúra, az AKA kalóriák csökkentése károsítja az anyagcserét. Röviden: az anyagcseréje az a sebesség, amellyel teste elégeti a kalóriákat. Az a személy, aki fenntartja a súlyát, ezt azért teszi, mert elfogyasztja a test által leégett kalóriamennyiséget; aki hízik, az túl sok fogyasztásával teszi, a spektrum másik oldalán pedig az, aki fogy, alulfogyasztással teszi. Ez az egyszerű előfeltétel a diéta mögött meghúzódó legalapvetőbb elv - kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amire szüksége van, így a test kénytelen saját zsírraktárait felhasználni energiához. A probléma kettős abban az értelemben, hogy a legtöbb diéta ma ezt a szélsőséges helyzetbe hozza, mind a csökkentett kalóriamennyiség, mind pedig az ebben a hiányban maradó időtartam szempontjából.

Testünk hihetetlen gépek, amelyek gyorsan alkalmazkodnak a környezetükhöz, ami azt jelenti, hogy amikor a belső működésed felfedezi, hogy rendszeresen kevesebbet táplálkoznak, lecsökkentik a hőt, hogy kevesebb üzemanyagot fogyasszanak. Röviden: a tested megtanul kevesebbet futni, amíg nem kényszeríted újra és újra a kalóriák csökkentését, hogy lépést tudj tartani ezzel az alkalmazkodással, és az anyagcseréd kúszásig lelassult. Ennek súlycsökkenési szempontból valójában nincs értelme; gondolj egy fára égő tűzre. Ha fán (vagy esetünkben kövéren) próbálna átmenni, akkor zúgó tüzet szeretne, nem pedig egy túlélésért küzdő szemérmet.

2. feladat: A diéták megrontják az ételt. A szénhidrátok rosszak, a zsírok rosszak, a cukorok is rosszak - a lista folytatódik. Az igazság az, hogy ezek a "tiltott" ételek mindegyike szerepet játszik az egészséges életmódban. A szénhidrátok, amelyek évek óta rossz rap-t kapnak, a test által előnyben részesített energiaforrás és elengedhetetlenek az aktív nők számára. A zsír számos testrendszerben fontos szerepet játszik, és valóban szükséges a zsírvesztéshez, a cukor pedig hasznos eszköz egy edzésprogramban. Az a véleményem, hogy mint bármi az életben, túl sok ezek közül bármelyik rossz lehet, de mindegyiknek megvan a helye az egészséges táplálkozásban.

Például edzés után gyakran eszem egy-két fánkot. Az egyszerű szénhidrátokat és a sok cukort a testem arra használja fel, hogy feltöltse az éppen átégett energiakészleteket, hogy segítsen izomnövekedésben. Megeszem ezt késő este a televízió előtt ülve, és ugyanezekre az eredményekre számítok? Nem esély. De még a fánknak is megvan a maga helye. Az időzítés és a mértékletesség minden.

3. probléma: Próbáljon meg olyan étrendet fenntartani, amely miatt éhezést és hosszú távon nélkülözést érez, és

megtudja, miért mutatják a statisztikák azt, hogy a fogyókúrázók többsége kudarcot vall és rövid időn belül visszanyeri a lefogyott súlyt. Csak annyi idő van, hogy mást nem ehet, csak salátát és csirkét, mielőtt elveszítené az eszét és az akaraterőjét, és először találna szembe egy korsó Ben és Jerry's-ben. Az étel üzemanyag, és mindenképpen ilyennek kell tekinteni - de ez öröm és öröm is. A promóció megünneplésére szolgáló vacsora, a gyerekekkel a hátsó udvarban található kandalló körül, vagy egy rögtönzött ebéd a barátokkal. Az étel számos alkalom sarokköve, és nem szabad azt szabályozni, hogy világotok bűntudattal járjon, ami állandó áramlásban hagy a nélkülözés és az ájulás között.

Most, mielőtt engedtem, hogy meghallgassam az én kis apróságomat az ételről, hadd mondjam el, miért kellene meghallania ezt a bizonyos lekvárot. Öt éve vagyok személyi edző. Örök tanuló vagyok, ezért egyetemi háttérrel rendelkezem, amely a pszichológiára, majd a későbbi biológiára és táplálkozásra összpontosít; más szavakkal, megértem az emberi test sok aspektusát. Két gyerekem van, van egy tornaterem, nagyon teljes életet élek, és még mindig képes vagyok ügyeletben tartani egy hat csomagot, és több mint egy maroknyi elégedett ügyfelem van, akik látták, amit mondani fogok, hogy önállóan dolgozzanak él.

Szóval, így megy a dal ...

A cél az, hogy egészséges életmódot folytasson, amely mindent egyensúlyban tart és lehetővé teszi, hogy a legjobban nézzen ki és érezze magát. Amikor az élelemre, mint eszközre koncentrál, akár öröm, akár növekedés céljából, minden másnak a helyére kell kerülnie, beleértve ezt a számot is a skálán. Gondolj így - próbálod felpörgetni az életedet. A "varázslat" képlete, a "titok" annak, hogy végre úgy nézz ki és érezd magad, ahogy akarod, ez az egyszerű igazság: egyél többet, tegyen többet. Mássz le a diétás kocsiról, töltsd fel a tányért tápanyag-sűrű ételekkel (és az alkalmi fánkkal), találj egy olyan edzésprogramot, amely kihívást jelent, hogy jobb légy, és kezdj el úgy élni, ahogyan a testednek szánták. Ahelyett, hogy éheztetné magát a zsírvesztés érdekében, próbáljon meg aktívabbá tenni ezt a hiányt - boldogabb lesz mind a hozzáadott endorfinok, mind a teljes has miatt, sovány izmokat ad hozzá a keretéhez, hogy létrehozza ezt a "tónusú" "nézd, mindenki mindig keresi, és ami a legfontosabb: az anyagcseréd nem fog sikereket elérni, de valójában még jobban felgyullad és éget!

Időbe és munkába fog telni, főleg, ha túl sokáig diétázol és az anyagcseréd károsodik. Saját személyes történetem van a diétás pokolból való visszatérésemről, és tapasztalatból elmondhatom, hogy ez nem könnyű - de megéri.

A szerzőről…Tawny McVay az ACSM képesítéssel rendelkező személyi edzője és kétgyermekes anya, aki a The Asylum Gym tulajdonosa, és alkalmanként talál időt arra, hogy The Asylum Girl néven blogoljon. Hihetetlenül szenvedélyesen segíti a nőket a legjobb életvitel érdekében, és elérheti a 406.696.7925 telefonszámot.