Egyszerű áramköri edzés a fogyáshoz képekkel

A minap beszéltem erről a fogyásról szóló Circuit Workoutról a Facebookon, és arról, hogy milyen izgatott voltam, hogy kipróbálhattam az új Fitbit-et. Edzőm felállította nekem ezt a tesztet, alapvetően azért, hogy lássa, hol állok az erejéig, és azt hiszem, kitartást a jövőbeli edzéseinkhez. Háromszor tettük meg ezt az áramkört. Tegnap visszamentem az edzőterembe barátommal, Robynval, és lefényképeztem róla, hogy az edzés nagy részét végzi. Ezt az edzést az edzőteremben végeztük, de a legtöbb ilyen gyakorlatot otthon elvégezhette sok felszerelés nélkül.

Egyszerű áramköri edzés a fogyásért

Ha könnyű körkörös edzést szeretne kezdőknek, próbálja ki ezt! A pálya megkezdéséhez 5-10 perces bemelegítést végeztünk a futópadon. Ha nincs futópadja, akkor kocoghat a helyén, gyorsan járhat fel és le a lépcsőn, vagy elindulhat kifelé, hogy gyorsan sétáljon a háztömb körül.

Akár 50 fontot akar lefogyni, akár csak hangoskodni, ez egy nagyszerű edzés az összes fitnesz szinthez. Ha egy gyakorlat túl könnyű az Ön számára, csak módosítsa úgy, hogy megnehezítse. Ezek a képek NAGYOK, ezért kérjük, hagyjon elegendő időt a betöltésre.

Végezzen 10 ismétlést az alábbiakban felsorolt gyakorlatokból, hacsak másként nem rendelkezik. Ez egy áramkör. Ismételje meg még 2 alkalommal, összesen 3 alkalommal.

Ledobs - Ezek olyan szórakoztatóak, és segítenek abban, hogy a kiépített frusztrációt OUT!:) Emelje fel a labdát a feje fölé (kb. 10 font), majd dobás a földig. Minél nehezebben dobja, annál könnyebbé teszi, mert magasabbra pattan. Ha nem rendelkezik ilyen típusú felszereléssel, akkor tricep kiterjesztéseket tehet:

Tartsa a könyökét a füléhez közel, miközben tricepsz hosszabbításokat végez.

Guggolás labdával - Guggoljon, miközben gyógyszerlabdát, vagy akár tejeskorsót tart. Tartsa a testéhez szorosan (de csak a karját használja, ne nyomja a testéhez, mert ez megkönnyítené), miközben guggol.

Guggolás paddal - Ha nincs padja, használjon széket, vagy egyszerűen végezzen rendszeres guggolást. Csak győződjön meg róla, hogy helyesen csinálja-e őket. A térde nem nyúlhat át a lábujjain. Alapvetően ülő helyzetbe guggolsz, mintha leülnél egy székre. Tolja a fenekét vissza, nem feltétlenül le-.

Tüdő - Gép segítségével ki kell dobnom, mert rossz a térdem. Kapaszkodom a fogantyúban, majd hátradőlök. Robyn igazságos kezdve itt egy vetemedés - kicsit másképp fog kinézni. Hátrább akarja nyújtani a hátsó lábát, mint ő ezen a fotón. Tegyen 10-et mindkét oldalon. Ha nincsenek gyengék a térdei, végezze el őket a gép nélkül.

Deszka - Ha nem volt biztos benne, hogyan kell deszkát csinálni, akkor most nincs mentsége!:) Nézd meg a fenti fotót: a könyöke támasztja alá, teste pedig tökéletesen illeszkedik. Ne tegye a fenekét a levegőbe, és ne hagyja, hogy a feneke a földre ereszkedjen. Bármelyikük végrehajtása nagyobb megterhelést jelenthet a hátadon. Csináljon 2 perc deszkát. Ha ez kétszer 1 percet jelent, fantasztikus. Ha ez egyszerre 10 másodpercet jelent, amíg el nem éri a 2 percet, akkor rendben ... csak tegye meg őket!:)

Push-up bárral - Csak akkor jöttem rá, amikor elküldtem a fényképet, de Robyn karjai megfognak ki lefelé. Amikor elvégzi a fekvőtámaszt, győződjön meg arról, hogy a megfelelő űrlapot használja. Azt akarod, hogy a karjaid valóban lenyomódjanak, ne pedig kifelé. Engedje le a rudat, hogy megnehezítse.

Felhúzások bárral - Nem vagyok elég erős ahhoz, hogy elvégezzem tényleges felhúzás, ezért ezt a sávot használtuk, hogy megkönnyítsük őket. 10-et még mindig nehéz volt elvégeznem, és elég sokáig tartott! Ha nem tudja ezeket úgy csinálni, ahogyan ő teszi a fenti képen, hajlítsa meg kissé a térdeit, és könnyebb lesz őket megtenni.

Lépések - Ezek szórakoztatóak, és megteheted otthon egy lépcsős széken, vagy egy ilyen padon az edzőteremben. Valószínűleg akár rendszeres lépésekkel is elvégezheti őket, ha 1 helyett 2 lépést lép fel. Miután megszokta ezeket, súlyokat és akár karemeléseket is felvehet (a feje fölé, amikor fokozódik). Csináljon 10-et mindkét lábon, felváltva. Tehát lépjen fel a jobb lábával, majd lépjen le, majd lépjen a bal lábával, majd lépjen le. Ha súlyokat ad hozzá, akkor a feje fölé emelheti azokat után feljebb léphet - vagy akár bicepszgöndöröket is végezhet.