Egyszerű ételreceptek az egészséges súlygyarapodáshoz

egyszerű

Ezek a magas kalóriatartalmú receptek segítenek abban, hogy sovány testtömeget adjon a keretéhez.

A sovány testtömeg megszerzése nem csak az evésről szól, hanem a megfelelő dolgokról. A legjobb, ha rendszeres étrendjében olyan élelmiszerekre koncentrál, mint a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, egészséges zsírok, sovány húsok és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Ezek az ételek sokféle szénhidrátot, fehérjét, zsírt és antioxidánst biztosítanak az izomtömeg megfelelő helyreállításához és felépítéséhez.

Ezen élelmiszerek közül sok kalória- és tápanyag-sűrű, pontosan ezt szeretné, amikor sovány testtömegre tesz szert. A hízás nagyszerű stratégiája az, hogy olyan kalóriatartalmú recepteket találjon, amelyeknek tetszik. Ha minőségi sovány izomtömeget szeretne hozzáadni, próbálja ki ezeket a gyors és egyszerű recepteket.

A sovány testtömeg megszerzése nem csak az evést jelenti - hanem a helyes dolgok fogyasztását. A legjobb, ha rendszeres étrendjében olyan élelmiszerekre koncentrál, mint a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, egészséges zsírok, sovány húsok és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Ezek az ételek sokféle szénhidrátot, fehérjét, zsírt és antioxidánst biztosítanak az izomtömeg megfelelő helyreállításához és felépítéséhez.

Ezen élelmiszerek közül sok kalória- és tápanyag-sűrű, pontosan ezt szeretné, amikor sovány testtömegre tesz szert. A hízás nagyszerű stratégiája az, hogy olyan kalóriatartalmú recepteket találjon, amelyeknek tetszik. Ha minőségi sovány izomtömeget szeretne hozzáadni, próbálja ki ezeket a gyors és egyszerű recepteket.

Áfonyás turmix tál

Hozzávalók

  • 1 fagyasztott + 1 szokásos banán
  • ¼ csésze tej
  • 2 Medjool dátum
  • ½ csésze fagyasztott áfonya
  • 1/8 csésze hengerelt zab
  • 2 teáskanál chia mag
  • Opcionális feltét: aprított kókuszdió, friss eper, apróra vágott sózatlan mandula és hengerelt zab

Útmutatások

  1. Helyezze az összes hozzávalót turmixgépbe, és turmixolja simára.
  2. Adja hozzá kedvenc önteteit.

Bőséges bageli reggeli szendvics

Hozzávalók

  • 1 teljes kiőrlésű bagel
  • 2 tojás, rántotta
  • ¼ - ½ csésze friss spenótlevél
  • 1 szelet provolone sajt
  • 1 evőkanál fűszeres mustár

Útmutatások

  1. Töltse fel a tojásokat egy mikrohullámú sütőben biztonságos bögrébe és keverje össze.
  2. Tépjen spenótot és keverje össze a tojással a bögrében.
  3. Helyezzük mikrohullámú sütőbe, és főzzük 3 percig (vagy amíg a tojás alaposan meg nem fő).
  4. Amíg a tojás főz, pirítsd meg a bagelt.
  5. Felső bagel tojás keverékkel, sajttal és fűszeres mustárral.

Feltöltötte a pulyka szendvicset

Hozzávalók

  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 1-2 ek fűszeres mustár
  • 3 oz. sovány deli hús pulyka
  • 1 szelet paprika jack sajt
  • 2 szelet paradicsom
  • 2 szelet uborka
  • 1-2 szelet saláta

Útmutatások

  1. Kenje meg fűszeres mustárt az egyik vagy mindkét szelet kenyérre.
  2. Adjon pulykát és sajtot egy szelet kenyérhez.
  3. Vágott zöldségeket adunk a másik kenyérszeletre.
  4. Zárja be a szendvicset, és élvezze!

Kettős bab Quinoa saláta

Hozzávalók

  • ½ csésze fekete babkonzerv, leöblítve
  • ¼ csésze konzerv nagy északi bab, leöblítve
  • ¼ csésze konzerv kockákra vágott paradicsom olasz fűszerkeverékben, kissé lecsepegtetve
  • ¾ csésze quinoa, főzve
  • 5 csésze friss spenót vagy vegyes zöld
  • Választható: 2 evőkanál olaj és ecetes öntet vagy 1 evőkanál hummus
  • Opcionális: Csomagoljon salátát egy tortillába, és egy burritó módjára fogyassza el a gyors menet közbeni lehetőséget.

Útmutatások

  1. Készítse elő a quinoát a csomagolás utasításainak megfelelően.
  2. Kombinálja az összes hozzávalót (a zöld kivételével) egy tálba, és alaposan keverje össze.
  3. Helyezzen keveréket a zöldek tetejére, és élvezze!

Cilantro és lime lazac

Hozzávalók

  • 2 evőkanál olívaolaj
  • 1 mész, gyümölcslé és héja
  • 2 evőkanál koriander, apróra vágva
  • 1 gerezd fokhagyma apróra vágva
  • 2-lb. lazacfilé

Közvetlenionok

  1. Pürésítse az olajat, a lime-ot (gyümölcslé és héja), a koriandert és a fokhagymát egy robotgépben simára.
  2. Helyezze a lazacot fóliára egy tepsibe, szárítsa meg.
  3. Fűszerezzük sóval, borssal, és megkenjük a koriander/lime keverékkel.
  4. Előmelegített 400 fokos sütőben főzésig sütjük, körülbelül 10-15 percig.
  5. Élvezze grillezett spárgával és sült édesburgonyával a kiegyensúlyozott étkezéshez!

Édes és diós energia falatok

Ingredients

  • 1 csésze hengerelt zab
  • ½ csésze választott dióvaj (mandula vajat használok)
  • 1/3 csésze édesem
  • 1 csésze cukrozatlan kukoricapehely
  • 3 evőkanál chia mag
  • ½ csésze szárított cseresznye
  • 1 teáskanál vanília kivonat
  • 20-25 falatot tesz

Directions

  1. Kombinálja az összes hozzávalót egy tálba, és alaposan keverje össze.
  2. Egyszerre 1 evőkanál keveréket kanalaz, és golyókat formál. Használjon egy kis jégkrémet az optimális harapásméretű adag létrehozásához.
  3. Miután az összes harapás kialakult, tegyük hűtőbe 1 órára. Egy óra múlva vegye ki és élvezze!
  4. Ezek a falatok egy egyszerű és hordozható snack, amelyet előre elkészíthet, műanyag zacskókban tárolhat és magával vihet, amikor valami gyors dologra van szüksége.!