Egyszerű menük, amelyeket korábban 30 fontot fogytam meg és tartottam

Publikálva: 2018. január 3. Utolsó frissítés: 2019. december 26

Étkezés-tervezési tippek, amelyek valóban működnek!

Megfélemlítette már valaha a súlycsökkentő út megkezdésének gondolata? A súlycsökkenéssel járó megbélyegzés átfogja az egyforma étrend-terveket. Ne gondolja, hogy megfosztania kell magát a finom ételektől, éheznie magát, hogy lássa a fontokat, és minden nap órákig edzeni. Ennek nem kell így lennie. Ezekkel az egyszerű menükkel, amelyekről korábban 30 kilót fogytam, majdnem 10 éve képes vagyok tartani a súlyt.

Ez volt az a megközelítés, amely arra inspirált, hogy alapítsam a Skinny Ms. céget, amely arra összpontosított, hogy segítsen a nőknek fogyni és megtartani. Teljes ételek fogyasztásával, az adagkontroll végrehajtásával és a rendszeres testmozgással sikeres voltam. A napi 30 perces séta is megvalósítható módja az edzésterv megkezdésének. Erre a napi szertartásra építsen, amikor elkezdesz leadni kilókat.

Gyakran kérdezik tőlem, hogyan tartottam meg 30 fontot ilyen hosszú ideig, és utam alapja az, amire a Skinny Ms. szól: a legfontosabb a fogyás hosszú távú fenntartásához, és amiben hiszek mások számára a legelérhetőbb és legpróbáltabb megközelítés az egészséges szokások megteremtése volt, amelyek a rutin részévé váltak.

Szeretnék megosztani néhány alapvető betekintést a megközelítésembe, hogy megérthesse nemcsak azt, amit Skinny Ms. képvisel, hanem azt is, hogy mennyire egyszerű lefogyni és fenntartani az egészséges életmódot.

Mielőtt belekezdenék, tudnia kell, hogy bár lehet, hogy ez egyszerű, de nem mindig jelenti azt, hogy könnyű. Az első lépések, következetesek maradása, és annak tudása, hogyan engedhet meg magának itt-ott egy csemegét, az éberség gyakorlásának lényege, amelyre felhívom Önt, hogy vessen egy pillantást arra, hogy tudatos meditáció segíthet a súlycsökkentés céljaiban.

Fogyás utam csalólapom

Írja le a következő tippeket egy fogyókúrás naplóba, és minden héten tegye fel a kérdést, hogy kitöltötte-e ezeket. Ha nem lát eredményeket, az lehet, hogy nem tartja be a fogyás alapvető szabályait.

Hagyja, hogy a következő tippek szolgáljanak csalólapként, hogy a lehető legkevesebb "szabály" mellett maradjon a pályán:

Gyakoroljon hetente három-négy alkalommal. Növelje hetente ötször-hatszor, ha készen áll az ütközésre.
Egyél három kis ételt és egy-két egészséges snacket minden nap.
Hidratálja sok sima vízzel.
Az adagok méretének kezelése.

Amit a testmozgáshoz teszel, az más lesz, mint én vagy a barátod. Fontos a súlyzós edzés és a kardió kombinációja.

Amit fogyasz a fogyás és a megfelelő egészség érdekében, nem mindig lesz ugyanaz, mint én vagy mások, mert saját ízlésed van.

Tedd egészséges szórakozássá és inspirációvá az étkezést

Ha az egészséges táplálkozásban van valami, amit ajánlani tudok, az az, hogy ínycsiklandó élmény legyen belőle. Nem kell vacsorához enni egy nyájas darab csirkét párolt brokkolival, ha ez nem hangzik jól neked. Ehető gazdag, krémes, szószos és édes ételeket egészséges, egészséges alapanyagok felhasználásával. Amíg kordában tartja az adagkontrollt, meg fog lepődni azon, hogy milyen finom lehet az egészséges étkezés.

Fogyásom megőrzése érdekében elköteleztem magam a tápanyagokban gazdag, tiszta étkezéssel töltött étlapok megtervezése mellett.

# 1 napi menü minta:

Reggeli: Teljes kiőrlésű mogyoróvaj és gyümölcs pirítós
Délelőtti snack: 12 nyers mandula és egy narancs
Ebéd: Sült zöldséges quinoa tál
Délutáni snack: 2 Skinny Bell Pepper csónakok
Vacsora: Flatbread Veggie Pizza

Tippek a fogyás sikeres étkezési terveinek elkészítéséhez

Ne feledje, hogy az egészséges táplálkozási tervek, amint azt korábban említettük, nem egy méret mindenkinek. A súlycsökkentési tervhez való ragaszkodáshoz értelme van az Ön számára, az edzésektől kezdve az elfogyasztott ételekig. Ha utálod a cukkinit, miért építenéd be? Ne állítsa be magát kudarcra. Állítsa be magát a sikerhez! Ne feledje ezt a három hasznos tippet:

1. Találjon ízletes, egészséges cseréket kedvenc ételeire.

Nem kell megfosztania az ízlelőbimbóit, ha azon dolgozik, hogy a súly véglegesen megmaradjon. Ehelyett tervezze meg étlapját a kedvenc ételek egészségesebb alternatíváival. Szeretjük, ha a kényelmi ételeket soványsá tesszük a konyhánkban!

# 2 napi menü minta:

Reggeli: Egyéni tojás és spenót tál és Csokoládé étkezés pótló shake
Délelőtti snack: 1/2 csésze áfonya és 1/2 csésze görög joghurt
Ebéd: Földimogyoró csicseriborsó Buddha tál
Délutáni nasi: Fűszeres zöld tea turmixtökéletes pick-me-up.
Vacsora: Sovány fehér csirke Enchilada

2. Tervezzen előre.

A nők egyik legnagyobb botlása a hosszú távú súlymegőrzés szempontjából a rettegett mozgalmas nap. Elkapja a gyerekek vagy az idősödő szülők gondozása. Vagy talán az a találkozó a vártnál kétszer hosszabb ideig tart. A következő dolog, amit tudsz: bármit és mindent megeszel karnyújtásnyira.

Ne hagyd, hogy mozgalmas napjaid ellened működjenek. Ha tudod, hogy lekötnek, csak előre tervezz. Ha minden héten időt szán az ételek és harapnivalók megtervezésére, akkor készen áll.

Például, ha tudja, hogy egy nap találkozókkal, megbízásokkal és egyéb feladatokkal telik meg, tervezzen meg egy lassú tűzhelyi ételt, amely lehetővé teszi, hogy reggel felkészüljön és egészséges étkezéshez jusson haza.

Az a hihetetlen aroma, amely betölti otthonát, amikor egy hosszú nap után belép az ajtón, elegendő ahhoz, hogy hálásnak érezze magát az előre gondolkodásért.

Nézze meg az egészséges étkezéstervezési forrásokat, hogy hozzáférhető vázlatot kapjon, mint ezek 6 lassú tűzhely nyári vacsora vagy ezek 5 pakolás az egyszerű útközbeni étkezésekhez.

# 3 napi menü minta:

Reggeli: Gyógyító édesburgonya és buggyantott Buddha tál (a kedvenc reggelim az egész világon)
Délelőtti snack: Arany Finom Alma 2 evőkanál természetes mogyoróvajjal
Ebéd: Barbecue csirke és avokádó Quesadilla
Délutáni nasi: Cookie tészta energia harap
Vacsora: 6 összetevős mexikói stílusú quinoa saláta és Teljes kiőrlésű tortilla

3. Tartsa frissen az étkezési terveit.

Még a jól működő étkezési tervek is megviselhetik az ízlelőbimbókat, és egészségtelen döntések felé sodorhatják. Ahelyett, hogy hétről hétre ragaszkodna ugyanazokhoz az ételekhez, frissítse a menüt hetente legalább egy új fogással. Az étkezés nemcsak unalmassá válik, hanem táplálkozási változatosságot is bevezet a szervezetbe. Iratkozzon fel hírlevelünkre hogy megkapja a legújabb receptjeinket, amelyek segítenek leadni a kilókat.

# 4 napi menü minta:

Az egészséges táplálkozás lehet Instagramhoz méltó ételek, amelyek elolvadnak a szájban, nem törik meg a kalóriabankot, energiát adnak neked, kielégítik a vágyadat és segítenek leadni a kilókat. Akár 30 fontot, akár 100 fontot kell tartania, kövesse a fenti egészséges menütervezési tippeket, és legyen türelmes önmagához - ezt megkapta, lány!

Nézze meg Facebook oldalunkat, és kövessen minket a Pinteresten, hogy felfedezze az ízleteseket receptek, tiszta étkezési tippek és egészséges életmódra vonatkozó források.

Mindig a megfelelő idő a hangosításra és a szigorításra! Látogasson el a Skinny Ms. Fitness oldalra az edzéshez szükséges erőforrásokért és tippekért, amelyekkel fantasztikusnak érezheti magát a bőrödben.