Egyszerű tippek a szülés utáni fogyáshoz szoptatás közben

A megosztás törődés!

Valljuk be, annak ellenére, hogy büszke vagy a testedre, amiért új babádat a világra hozta, biztos vagyok abban, hogy az extra terhességi kilók megtartása nem igazán az, ami eszedbe jutott új életedben.

Bár a szülés utáni fogyás abszolút lehetséges, gondosan kell tennie, ha közben nem akarja elveszíteni az anyatejkészletet.

A szülés utáni súlycsökkenés a szoptatás alatt nem feltétlenül jelent hatalmas életmódváltást, ebből most elég egy új babával foglalkozni.

Van néhány egyszerű és könnyű beállítás a mindennapi életben, amelyek segítenek csökkenteni a baba súlyát, miközben megőrzi a tejkészletet.

(Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy ha az egyik linkemen keresztül vásárol valamit, akkor kis jutalékot kapok, külön költség nélkül. Soha nem javasolok olyan terméket vagy szolgáltatást, amelyet nem használok, és nem szeretem magam mert ez csak rossz. Ha szereted elolvasni a jogi mutyit, akkor ITT megnézheted a közzétételi irányelveimet.)

A szoptatás valóban kalóriát éget-e el?

Az összes tej, amelyet a csecsemő számára készít, sok energiát igényel a testétől. Minden uncia tej előállításához nagyjából 20 kalória szükséges.

Ez azt jelenti, hogy ha napi 30 uncia tejet termel, akkor már 600 kalóriát éget el csak azért, hogy táplálja a babáját. Ez dió!

Annak ellenére, hogy a szoptatás kalóriát éget el, azzal a súlyosbító mellékhatással is jár, hogy tomboló veszekedéssé tesz minden pillanatban készen arra, hogy vaddá váljon.

A szoptatás első hónapjaiban abszolút KIVETTEM. A dolgok végül rendeződtek, de akkor is többet ettem, mint terhesség előtt. Ez valószínűleg megmagyarázná azt az okot, hogy annyi gondom volt, hogy ténylegesen elveszítsem ezt a baba súlyát.

Vannak, akik azt mondják majd, hogy a szoptatás hízást okoz, ez nem igaz, de az esetlegesen bevitt plusz étel mennyisége.

Mennyit kell enni szoptatáskor?

A szoptató anya általános ajánlása, hogy napi 500 extra kalóriát fogyasszon, miközben még szoptat.

Ez soknak tűnhet, de valójában csak néhány extra snack van a főétkezések között.

A legfontosabb, amire emlékezni kell, hogy ne hagyja abba az extra étel fogyasztását a kalóriák miatt. A testednek még mindig szüksége van erre, és te, tejespótlása, és a baba is szenvedni fog, ha éhezni kezdi magát, csak azért, hogy beilleszkedjen egy régi farmerbe.

Soha ne essen napi 1500-1800 kalória alá, miközben szoptat.

Miért nem fogysz szoptatás közben

A tested megpróbálja megragadni az extra zsírt, hogy támogassa a tejellátást. Ezért hízik annyi extra súly a terhesség alatt, ez a tejtermelésre szolgál.

A tested egy ősi ösztön alapján cselekszik, amely azt mondja, hogy extra energiakészletekkel kell rendelkeznie ahhoz, hogy tejet készíthessen, mert soha nem lehet tudni, mikor kapja meg a következő ételt.

A testünk nem találta ki azt a fajta világot, amelyben élünk, ahol az étel a nap minden pillanatában könnyen elérhető.

Az a trükk, amellyel ténylegesen elveszíti ezt a súlyt, arra készteti a testét, hogy elkezd táplálkozni ezekből a zsírraktárakból.

Tehát, hogyan fogyhat egy szoptató anya?

Bár lehetetlennek tűnhet a baba extra súlyának valóban levonása, valójában nem az. Csak okosnak kell lenned, hogyan jársz vele.

Egyél megfelelő kalóriákat

Emlékezz, amikor azt mondtam, hogy az anyatej minden unciája 20 kalóriát igényel?

Ez fantasztikusan hangzik, igaz? Van azonban fogás. Nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben.

Elegendő kalóriára van szüksége ahhoz, hogy lépést tarthasson a tejkészletével, de napi 600 kalória sajttorta elfogyasztása nem segít a derékvonalában.

Óvatosnak kell lenni a kalóriacsökkentéssel is. Ha elkezdi csökkenteni a kalóriákat a fogyás érdekében, akkor az első dolog, amit elveszít, az a tejkészlete. Az, hogy anya nem szórakoztató?

A szoptatás közbeni fogyás legjobb módja nem a kalóriák csökkentése, hanem a megfelelő típusú kalóriák fogyasztása.

A kiegyensúlyozott, alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételek fogyasztása biztosítja, hogy elegendő kalóriát kapjon a tejellátás fenntartásához, ugyanakkor megszabaduljon a baba extra súlyától.

Gondolj egészséges szénhidrátokra és zsírokra.

Édesburgonya
Avokádó
Diófélék
Olajbogyó
Olivaolaj
Kókuszolaj

Ha valóban mélyebbre akarsz menni, azt javaslom, nézd meg Egész 30. Nagyon szívom az önkontrollt (de dolgozom rajta), így még nem teljesítettem egy teljes kört, de ennek ellenére 15 nap alatt 10 kilót tudtam leadni.

Csodálatosnak is éreztem magam! Ez némi erőfeszítést igényel, és az étkezés megtervezése elengedhetetlen, de az eredmények önmagukért beszélnek.

Nem vesztettem el egy uncia anyatejet sem, amikor a Whole 30-t követtem, szóval ez HATALMAS plusz.

Ha fontolóra veszi, erősen javaslom a könyv elolvasását Élelmiszerrel kezdődik mielőtt elkezdené. Annyi kiváló információ van odabent.

Nagyon segített abban, hogy másképp nézzek az ételekre, így jobban tudtam meghozni a megfelelő döntéseket a testem táplálására, mintsem csak etetni.

Hidrát

Ha elolvasta a szoptatással kapcsolatos bejegyzéseimet, akkor tudja, hogy szószólója vagyok annak, hogy elegendő mennyiségű vizet igyak.

A testének vízre van szüksége a túléléshez. Még több vízre van szüksége a szoptatáshoz. És ennél is többre van szüksége, ha bármilyen gyakorlást tervez.

Naponta egy gallonért lövök, amikor szoptatok, csak hogy biztonságban legyek.

Fogjon egy kulacsot, és mindig tartsa magánál. Én személy szerint SZERETEM a Hidroflask-ot. Mindenhová magammal viszem. Neked is kellene. Nagyobb a valószínűsége annak, hogy valóban vizet iszik, ha veled van.

Igya a vizet!

Legyen aktív

Nem azt mondom, hogy ki kell mennie és csatlakoznia kell egy edzőterembe, vagy intenzív testmozgást kell kezdenie. Ön azzal foglalkozik, hogy kitalálja, hogyan vigyázzon az újszülöttre, értem. Fárasztó az alváshiány és az éjszakai táplálkozás is, ami a dolgokkal kavar.

Meglepődnél, hogy milyen jól fogod érezni magad, ha csak felállsz és sétálsz a háztömb körül.

Tegye be babáját a babakocsiba, ragadjon meg egy kis zenét és a kulacsot, és induljon. Nem kell, hogy gyors séta legyen. Csak valami, amivel kijuthatsz a házból, és mozgathatod az izmaidat.

A tested nemcsak a mozdulatot, hanem az elméd is köszönetet mond a díszletváltásért.

A szülési szabadság alatti kabinláz valóban megszívhatja. Segítsen magának azáltal, hogy csak kiszáll és megy. A babád is élvezni fogja a változást.

Ne végezzen semmilyen fizikai tevékenységet anélkül, hogy először ellenőrizné orvosát, ha még mindig a szülés utáni első hat hétben jár. Ha durva volt a szülés, akkor lehet, hogy extra gyógyulást kell végrehajtania. A gyaloglást általában elfogadják és javasolják, de mindig érdemes először ellenőrizni.

Eleget aludni

Tudom, tudom, van egy újszülötted és próbálsz aludja újszülöttjét hatalmas vállalkozás. Értem. Neked is kell az alvás.

A tested nagyon sok erőfeszítést tett, hogy a babádat ebbe a világba vigye. Meg kell gyógyulnia. A testének gyógyulásának egyik legjobb módja az elegendő alvás.

Társa, családtagja vagy jó barátja segítsen a baba gondozásában, hogy aludhasson. Az éjszakai idő valószínűleg egy ideig lesz a legrosszabb, mivel a baba megpróbálja kitalálni az éjszakáit és napjait, de ha van egy extra kezed, az óriási változást hoz az életminőségedben.

A szülés utáni fogyás időt vesz igénybe

Ne feledje, hogy kilenc hónapba telt, mire összeadta ezt a külön súlyt. Időbe telik, amíg újra leszedik róla.

Lehet, hogy a terhesség után nem ugyanaz a teste, de ez rendben van. A tested behozta a babádat ebbe a világba.

Lehet, hogy különböző farmert kell beszereznie, és jobb melltartót kell viselnie, de nem éri meg a babája?

Ne gyakoroljon más további nyomást magára a baba súlyának elvesztése érdekében. Fogyjon le azért, mert egészséges és boldog akar lenni, nem azért, mert úgy érzi, hogy muszáj.

Egészségesnek lenni és szeretni azt, aki vagy, fontosabb a babád számára, mint soványnak lenni. Emellett a sovány nem mindig egészséges, de önmagát szeretni igen.