Mennyire jobb hátra futni, mint előre futni

TNN | Utolsó frissítés dátuma: 2017. július 22., 15:45 IST

01/8 A hátralépés előnyei

A visszafelé futás nem új fogalom. Évszázadok óta népszerű Japánban, és ma már Európában is, utóbbi a visszafele futó maratonokat rendezi. Ha azonban Indiában tartózkodik, akkor valószínűleg nem próbálta ki annak ellenére, hogy hallotta számos előnyét, pusztán a logisztika rémálma - hírhedt kátyúk, egyenetlen utak és még sok más miatt. De ha még terepeket és biztonságosabb területeket is talál, ez a fitneszútja legjobb döntésének bizonyulhat.

Először nézzük meg, miben különbözik a visszafelé történő futás az előre futástól. Ha hátrafelé fut, minden lépés teljesítéséhez több lábizmot használ, mint amennyit az előre futáshoz használ - ez csaknem 30 százalékkal több energiát éget el. Valójában egy 26 nő kocogón vett részt, akik 15–45 percet futottak hátra, heti három alkalommal hat hét leforgása alatt, és megállapították, hogy a nők testtömegük akár 2,5% -át is elveszítették, ha csak átálltak a egyedül.

Ezenkívül a Milánói Egyetem kutatói és egy másik, a walesi Cardiff Egyetem tudósai által végzett két tanulmány eredményei kifejtették:

Íme néhány további előny.

02/8 Javítja a testtartást

Előre futás közben derékba simulhat. Ez a guggolás hátproblémákhoz és nyaki fájdalmakhoz vezethet. Másrészt a hátrafelé történő futáshoz egyenesebben kell állni, korrigálva a testtartást az egész futás során.

03/8 Jobb eredmények

Ha az a szándékod, hogy extra kilókat dobj le, akkor ezt a fitnesz rendszert keresett. Egyes tanulmányok szerint a visszafelé futás körülbelül 20 százalékkal több kalóriát éget el, mint az előre futás. Így a visszafelé haladásnak nagy kalóriaégető hatása van.

04/8 Jobb teljesítmény

Ha visszafelé fut, nagyobb erőfeszítést igényel a mozgás szempontjából, mivel nehezebb az egyik pontról a másikra haladni. Ez növeli a kardiovaszkuláris hatékonyságot és javítja az állóképességet.