Hogyan lehet lefogyni, és jobban néz ki meztelenül?
Tépje le a szalagra
Hihetetlen idő, elkötelezettség és elkötelezettség fáradozik az erőnlét érdekében, és mire jó ez az erőfeszítés, ha nem tudod magad pompázni? Az egészség megőrzése fontos, de egyet kell értenie abban, hogy ennek oka az általános megjelenés javítása. Tehát, ha meztelenül akarsz jól kinézni, akkor egy rögzített gyakorlatsorozattal pillanatok alatt eljuthatsz oda.
A férfiak számára a felsőtest megterhelése és az izmok szélesebb megjelenése a kulcs a szexi megjelenéshez. A PictureFit, egy népszerű YouTube-csatorna munkatársai szerint a srácoknak gyakran könnyebb szélesebbnek tűnniük, mint hat csomagért diétázniuk, vagy az egész testet arányosan felépíteni. Dick Talens, fitnesz edző és LifeHacker közreműködő szerint az elérés kulcsa a „v-kúp” kifejlesztése, amely alapvetően széles vállak, széles mellkas és kis derék felépítését jelenti, hogy a törzse „V” betűnek tűnjön. . A sovány zsírtartalmúak számára a „v-kúp” az ideális megközelítés. Tehát azonnal kezdje el a testmozgást.
Lejtős súlyzó fekvenyomók
A lejtős súlyzó fekvenyomása ajánlott, ha meg akarja dolgozni a mellkas felső részét és kiszélesíti a vállát. Fogjon meg egy pár súlyzót, miközben hátradől egy ferde emelőpadon. Tartsa a súlyzókat egyenesen a teste felett, biztosítva, hogy a vállai visszacsípődjenek, és a mellkasa kifelé puffanjon. Fokozatosan vigye az oldalára a súlyzókat, hogy a felkarja párhuzamos legyen a padlóval. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az eljárást.
A súlyzókat előnyben részesítik a súlyzókkal vagy a gépekkel szemben, mivel a szabad súlyok instabilitása elősegíti a határozottabb izmok felépítését. Súlyok és ismétlések végrehajtása közben válassza azt a súlyt, amely a legkényelmesebbnek érzi magát. De mindig először a formádra koncentrálj. A több izom megterhelésének kulcsa az, hogy több ismétlést végezzünk, és ne a súly növelésével - legalábbis a kezdők számára. A túl nagy súlyú kezdés elromolhatja formáját, sőt sérüléshez vezethet. Ez igaz minden olyan gyakorlatra, amely súlyokkal jár.
Súlyzó oldalsó oldalemelések
A PictureFit szerint a vállát kitágíthatjuk deltoidjainak megmunkálásával. A súlyzó oldalirányú emelései megcélozzák a nehezen eltalálható oldalfejet vagy a váll „oldalhajlatait”. Valamit, amit a fej fölött présel, nem sikerül eltalálni. A delts szélessége és vastagsága is növekszik, aminek eredményeként a vállak összességében sokkal nagyobbak lesznek. Sok gyakorlat növeli a váll erejét, de a súlyzó oldalsó oldalirányú emelése nemcsak izomépítést, hanem vésést is végez, hogy erősebbnek tűnjön.
Az oldalirányú emeléshez kezdje úgy, hogy álljon függőlegesen, kissé hajlított térddel, és tartsa az oldalán a súlyzókat. Szorítsa egymáshoz szorosan a lapockáját, tartsa egyenesen a csuklóját, emelje felfelé a karját. A talajjal párhuzamosaknak kell lenniük. Fokozatosan engedje vissza a karjait az oldalára, és ismételje meg.
Lat Pulldowns
A LAT Pulldown egy hátsó gyakorlat, amely segít a hátad kiszélesítésében a latissimus dorsi izmok vagy „lat” megmunkálásával. Ez a gyakorlat segít létrehozni a v-kúp tetejét. Vagy elérheti az edzőtermet, vagy használhatja otthon a fitnesz zenekart, miközben ezt a gyakorlatot végzi. Kezdje azzal, hogy szépen becsomagolja a lábát a gép párnája alá. Fogja meg a rudat széles fogással, lassan az áll elé véve lefelé, amíg eléri a szegycsontot. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Tartsa lazán a fogantyúkat, húzza le a könyökét, és ne a kezét. Lélegezzen rendszeresen a gyakorlat végrehajtása közben. Emelés közben éreznie kell a hátad és a hónalj alatti terület megterhelését. A klasszikus felhúzás ugyanolyan edzést adhat Önnek, ha nem fér hozzá az ínyhez, vagy nem használ fitnesz zenekart.
Míg ezek a gyakorlatok segítenek abban, hogy fitnesz legyen, hogy a tökéletes tengerparti testet bárhol és bármikor pompázhassa, bizonyos táplálkozási tippeket kell követni, hogy hamarabb odaérjen.
Az étel minősége számít a fogyás során
Fogyasszon minél többet bioélelmiszert. Ez csökkenti a vegyi anyagok bevitelét a szervezetben, így csökkenti a gyomor és az ízületek gyulladását.
A fogyás érdekében dobja el a feldolgozott élelmiszereket
Ide tartozik a fehér cukor és a fehér liszt. Ügyeljen arra, hogy 50 oz vizet fogyasszon testtömegének 100 fontjára. Ez növeli az anyagcserét és kiöblíti a szervezetéből a felesleges méreganyagokat.
Elegendő alvás és pihenés a fogyáshoz
Akár hiszed, akár nem, az alvás zsírégető. Minél többet alszol, annál jobban javul a hormonfunkciód. Tehát minden nap minimum 8 órás alvás szükséges a test zökkenőmentes működéséhez.
- Hogyan lehet fogyni, mint ez a srác, aki 18 kg-ot fogyott, elkerülve ezt a 12 ételt GQ India
- Hogyan lehet fogyni az irodai súlycsökkentő gyakorlatokban az Office GQ Indiában
- Jobb testedzni vagy diétázni a fogyásért (igazságképek)
- Itt van, amit reggelire kell elfogyasztania, ha fogyni szeretne - Times of India
- A magas rosttartalmú étrend fogyasszon ezekkel a rosttartalmú ételekkel