A hegyi kerékpározás jobb, mint a futás? Tegyem-e mindkettőt?

jobb

A testmozgás szerelmeseinek rengeteg lehetősége van arra, hogyan lehet fogyni és erősödni. Elfoglalt menetrenddel és mindenféle emelkedő és csökkenő trenddel gyakran megkérem az embereket,

„A hegyi kerékpározás jobb, mint a futás? Tegyem mindkettőt?

A hegyikerékpározásnak és a futásnak egyaránt vannak előnyei és hátrányai, és mindkettő lehetővé teheti fitnesz céljainak elérését. Az Ön által választott az Ön konkrét céljainak és személyes preferenciáinak felel meg.

Annak érdekében, hogy jobb perspektívát nyújtsunk, bontsuk le a futás és a hegyi kerékpározás közötti különbségeket. Ezek az összehasonlítások segítenek meghatározni, hogy ezek közül melyik sportág felel meg jobban az életednek és a személyiségtípusodnak.

Hegyi kerékpárversek fogyásért:

Amikor a legtöbb ember a kardio gyakorlásra gondol, elképzelhető, hogy futópadon fut. Véleményem szerint ez körülbelül olyan unalmas, amennyire csak lehet. A fogyás nem gyors megoldás. Ez egy olyan út, amely elkötelezettséget, időt és fenntarthatóságot igényel.

A súlycsökkentő útjának egyszerre kell hatékonynak és élvezetesnek lennie. Szóval, milyen gyakorlatot választasz? Inkább hegyikerékpárral vagy futni?

Általánosságban elmondható, hogy a futáshoz több oxigénbevitel szükséges, mint a kerékpározáshoz, annak a ténynek köszönhető, hogy futás közben több izom mozog. Ez azt jelenti, hogy a futás általában több kalóriát éget el, mint a kerékpározás. Ennek oka azonban általában több kalóriát éget el, mert az emberek többsége futás közben magasabbra tudja pulzálni, mint lovagolni.

Az izomfáradtság miatt sokan nem tudják a pulzusukat elég magasra hozni a kerékpározás során, hogy utánozzák a futás igényeit. Éppen ezért a legtöbb VO2 Max teszt futtatással fejeződik be.

Egy edzett sportoló esetében azonban, aki a pulzusát futásból és kerékpározásból egyaránt hasonló intenzitásra képes, a kalóriakiadás egyenletesebb lehet. A valóságban, ha azonos intenzitással teljesítik, a futás és a kerékpározás szinte ugyanannyi kalóriát éget el

Ez azt jelenti, hogy ha súlycsökkenésről van szó, a hasonló kalóriakiadások miatt a hegyi kerékpározás és a futás egyenlő egymással, ha mindkét erőfeszítést meg tudja tartani.

Az MTB és a futás állóképességi eleme:

Ha ugyanolyan ütemben kalóriát éget el futás és hegyi kerékpározás közben, az azt jelentené, hogy az edzés ideje mindkét sport esetében azonos lehet, előnye azonos.

Bár ez igaz, sok embert ismerek, akik hajlandóak hosszabb ideig motorozni, mint amennyit valaha is fontolgatnának a futáson.

Lehet, hogy elfogult vagyok, de 2 órán át könnyű intenzitással futni sokkal jobban lemerül, mint két órán át ugyanolyan könnyű intenzitással biciklizni. Ez azt jelenti, hogy ha hosszabb ideig élvezi a biciklizést, mint amennyit hajlandó vagy képes lenne futni, akkor ez azt jelenti, hogy végül több kalóriát égethet el a kerékpáron.

Az egyik oka annak, hogy hosszabb ideig lovagolhat, mint amennyi fut, az az, hogy a legtöbb hegyikerékpár-túrán parti élmény tapasztalható. Ezek a rövid gyógyulási időszakok lehetővé teszik, hogy még hosszabb ideig edzen. Nagyon nehéz tartani a pulzusát ezekben a partolási időszakokban, és ez gyakran az alacsonyabb energiafelhasználásnak tulajdonítható, azonban a kiadások általában kiegyenlítenek az ösvényen töltött hosszabb idő miatt.

Fizikai megterhelés a futás és a hegyi kerékpározás között:

Ez gyakran az egyik legnagyobb döntő tényező, amelyben az egyén a testmozgás mellett dönt.

Mivel a futás súlyt viselő sport, nagyobb fizikai megterhelést jelent a tested számára. A kerékpározás viszont nem terheli a súlyt, és megkönnyebbülést jelenthet a sérült sportoló számára.

A futás gyakran nehéz az emberek térdén, ízületein, porcain és még a csontjain is. A stressztörések vagy az ízületi gyulladás gyakran akadályozzák a sportágat. A kerékpározás nagyszerű menekülést jelenthet sok ilyen sérülés esetén. Valójában sok orvos vagy gyógytornász felírja a kerékpározást rehabilitációként különböző típusú sérülések esetén. Például a kerékpározás az egyetlen rehabilitációs technika a nem műtéti meniszkusz könnyeknél.

A csontok egészsége - a futás jobb lehet:

Bár a futás súlyt viselő jellege sérüléshez vezethet, a csontok egészségében is kritikus szerepet játszik. Wolff-törvény kimondja, hogy a csontok reagálnak a rájuk nehezedő stresszekre. Ez azt jelenti, hogy amikor súlyt és stresszt ró a csontokra, a csontjai valóban felépülnek és megerősödnek.

Mivel a kerékpározás nem súlyt viselő sport, nem támasztja meg a szükséges követelményeket a csontokkal annak felépítéséhez és megerősítéséhez. Ha kizárólag kerékpárral kíván edzeni, akkor fontolóra veheti egy erő vagy súlymérő edzésprogramot annak érdekében, hogy súlyt helyezzen a csontokra.

A csontok folyamatos betöltése és az élet korai szakaszában akár az olyan állapotok megelőzésében is segíthet, mint az oszteoporózis.

Az erősítő MTB előnye lehet:

A kerékpározás és a futás egyaránt felépítheti az izmokat. Valójában még elég hasonló izmokat is dolgoznak. A legnagyobb különbség az, hogy a kerékpározás különösen megmutatja ezeket az izmos változásokat.

Ha nagyobb, erősebb kinézetű lábakat keres, akkor a kerékpározás legyen a választott sportja. A kerékpározás a koncentrikus összehúzódások csaknem 100% -ával fejeződik be. Ez azt jelenti, hogy az izmok rövidülnek, miközben összehúzódnak, és nagyobb, sőt néha terjedelmes izmokat eredményeznek.

Ezenkívül a hegyi kerékpározás a felsőtesten dolgozik, amikor fel és le húzza a kerékpárt az ösvényen. A hegyikerékpárosoknak gyakran nagyobb, erősebb karjaik vannak, amelyek biztosak lehetnek abban, hogy futással nem fogják elérni.

A futás kétségtelenül erős lábakat eredményez, de az izmok sokkal igénytelenebbek lesznek. A futók izmait sokkal „karcsúbbnak” tartják, és nem feltétlenül lesznek olyan dolgok, amelyeket megmutathat az utcán.

Bumm a bakodért - Run vs MTB:

Ha nagyon szoros a menetrendje, ahol a testmozgás gyakran a hátsó helyet foglalja el, akkor a hegyikerékpározás nehéz kiegészítő lehet az amúgy is félelmetes ütemtervhez.

A futás bárhol elvégezhető. A futáshoz csak egy cipő kell, és máris kiléptél az ajtón.

A kerékpározáshoz rengeteg felszerelés szükséges, és a felszerelés előkészítése sokkal több időt és erőfeszítést igényel. A kerékpár karbantartása nem választható szempont a lovagláshoz. Míg felvehet valakit a kerékpár hangolására, a napi műveletek rád esnek. Mielőtt kilépne az ajtón, legalább ellenőriznie kell a gumiabroncsok nyomását és kenje meg a láncot.

Nem is beszélve arról a tényről, hogy a kerékpározáshoz sokkal specifikusabb ruházat, sisak, cipő, lapos javító felszerelés és még sok más szükséges.

Végül a hegyikerékpározáshoz nyomvonalakra van szükség. Lehet, hogy te vagy az egyik szerencsés ember, aki a hegyek ellen élve él, de a lakosság többsége kénytelen lesz vezetni az ösvényekre, így több idő jut az edzéshez.

Mindezt el kell mondani, ha nagyon korlátozott ideje van a testmozgásra, a futás szükségszerűség lehet, és nem is csak választás.

Az On the Go MTB egy kicsit keményebb:

Ha munkája sok utazást igényel, vagy állandóan repül vagy helyet cserél, akkor a futás könnyebb hobbi.

Míg a hegyikerékpározással kapcsolatos utazás az egyik dolog, amit szeretek, kerékpárral való utazás sok embert megfélemlíthet. A mai világban könnyebb, mint valaha, csomagolni, szállítani vagy kerékpárral utazni (lásd cikkünket a hegyikerékpár csomagolásáról).

Az összes hegyi kerékpáros felszereléssel utazás néhány ember számára nagyon megfélemlítő lehet. Ezenkívül kihívást jelent az, ha megpróbál keresni egy utat vagy egy helyet, ahol lovagolhat.

Könnyebb megoldásnak tűnik egy futócipő csomagolása és a szállodai szobán kívüli futás. Ezenkívül egy órás futás után csak 7 mérföldnyi utat kell kitalálnia, hogy futhasson, míg egy órás hegyi kerékpározással megduplázhatja a távolságot. Aztán megint az, hogy ennyi távolságot ilyen gyorsan megteszek, az egyik dolog, amit szeretek a sportban.

A nevezés ára:

A kerékpározáshoz szükséges összes felszerelés mellett nem meglepő, hogy többe kerül, mint egy futónak lenni. A kerékpáros felszerelések kezdeti költségei gyakran akadályozhatják az egyént abban, hogy egyáltalán kipróbálja a sportot.

Nehéz megindokolni az összes felszerelés költségét, ha nem biztos abban, hogy annyira szereti-e a sportot, mint mindenki mondja.

A futásnak azonban nagyon alacsony a belépési költsége. Könnyű kipróbálni és meghatározni, hogy élvezi-e a sportot, mielőtt nagy pénzügyi befektetésbe kezdene a kalandban.

A kérdés az, hogy a futás iránti szeretete meg fogja-e mérni a hegyi kerékpározás költségeit?

A Fun Factor MTB nyer:

Ha szórakozásból veszel részt, mindig a hegyikerékpározást fogom ajánlani. Ne fogadd el a szavam. Gyakran hallottam szórakozást különféle kategóriákba sorolni. Hallottam, hogy 1. és 2. típusú szórakozásnak minősítették.

Az 1. típusú szórakozás szórakoztató egész idő alatt, amíg ezt csinálod. Élvezetes. Az 1. típusú szórakozás bármi lehet, a baráti társaságtól a hegyi kerékpározásig.2 Nem minden hegyikerékpáros túrának kell lennie nehéznek. A legtöbben úgy találják, hogy a nyomvonalak élvezetesek a légkör és az adrenalin-rohanás öröme miatt.

A futást gyakrabban a 2. típusú szórakozás kategóriájába sorolják. A 2. típusú szórakozás általában nem szórakoztató az esemény alatt, de szórakoztató emlékezni. A legtöbb ember élvezi a futást a dopamin-rohanás miatt, amelyet utána kap, vagy azért, mert ez testét jól érzi. Kevesebb ember szereti a futást csak a tényleges élmény érdekében. Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet élvezni a futást, mint 1. típusú szórakozást, csak közel sem olyan gyakori.

Keverhetem-e a futás és a hegyikerékpározás edzésprogramomba?

Mindezen összehasonlítás és ellentmondás után úgy tűnik, hogy a zsűri kiderülhet, melyik gyakorlat a „jobb”. Akár hegyi kerékpár, akár futás mellett dönt, tisztán személyes preferencia lehet. Tehát miért ne tenné mindkettőt?

A futás és a hegyikerékpározás jól működhet együtt. Ha nagyon konkrét célok elérésére törekszik, akkor mindkét gyakorlat teljesítésével körültekintően kell eljárnia. A túledzés nagyon veszélyes, és ha az egyik gyakorlat kimerül, az csökkentheti a másik eredményeit.

Ha azonban csak egy jó testmozgásra és szórakozásra vágyik, miközben ápolja a testét, akkor mindkét gyakorlat elvégzése hozzájárulhat a testmozgás szórakozásához azáltal, hogy frissen tartja.

Hordozhatom a biciklimet és futhatok egy MTB-versenyen?

Igen! Az egyik legjobb tanács, amit valaha hallottam, amikor először léptem be a hegyi kerékpározás sportjába, hogy néha el kell döntenie, hogy a futás valóban gyorsabb-e, mint a lovaglás.

Bizonyos versenyeken még profi hegyi motorosokat is láthatunk. A nehéz akadályok, a lassú és nehéz szakaszok, vagy akár a többi versenyzőtől érkező forgalom a futást a lovaglás hatékonyabb alternatívájává teheti. Néha két láb gyorsabban viselhet, mint két kerék, és a hívás időpontjának ismerete különbséget jelenthet győzelem vagy veszteség, biztonság vagy sérülés között.

A végső ítélet:

Úgy tűnik, hogy van pozitív és negatív is a kerékpározás választása a futás helyett, vagy fordítva. Úgy gondolom, hogy az emberek többsége szórakoztatóbbnak tartja, hogy melyik sportot gyakorolja. Ritkán hallom, hogy a fű mindig zöldebb, mert bármelyik sportágban, ahol rendszeresen részt veszel, az erőnlétet, jó endorfinforrást és aktív életmódot fog biztosítani.

A nap végén nem számít, melyik sportot választja. Ami fontos, hogy valóban választ egyet. A fizikai erőnlét nem bónusz. Az élet szükséges része. Menj hát, és találd meg a szenvedélyt, legyen az két lábon, két keréken vagy mindkettőn.