Éhes lány; s Fogyás szabályai 2017-re - Homokóra angyal

Homokóra angyal 2016. december 25-én

Célmeghatározási idő van, és ha sok emberhez hasonlít, amikor az újévi labda leesik, akkor abban reménykedik, hogy a következő néhány hónapban lead néhány fontot. De ha valaha is diétázott korábban, akkor tudja, hogy az egyik legnagyobb kihívás mindig az éhségérzet!

Szeretne tanácsot kérni? Ne fogyókúrázzon. Ha olyanokhoz hasonlítasz, mint a baleset-diétákat kipróbáló emberek, akkor csak rövid időn át tartó siker után térhet vissza korábbi étkezési szokásaihoz. Lisa Lillian, az "Éhes lány" ételgyógyász szerint az éhség és a sóvárgás nem az ellenséged - csak előre kell tervezned és sikerre kell venned magad, amikor sztrájkolnak. Íme az Éhes lány több szabálya, a saját szakértői tippjeinkkel együtt, amelyek segítenek visszaszorítani a vágyakat, elégedettnek érezzék magukat étkezésükkel, és ragaszkodnak a 2017-es súlycsökkentő céljaikhoz.

Legyen szorgalmas a napi derék edzéssel kapcsolatban

Míg a derék edző viselése nem lehet az egyetlen stratégia, amelyet használ, a középső rész körüli szoros összenyomás rendkívül hasznos lehet az adagok ellenőrzésében. A gyomrod nem lesz képes annyira kitágulni, mint általában, így egy kisebb étkezés elfogyasztása után jól érzed magad. A derékedzés jól működik olyan életmóddal, amely három nagy helyett napi öt-hat kis étkezést tartalmaz.

A legjobb eredmény érdekében viselje derék edzőjét napi nyolc-tizenkét órán keresztül. Érdemes tudomásul venni azokat a napszakokat, amelyekben valószínűleg egészségtelen vágyakozásnak engedsz el, például a délutáni közepi zuhanásnak. Győződjön meg róla, hogy viseli a derék edzőjét, amikor a vágyakozás támad, valamint amikor az ételt fogyasztja, hogy megakadályozza a túlevést.

Fokozza az anyagcserét erősítő edzéssel

Nem kell bűnösnek éreznie magát az evés miatt, amikor ezek a kalóriák az izomépítés felé mennek! Az erőnléti edzés biztos módja az anyagcsere fokozásának, mert teste akkor is keményen dolgozik, amikor pihen és lábadozik, és újjáépíti az izomszövetet. Adjon hozzá erősítő edzéseket a fitneszrutinjához a hét körülbelül három napján, és meg fog lepődni az eredményeken, különösen, ha még nem ezt csinálja (ne felejtsd el az edzőszalagot!). Bár a remek testmozgási program nem üres csekk, hogy bármit fogyasszon, azt szeretné, a fenntartható egészséges életmód létfontosságú része.

Egyél több „tésztát” kevesebb bűntudattal

A tészta az egyik legnagyobb tettes, ha olyan finom, de magas kalóriatartalmú ételeket érint, amelyek nem érzik jól magad. Fogyasszon belőle egy csomót, és ebéd után teltnek és nehéznek érzi magát, csak pár órával később lezuhan. De nehéz fontolóra venni, hogy teljesen lemondanak róla! Itt van a trükk: bővítsük zöldségekkel. A spiralizátorokat könnyű megtalálni. Legközelebb, amikor tésztára vágyik, használjon egy teljes kiőrlésű gabonát, majd tegye nagyobbra a tányérját spirálozott zöldségekkel, például cukkinivel, vagy hagyja ki teljesen a spiralizálót, és használjon spagetti tököt. Előfordulhat, hogy teljesen ki akarja hagyni a búzatésztát, ha rájön, mennyire kielégítőek és finomak a zöldséges alternatívák.

Ismerje meg karfiolját

Felfedezte már ezt a varázslatos zöldséget? Sok ételben krémes, ugyanakkor bűntudatmentes helyettesítőként működik. Próbáljon meg kicserélni néhány burgonyapürét párolt és tört karfiolra, és nézze meg, észrevesz-e különbséget. Kevesebb kalóriát és sokkal jobb táplálékot fog kapni ízlés feláldozása nélkül. A karfiolt krémes ételekben is használhatja, például sült makaróniban és sajtban. Nincs előkészítés erre: egyszerűen adjon hozzá fagyasztott karfiolt a kedvenc ételéhez.

Apropó fagyasztott zöldségek ...

Mindig kéznél kell lennie! Még akkor is, ha időre van kötve, és kényelmesen meg kell ragadnia egy fagyasztott ételt, a zöldségek hozzáadásával megduplázhatja az étkezés méretét. Sokan egyszerűen elkészíthetők, és közvetlenül a táskában párolhatók. Ezeknek minden étkezéskor tetemes köretnek kell lenniük.

Legyen okos az édességeivel kapcsolatban

Az egyik legnehezebben lemondani a fogyásról a desszert. De nem kell rosszul érezned magad, ha hébe-hóba beletörődsz, ha nem mész túlzásba. Íme néhány kielégítő desszert, amely nem roncsolja el a kalóriabevitelt:

Almás pite egy bögrében: vágjon fel egy almát és tegyen egy kávéscsészébe. Tegyen egy marék Red Hot cukorkát a tetejére és mikrohullámú sütőbe 2 percre. Adjon hozzá egy kis fahéjat és zúzott graham kekszet a tetejére egy szarvasgombás (de nem túl engedékeny) szarvascsemegéhez.
Nincs bűntudatból készült csokoládétorta: vegyen be bármilyen márkájú csokoládétorta-keveréket, de zsírok hozzáadása helyett öntsön egy kanna szódabikarbónát a keverékbe, és sütje az utasításoknak megfelelően. Az eredmény egy nedves és finom sütemény, amely a kalóriák töredékét tartalmazza.

Amikor nem tudja elkerülni a csomagolt ételeket

Mindenki tudja, hogy a házilag elkészített ételek, egész, feldolgozatlan alapanyagokból készülnek, a legjobb lehetőségek, de a való életben mindig úton van. Bár még mindig a legjobb, ha idő előtt elkészítjük a harapnivalókat és ételeket, hogy ne legyenek táplálkozási kötődésűek, időnként előfordulhat, hogy valamilyen elkészített étel után kell készülnöd. Ha ezt választja, válasszon olyan márkákat, amelyekben korlátozott az üres kalória és a furcsa összetevők mennyisége. Íme néhány javaslat a nap különböző időpontjaihoz:

VitaMuffins Vitatops: minden snack csomag csak 100 kalóriát tartalmaz, tele teljes kiőrlésű gabonákkal, valamint vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és fehérjével. Fogja meg ezeket, hogy hatalommal töltse el reggelét.
Evol Mini Burritos: Ez a teljesen természetes, organikus termék 200 féle kalória alatti ízletes ételt kínál, többféle fajtával.
LesserEvil's Baked Veggie Krinkle Sticks: Ahelyett, hogy egy délutáni harapnivalóhoz nyúlna a chipshez, kapjon kielégítő krémet néhány kalóriára, plusz a teljes kiőrlésű gabonák és zöldségek hozzáadott tápanyagaira.
Amy's Toaster Pops Pizza: azokra az estékre, ahol csak egy gyors falatra van időd, fogd meg ezek közül egyet vagy kettőt, mindössze 200 kalóriát kapva (ráadásul kielégítheted a pizzavágyadat!).

A fogyás munkát igényel, de ez nem olyan nehéz, mint gondolnád. Ne maradjon éhes - tegye meg ezeket az okos életmódbeli döntéseket, és érje el azokat a tartós eredményeket, amelyeket valóban szeretne.