Miért vagy mindig éhes a reggeli után

Gyomor morog egy órával a reggeli étkezés után? Itt található az útmutató a reggeli megfelelő elkészítéséhez a fogyás maximalizálása érdekében

Felébredt, megreggelizett és dolgozni ment, de amint elindul a nap első találkozójára, a pocakja morogni kezd, és az energiaszint zuhanni kezd. Ha az első étkezés után újra enni kell ennyire, nem segít a fogyásban vagy a súly megtartásában, ezért WTH! Ha hamarosan éhes vagy a reggeli elfogyasztása után, íme.

Nem eszel elég kalóriát

A nap első étkezésének 300 és 400 kalória között kell lennie. Ha fogyni próbál, tartsa be magát a 300-350 tartományba, és ha meg akarja tartani a testsúlyt, különösen akkor, ha edz, akkor inkább közelítsen 350-400 kalóriát. Ez a tökéletes mennyiség, hogy feltöltsön és biztosan éhesnek érezze magát egy kis harapnivalóra vagy ebédre.

Hiányzik ebből a 4 dologból 1

Amit eszel, még fontosabb, mint a mennyi. A táplálkozási szakemberek, Stephanie Clarke, R.D., és Willow Jarosh, R.D., a C&J Nutrition munkatársai biztosítják, hogy minden étkezés tartalmazjon fehérjét az éhség megakadályozására, a szénhidrátokat, hogy energiát adjon neked, és egészséges zsírokat, hogy az étkezésed jóllakóbb legyen. Célozzon legalább 13-20 gramm fehérjét, 40-55 gramm szénhidrátot és 10-15 gramm egészséges zsírt. A rost is fontos, mivel hozzáteszi a "jóllakok" érzést, ezért ügyeljen arra, hogy étele körülbelül gramm legyen.

Ezt eszi

Bagel és krémsajt, pirítós, palacsinta, zabpehely, egy tál gabona - ezek meglehetősen népszerű reggeli választások, de nem a legjobbak az éhség csillapítására, mivel nem kínálják a fent említett mind a négy alapvető dolgot. Ha olyan cukros ételeket tölt fel, mint a jeges pogácsa, muffin vagy néhány granola rúd, akkor is éhes marad, mivel ezek gyors energiapörgést kínálnak, amely hamarosan összeomlik. Ha nem tud lemondani ezekről az édes finomságokról, keresse meg a módját, hogy teltebbé váljon-e, például a banánkenyér receptje, amely fehérjeport és lenmagot tartalmaz.

Hibás tünetei vannak az éhségnek

A fejfájás, a fáradtság és a ködösség mind éreztetheti az éhség árulkodó jeleit, de valójában teljesen mást jelezhet. Az éhségérzet tulajdonképpen azt jelentheti, hogy több alvásra van szüksége éjszaka, valamivel lejön, kiszárad, PMS-ben szenved, túl sok cukrot evett, vagy a vércukorszintje kezd csökkenni. Szánjon egy percet arra, hogy átgondolja, mit érez, és hogy valóban éhes-e, mielőtt ennivalóhoz nyúlna.

Snackre van szüksége

A reggelidnek három-négy órára kell töltenie. Ha könnyebben ment reggelire, vagy kora reggel evett, ebéd előtt éhesnek érzi magát, és ez rendben van. Erre szolgálnak a délelőtti harapnivalók. Fogj meg egy kis valamit, ami fehérjét, szénhidrátot és egészséges zsírokat kínál, és tartsd 150 kalória alatt - ezek a fehérjegömbök tökéletesek.

Néhány jó reggeli

Nem kell sok egy jobb reggelihez, így ha nem biztos abban, mitévő legyen, íme néhány remek választás.

Tojás pirítóssal és gyümölccsel: Válasszon két rántottát, egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst, egy kis gombóc avokádóval vagy dióvajjal megkenve, és fél csésze gyümölcsöt.

Turmixok: Ez a répatorta turmix egy gyors és teli étel, amely 19 gramm fehérjét kínál, és mivel íze desszert, ezért jó lehetőség, ha szokott reggelire édes pékárut enni.

Zabpehely: Ez önmagában nem kínál elegendő fehérjét, ezért víz helyett tejjel vagy szójatejjel főzze a tiét, és keverjen hozzá egy fehérjeport, dióvajot vagy joghurtot a fehérje növeléséhez. Tetejére friss gyümölcs, len- vagy chia-mag és dió kerül.

Joghurt: Fogjon egy edény joghurtot, és keverjen hozzá friss gyümölcsöt, apróra vágott diót és granolát.