Ekcéma és testmozgás

Publikálva: 2014. június 9

Utolsó frissítés dátuma: 2014. június 9

Finom kiegyensúlyozó tényező lehet a testedzés élvezetének kihívása anélkül, hogy súlyosbítaná ekcémáját. Hogyan kerülheti el a túlmelegedést, az irritációt és a fellángolást, amikor éppen verejtékezni akar?

A testhőmérséklet szabályozása fontos az ekcémában szenvedők számára. Sokunk számára, ha gyors hőmérsékletváltozásnak van kitéve, például testmozgással, a rettegett bőrkitörés és viszketés jöhet létre.

Izzadás és ekcéma: ennek a viszketésnek a kezelése

A testmozgáson való részvétel - legyen az akár séta szombat reggel, táncóra vagy esti biciklizés a munkából hazafelé - testet edz, és mindannyian izzadunk, hogy mérsékeljük a hőmérsékletünket. A verejték elpárolgása közben hűti a bőr felületét.

Az izzadás nagyrészt vízből, karbamidból, laktátból és ásványi anyagokból, például nátriumból áll. Az ekcémás emberek számára a testmozgás kiszáríthatja a bőrt a folyadékveszteség révén, az izzadságban lévő nátrium pedig tovább kiszáríthatja a bőrt, valamint csípheti és irritálhatja.

Sok ekcémás ember számára a testmozgás őrült karcolódást válthat ki, amikor a bőrfelszín hőmérséklete szárnyal. De ennek nem kell így lennie. A felkészültség sok problémát korán ellensúlyozhat.

Tippek az ekcéma gyakorlásához

Fogyasszon sok vizet edzés előtt, közben és után

Indulás előtt senkinek sem kell gallon vizet inni, de a rendszeres folyadékfogyasztás pótolja az izzadás során elvesztett vizet. Bárki, aki ekcémában szenved, eredendően száraz bőrrel rendelkezik, és hajlamos a gyengébb bőrzáró funkcióra. Ezért ajánlott vizet inni (különösen a testmozgás körül), hogy a test és a bőr hidratált legyen.

Gondosan mérlegelje ruházati lehetőségeit

Fontos, hogy a megfelelő ruházatot válassza a bőrirritáció minimalizálása érdekében, amikor a test felmelegszik. A szintetikus nedvességet „elszívó” ruházati lehetőségek izzadságot vonzanak a ruhákba, de durvának érezhetik és irritálhatják az ekcémát. A laza, 100% pamutruházat növelheti a testhez simuló sportruházat tendenciáját, de valószínűleg kényelmesebb. Vigyázz a szélekre is. A szintetikus anyagokat, mint a poliészter és a spandex a derékvonalon, a nyakkivágáson vagy a mandzsettán, a legjobb elkerülni. Végső soron természetesen a személyes választásról van szó. Keressen könnyű, légáteresztő szöveteket, amelyek edzés közben nem dörzsölik vagy karcolják meg a bőrt.

Válaszoljon ekcémájára edzés közben

A testmozgás során rendszeres szüneteket nem csalás; ez a lehetőség a pihenésre, a folyadékhiányos kezelésre és a lehűlésre, ha ekcémájával érzékeli a fellángolás kezdetét. Ha reális az ekcéma állapota körül, amikor sportolni akar, azt jelenti, hogy az intenzitásnak megfelelő szintet kell választania.

A hideg kompressziós pakolásokat (újrafagyasztható jég vagy gél használatával) leggyakrabban a lágyrész duzzanata vagy sérüléseinek kezelésére használják, de kiváló segítséget nyújtanak a bőr hűtésére és az ekcéma viszketésének megnyugtatására. Ma már különféle hűtőtörölközők is kaphatók. Ne várja meg a fellángolás fokozódását a használatukhoz; beépítsék használatukat pihenőidőbe vagy vízszünetbe.

Maradj laza

Figyelembe véve a túlmelegedés lehetőségét, ne feledje a környezetet és a hőmérséklet-emelkedés lassításának más módjait sem. Tartson törölközőt a közelben, hogy törölje az izzadságot edzés közben, és jól szellőztetett beltéri helyiségekben gyakoroljon.

Hidratáljon edzés előtt és után

Ugyanúgy, ahogyan a víz felvétele ellensúlyozza az edzés közben elvesztett vizet, a bőrpuhító szerek alkalmazása megvédi a bőrt a testmozgás előtt és után. Egy nehezebb kenőcs forrónak és kontraproduktívnak érezheti magát, és valóban beszorul az izzadságba, ezért egy krém vagy egy könnyebb kenőcs egy órával a testmozgás előtt időt hagy arra, hogy teljesen felszívódjon.

Csak mondj nemet a forró zuhanyokra és fürdőkre

Semmi sem elég kielégítő, mint egy meleg fürdő vagy zuhany edzés után az izmok ellazítására - kivéve természetesen, ha ekcéma van. A verejték lemosása ahelyett, hogy a bőrön megszáradna, jó ötlet, de ellenálljon a kísértésnek, hogy edzés után a zuhany alatt sistergjen. Kezdje meleg zuhannyal, és fokozatosan tegye hűvösebbé percek alatt és szakaszosan.

Az edzőtermek, egészségklubok és fitneszközpontok kínálhatják tusfürdőiket és termékeiket, de inkább saját termékeket használnak. A kényelem érdekében nem érdemes megkockáztatni a reakciót. A termékeket mindig dekantálhatja utazási méretű edénybe, vagy kisebb mennyiségeket kaphat orvosától.

A testmozgás előnyei

A test és az elme testmozgásának előnyei - a testsúly kontrolljától kezdve az erőnlét fenntartásáig, a stressz csökkentéséig és az endorfinok felszabadításáig - felülmúlják a felkészüléshez szükséges időt és ellátást.

Az üzenet egyértelmű: ne hagyja abba az edzést az ekcéma miatt, de előfordulhat, hogy alkalmazkodnia kell a tettéhez, vagy kompromisszumot kell kötnie a gyakoriság és az intenzitás tekintetében.

Világos összefüggések vannak az ekcéma és a stressz között. A testmozgás eszközként használható a stressz oldására és a hangulat javítására, ami viszont előnyös a bőr számára.

Kísérletezzen a különféle edzésprogramokkal

Tekintettel arra, hogy a testmozgás bármilyen formát ölthet, amely végső soron megőrzi vagy javítja egészségünket, az ekcémában szenvedők számára nincs ideális típus, csakúgy, mint egyetlen kezelés.

Ha az Ön által választott testmozgás problémásnak bizonyul a bőre számára, akkor miért ne tekintené egy lehetőségnek egy új dolog kipróbálására?

A gyaloglás vagy a kertészkedés nagyszerű edzést nyújthat, de általában nem vezet izzadáshoz és túlmelegedéshez, ahogyan a kerékpározás vagy a futás.

Fontolja meg az alacsony hatású edzéseket is, mint például a tai-chi, a Pilates vagy a jóga, amelyek javítják a mobilitást, az izomerőt és csökkentik a stresszt. Ha úgy találja, hogy a szokásos gyakorlási gyakorlatok súlyosbítják az ekcémát, gondoljon az edzőtermen kívülre.

Mit szólnál az úszáshoz?

Amerikaiak milliói úsznak, hogy fittek maradjanak. Tekintettel a népszerűségére, nézzünk meg néhány gyakorlati szempontot, hogy vegye le az aggodalmat az úszásról az ekcémás emberek számára.

Aggodalom a klórral kapcsolatban

A klór a leggyakoribb fertőtlenítőszer az uszodák tisztításához, míg a brómalapú szerek, az UV-sugárzás és az ózongáz mind ritkább kezelés. A klór potenciálisan irritáló lehet az ekcémában szenvedők számára. De mások számára a klórozott medencében való úszás ugyanolyan pozitív hatással jár, mint egy fehérítő fürdő.

Ha mégis fel akarja venni az úszást, akkor előzetesen vegye fel a kapcsolatot a medence vezetőjével, hogy meghatározza az alkalmazott fertőtlenítőszer típusát és azt, hogy mikor kerül a vízbe. A klór elpárolog, ezért a koncentráció a medencében attól függően változik, hogy mikor adják hozzá.

A vízbe való belépés előtt alkalmazzon vastagabb bőrpuhító anyagot, amely gátként működne, majd nem sokkal később tusolja le, hogy lemossa a bőrön maradt fertőtlenítő anyag nyomait. (Ügyeljen arra, hogy a zuhanyzókban lévő víz ne kerüljön újrahasznosításra.) Szabadon alkalmazza a bőrpuhítót annak biztosítása érdekében, hogy az úszásból és a zuhanyozásból származó kiszáradás kezelhető legyen.

Nyíltvízi úszás

A fűtött, klórozott medencékben való úszás alternatívája, ha a szabadba indulunk úszni az óceánban, a folyókban vagy a tavakban. El kell ismerni, hogy a tél mélyén ez kevésbé vonzó lehet, de nem tagadható a praktikum azok számára, akik tudják, hogy a testmozgás hője kiváltja ekcémájukat. Néhány ekcémás ember számára a tenger sós vize megnyugtató lehet, mások számára azonban fájdalmas. Ugyanez vonatkozik más víztestekre is. Fontos, hogy minden természetes víztestben úszás előtt és után öblítse le és hidratálja.

Találja meg az Ön számára legmegfelelőbb gyakorlatot

A testmozgás néha valódi botlásnak bizonyulhat azok számára, akiknek ekcémája van, és frusztráló lehet, ha olyan dologba akarnak belekötni, amely felboríthatja a bőrt.

Ez azt jelentheti, hogy egy bizonyos sportot vagy tevékenységet adaptál, vagy valami újat vesz fel - ami remélhetőleg nem kevésbé élvezetes -, de nincs oka annak, hogy bárkinek korlátoznia vagy le kell állítania mozgását az ekcéma miatt.

John Fuller cikkéből adaptálva az Egyesült Királyság National Eczema Society magazinjának, az Exchange-nek.