Ételek, amelyek segítenek a szívedben - és RA

Cikkek az RA-ról és a szívedről

RA és a szíved

RA és a szíved - élelmiszerek, amelyek segítenek a szívedben - és RA

A megfelelő étkezési terv két az egyben lehet: segít a fájdalmas, merev ízületekben és megelőzi a szívbetegségeket is.

Jó oka van erre az alkura. Ha reumás ízületi gyulladásban szenved, nagyobb esélye van a szívével kapcsolatos problémákra. Tehát döntsön okosan, ha elmegy a szupermarketbe vagy vacsorázik.

Gyulladásgátlók

Ha RA-ja van, az a gyulladás, amely fájdalmasá, forróvá és duzzadttá teszi az ízületeket, eltömődött artériákhoz, szívrohamokhoz és stroke-okhoz vezethet. Fogyasszon megfelelő ételeket - és kerüljön néhány rosszat -, és szíve és ízületei hálásak lesznek.

A gyulladás elleni küzdelem érdekében tegye a bevásárlólistára azokat az ételeket, amelyekben magas az omega-3 zsírsavtartalom. Enyhíthetik az ízületi fájdalmat és csökkenthetik a reggeli merevséget. Néhány jó forrás a zsíros hal, például a lazac, a pisztráng, a makréla, a tonhal, a szardínia és a hering. Adjon hetente két 3 uncia adagot a menüjéhez. Néhány halolaj-kiegészítő omega-3-at is tartalmaz.

A rost is segíthet. A tanulmányok azt sugallják, hogy csökkenti a C-reaktív fehérjét (CRP), amely a vérben található gyulladás jele. A magas CRP szint jelezheti a reumás ízületi gyulladást vagy a szívbetegséget. Készítsen gyümölcsöt, zöldséget és más rosttartalmú ételeket.

Egyes ételek gyulladást okozhatnak, ezért tisztán kell maradnia. A cukor vezető tettes, telített zsírokkal, transz-zsírokkal, finomított szénhidrátokkal és alkohollal együtt.

Figyelje a súlyát

Ha szükséges, próbáljon lefogyni a felesleges kilókból, vagy folytassa a jó munkát, ha most megfelelő súlya van. Ha nincs túlsúlyos, akkor kisebb eséllyel fog szívbetegségeket szenvedni, és további nyomást tart az ízületeitől. Ha nehezebb vagy, mint kellene, a fogyás segíthet csökkenteni a gyulladást, mert a zsírsejtek olyan vegyi anyagokat állítanak elő, amelyek ezt okozják.

Ha meg akarja tartani az egészséges testsúlyt, derítse ki, mennyi kalóriára van szüksége minden nap, és ne egyél többet, mint amennyit le tudsz égetni. Ha fontokat szeretnél leadni, egyél kevesebbet, mint amennyit elégetsz.

Legyen szokása ellenőrizni az elfogyasztott ételek kalóriamennyiségét. Az információkat csomagolt élelmiszer-címkékről, szakácskönyvekből, weboldalakról és mobiltelefonos alkalmazásokból szerezheti be. Használja az étkezési terv elkészítéséhez. Az is segíthet, ha egy ideig étkezési naplót vezetünk.

Tartson távol a zsíros rágcsálnivalóktól, és töltse fel a teljes kiőrlésű ételeket, gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek sok rostot tartalmaznak. Mivel magas a tápanyagtartalma és alacsony a kalóriatartalma, ezek az ételek segítenek abban, hogy jóllakjon. Ezek jót tesznek az Ön számára, és segítenek fenntartani a testsúlyát.

Folytatás

Irányítsd a koleszterint

A menopauza előtt úgy tűnik, hogy az ösztrogén hormonnak köszönhetően a nők fellendítik a HDL "jó" koleszterinszintjét. Úgy tűnik, hogy segít az LDL "rossz" koleszterinszintjének szabályozásában is. A menopauza után, amikor ez az előny elmúlik, még fontosabb az egészséges ételek fogyasztása a koleszterinszint kordában tartása érdekében.

Az étrend fő hibásai a telített zsírtartalmú ételek, például néhány hús, vaj, sajt, teljes tej és feldolgozott ételek.

Másrészt a telítetlen zsírokban gazdag ételek jót tesznek a szívednek. Néhány példa:

Növényi olajok, például repce, olíva, mogyoró, sáfrány és szezám
Diófélék és magvak, például lenmag, napraforgó és dió

Az Amerikai Szívszövetség javasolja, hogy lője le ezeket a számokat:

Összes zsíradék: A napi kalóriák 25% -35% -a. Ha 1200 kalóriát eszel, ez 33–47 gramm zsír.

Telített fat: A napi kalória kevesebb, mint 7% -a, vagy 9 gramm telített zsír.

Transzzsírok: Kerülje az összes transzzsírt.

Koleszterin: Kevesebb, mint 300 milligramm naponta. Ha már magas az LDL-értéke, vagy koleszterin-gyógyszert szed, akkor kevesebb, mint 200 milligramm koleszterint kell kapnia naponta.

Rost: 25-30 gramm naponta, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsből, zöldségből és hüvelyesből.

Verje meg a magas vérnyomást

Vágja vissza a sót, hogy kordában tartsa. Célozzon kevesebb, mint 1500 milligramm nátriumot naponta.

Ha iszik, legyen mérsékelt. A nők számára ez napi egynél több italt jelent. A férfiak esetében legfeljebb kettő.

Jó választás

Válasszon tápláló ételeket, amelyek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal, de alacsonyabb a kalóriatartalma. Néhány legfontosabb választás a gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű termékek, valamint a zsír- vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Gondosan olvassa el a címkéket. A Táplálkozási tények panel elárulja, hogy mi található az egyes ételekben vagy italokban.

Ha időt szán arra, hogy elgondolkodjon az ételválasztásán, rájön, hogy annak, amit eszel, nagy előnyei lehetnek mind az ízületi gyulladás, mind a szív számára.

Források

Pennington Biomedical Research Center: "Nők és szívbetegségek".

Harvard Health Publications: "Az ízületi gyulladás növelheti a szívbetegségek kockázatát."

Ohio Állami Egyetem kutatása: "Az omega-3 zsírsavak befolyásolják a depresszió, a gyulladás kockázatát".

Arthritis ma: "A hal csökkentheti a gyulladást", "Több rost, kevesebb gyulladás?" "Eszik, hogy legyőzze az ízületi gyulladásokat", "Gyulladás és szívbetegség".

Harvard Medical School: "Betegképzés: 10 gyakran feltett kérdés a reumatoid artritiszről".

Amerikai Szív Szövetség: "Diéta és életmódra vonatkozó ajánlások", "Az Amerikai Szív Szövetség étrendre és életmódra vonatkozó ajánlásai", "A sós szokások megrázása a magas vérnyomás csökkentése érdekében."

Arthritis Foundation: "RA és a szíved" - 8 olyan élelmiszer-összetevő, amely gyulladást okozhat.