Élelmiszerkóma elleni küzdelem - Mi okozza és hogyan lehet megakadályozni

Nagyobb étkezés után sztrájkol. Álmos leszel, a szemed megcsillan, a fejed előre dől és elkezd bólintani. Olyan dolgot tapasztal, amelyet „ételkómának” neveznek.

küzdelem

Az étkezési kóma szakkifejezése: „Étkezés utáni aluszékonyság”. Leggyakrabban a hálaadás vacsora után tapasztalható, az emberek egyik legnagyobb étele évente. Ha csak ez történne meg, akkor nem lenne olyan nagy baj. В

Vannak, akik azonban legalább hetente egyszer étkezési kómát tapasztalnak. Éves bosszúság helyett pusztítást okoz a délutáni termelékenységben, és veszélyes lehet, ha a munkája éberséget igényel. A probléma kezeléséhez meg kell értenie, mi ez, és mi nem. Íme a két legszélesebb körben elterjedt mítosz arról, hogy mi okozza az étkezési kómát.В В

Hibáztasd a pulyka triptofánját. Törökország nem az, amit a legtöbb ember rendszeresen eszik, és a pulyka valóban tartalmazza az aluszékonyságot okozó triptofán aminosavat. De a triptofánszint mérésekor kiderült, hogy a marhahús, a csirke és más húsok szintje összehasonlítható. A sajtban, a tojásban, a földimogyoróban, a szójatermékekben és a sertéshúsban gazdag triptofán található, de nem gyakran hallani arról, hogy az emberek omlett elfogyasztása után étkezési kómába kerülnének. Hacsak nem eszel hatalmas mennyiségű pulykát, csak nincs benne elég triptofán a probléma kiváltásához.

A vér a gyomrodba és az agyadtól rohan, hogy megemésztse az összes ételt. Amint csökken a véráramlás, csökken az agy oxigénszintje és beáll a fáradtság. Amilyen egyszerűnek tűnik ez a magyarázat, testünk nem egészen így működik. Igen, megnövekedett véráramlás tapasztalható a gyomrunkban, hogy megemésztjük az ételt. A tested azonban úgy kapja meg, hogy elvezeti a vért a vázizomszövetből, és a szívedet percenként jobban pumpálja. Az agyadba áramló vér mennyisége nagyon szorosan szabályozott, és nem csökken, ha nagy ételt eszünk, ezért ez nem lehet az étkezés utáni álmosság oka.

Ez történik.

Az étkezési kómás összeomlást az ön autonóm idegrendszere vagy ANS váltja ki. Ez vezérli az olyan dolgokat, mint a szívverés, a légzés, az emésztés és az, hogy mennyit izzad. Az ANS két ágra oszlik; a szimpatikus idegrendszer vagy az SNS és a paraszimpatikus idegrendszer vagy a PNS.

  • Az SNS gondoskodik rólad, amikor fenyegetés vagy veszély fenyeget. A stresszhelyzetek kezelésekor kiváltja a „harc vagy menekülés” választ.
  • A PNS gondoskodik a dolgokról, ha fáradt vagy éhes vagy. „Pihenés és emésztés” válaszként ismert.

Fogyasszon egy ételt, és a PNS lelassítja a pulzusát, fokozza az emésztést és fáradttá teszi. Minél több ételt eszel egy ülésben, annál nagyobb kontrollt ad a PNS-nek és a „pihenés és emésztés” válaszának. De nem csak ez fáraszt el.В

A sok egyszerű szénhidrátot tartalmazó ételek, például fehér kenyér, tészta és desszertek gyorsan lebomlanak, és cukorrá vagy glükózmolekulává alakulnak. Ezután a hasnyálmirigy beindul és felszabadítja az inzulint, hogy kitisztítsa a cukrot a véráramból. Egy egészséges embernél azonban az inzulin általában túl jó munkát végez a cukor eltávolításában. A véredben lévő cukorszint ekkor a nyugalmi szint alá csökken, és lassúnak és fáradtnak érzed magad. Minél több egyszerű szénhidrátot fogyaszt, annál nagyobb a visszapattanó álmosság.

Hogyan kerülheti el?

Egyél kiegyensúlyozott ételeket, amelyekben kevesebb a szénhidrát, és magasabb az egészséges zsírokban és fehérjékben. Minél kevesebb szénhidrátot eszel, annál kevesebb szénhidrát áll a szervezet rendelkezésére, hogy álmossá tegye.

Használjon kisebb lemezeket. Ha az emberek kisebb tányérokat használnak, kevesebbet esznek. Ha kevesebbet eszel, akkor kisebb eséllyel tapasztal élelmiszer-kómát.

Szándékosan csökkentse a tányérjára tett ételek mennyiségét. Próbáljon minden adagot kettévágni. Ne feledje, hogy mindig visszamehet többért.

Miután elkészített egy tányér ételt, állítson be ébresztőt 10 percre. Most várjon, amíg a riasztás megszólal, mielőtt többet kapna. Időbe telik, míg a tested jelzi az agyadnak, hogy tele van. Várakozás arra a néhány további percre segíthet az agyadnak felzárkózni és felismerni, hogy valóban éhes vagy-e vagy sem.

Ha befejezte az evést, keljen fel és tegyen valamit. Tisztítsa meg az asztalt, mossa meg az edényeket vagy sétáljon egyet. A mozgás segíthet ébren tartani, és túljutni az álmos érzéseken.