Hogyan kezdjünk el dolgozni (ha alapvetően nem mozogtatok Halloween óta)

Ha az elmúlt hetekben beültették a kanapéba, vagy megcsúszott az edzésprogramja, a következőképpen kezdheti el újra a testmozgást, és hozzon létre egy olyan edzésprogramot, amelyhez valóban ragaszkodni fog.

dolgozni

Ha az egyetlen edzés, amit az elmúlt hetekben elvégeztél, az veri magad, hogy lusta vagy, ideje megbocsátani és továbblépni. A fitneszszakértőktől és a személyi edzőktől kértük a legjobb tanácsokat arra vonatkozóan, hogy miként kezdhetnénk újra a szünetet követően, legyen szó reggeli edzésről vagy délutáni nyújtó gyakorlatokról.

Tippjeik megtanítják, hogyan kezdje el a testmozgást úgy, ahogyan soha nem hagyta abba (vagy mintha örökké csinálta volna); kis türelemmel és elszántsággal pillanatok alatt eléri az edzőtermet (vagy a jógaszőnyeget). Így lehet felkelni, kialakítani az edzés rutinját, és motiváltnak maradni régóta csökkenő újévi fogadalmakkal.

Az előrehaladás pontos nyomon követése érdekében hasznos meghatározni a kiindulási pontot, majd meghatározni a célját. Jonny Straws, a kaliforniai Orange megyében tanúsított személyi edző azt javasolja, hogy végezzen testmérést és néhány fényképet, így láthatja, milyen messzire jutottál. Dobjon fel egy sportmelltartót és rövidnadrágot (vagy fürdőruhát, vagy bármit, amit kényelmesen használ), majd készítsen videót, hogy minden oldalról megragadja testét. Képernyőképek készítésével állóképpé alakíthatja a videót. Tegye ezt két-négy hetente, hogy kövesse nyomon a fejlődését - mondja Straws. Esetleg mérőszalagot is használhat, és nyomon követheti a bicepsz, a derék, a csípő, a mell és a comb területét, így láthatja, hogyan változik a teste.

Az adatalapú nyomon követési módszer érdekében fektessen be egy intelligens órába vagy fitneszkövetőbe (ha még nincs ilyen), hogy nyomon kövesse a pulzusát. Az American Heart Association szerint a pulzusszám a fitnesz szintjének mutatója lehet, és a tiéd ismerete jó módszer lehet a szíved egészségének nyomon követésére. Az aktív embereknél gyakran alacsonyabb a pihenő pulzus, mert a szívizomuk jobb állapotban van, ezért láthatja, hogy a pihenő pulzusszám csökken, amikor alacsony vagy közepes testmozgásról magasra halad.