Ízpont diéta

Háttér

Dr. David Katz, a Yale prevenciós kutatóközpont igazgatója létrehozta az Ízpont diétát. Orvosi és magatartási kutatásokon alapul, amelyek azt sugallják, hogy az étkezés különböző ízeinek korlátozása csökkenti a túlevésre való hajlamot.

Úgy gondolják, hogy az egyes ételtípusok különböző étvágyközpontokat stimulálnak az agyban. Amint egy adott étvágyközpontot stimulálunk, az addig aktív marad, amíg el nem éri az adott íz kielégítési pontját. Ily módon a túl sok ételváltozás túlevéshez vezethet, mert sok olyan étvágyközpont van, amely egyszerre követeli az elégedettséget.

A tapasztalatok szerint a fogyókúrázók hamarabb érik el az elégedettség pontját, amikor az étkezés kevésbé bonyolult. Az egyszerű étkezés koncepciójának felhasználása egyetlen ételcsoport esetén az Ízpont-diéta ígéri, hogy a diétázók 6 hét alatt 9-16 fontot tudnak leadni.

Ízpont diéta alapjai

fogyókúrázóknak javasoljuk
A Flavor point étrendnek három fázisa van:

1. szakasz

Ezt a fázist követik az első négy hétben. Úgy tervezték, hogy csökkentsék a vágyakat, amelyeket az agy túlzottan stimulált étvágyközpontjai okoznak, minden nap egy adott ízesítés használatával. Az ízesítési témák közé tartozik a citrom, az áfonya, az őszibarack, a kakukkfű és a menta. Az ételek ízük alapján történő kombinálásával és korlátozásával át lehet csapni az agy étvágyat szabályozó központjait.

2. fázis

Ezt a fázist az 5. és a 6. héten követik, és lehetővé teszi az ízek fokozott változatosságát, kevesebb szabály mellett. A 2. szakasz az egyes étkezésekhez nem csak az egész napra vonatkozik. A fogyókúrázóknak javasoljuk, hogy ne felejtsék el, hogy az édes és a sós ízeket ne vegyék össze egyetlen étkezés során.

3. szakasz

Ez az étrend fenntartási szakasza, ahol a diétázók a terv alapelvei alapján saját ételeiket tervezhetik meg.

Azoknál a fogyókúrázóknál, akik maximalizálni szeretnék a fogyást, az étkezési terveknek van egy "fogyás expressz" lehetőségük, amely lehetővé teszi a kalória csökkentését azáltal, hogy kevesebbet eszik minden étkezéskor és kihagyja a desszertet.

Ajánlott ételek

Friss és teljes ételeket ajánlunk, és a fogyókúrázóknak azt javasoljuk, hogy a kereskedelmi élelmiszerek rejtett ízeket rejtsenek, amelyek túlzottan ösztönözhetik az étvágyat és túlevéshez vezethetnek. Ezeket az ételeket teljesen kerülni kell.

A fogyókúrázóknak azt is javasoljuk, hogy a vacsorát mindig zöld salátával kezdjék, és ebéd és vacsora után fogyasszanak el egy forró italt, hogy elősegítsék a teltségérzetet.

Minta étrend

Gyakorlási ajánlások

Fél órás testmozgás ajánlott naponta az aerobik és az izomtónus kombinálásával.

Ezeket a gyakorlatokat az Ízpont diétával együtt lehet használni.

Költségek és költségek

  • Sokféle egészséges ételt tartalmaz.
  • Könnyen érthető és könnyen követhető.
  • Hat hét étkezési tervet és recepteket biztosít.
  • Nem követeli meg a fogyókúrázóktól, hogy megszüntessék kedvenc ételeiket.
  • A koncepciókat tudományos kutatások támasztják alá.
  • Kellemes időt igényel a főzésre és az ételkészítésre.
  • Olyan ételeket ajánl, amelyeket nem könnyű beszerezni.
  • A hathetes terv meglehetősen merev.
  • Nehéz enni kint.
  • Gyors fogyást ígér, amely nem tükrözi a valódi eredményeket vagy a hosszú távú hatásokat.

Következtetések

A terv kezdeti szakaszai nagyon korlátozóak az ételválasztás szempontjából, azonban a fogyókúrázók előrehaladtával és étvágyközpontjaik szabályozásával a terv sokkal rugalmasabbá válik. Bár a fogyókúrázóknak az egyes napokon korlátozott választékuk van az ételválasztékról, a napokat úgy forgatják, hogy az általános táplálkozási szokások kiegyensúlyozottak és sokféle ételt tartalmazzanak.

Az étrend alapelvei egyszerűek, így a fogyókúrázók az étkezési tervek szigorú betartása nélkül kialakíthatják saját megközelítésüket, miután az általános koncepciókat megértették és felszívták.

Ennek az étrendnek számos előnye származhat azokból az irányelvekből, amelyek tanácsolják a feldolgozott élelmiszerek teljes kiküszöbölését, ám mivel a diétázók megtanulják értékelni a friss és egészséges ételek ízének egyszerűségét, természetes tendencia lesz, hogy több egészséget elősegítő és súlyszabályozót válasszanak. étrendi minta.

Ez az étrendi szerkezetátalakítás nagy valószínűséggel hoz hosszú távú eredményeket azok számára, akik képesek hatékonyan alkalmazni ezt a megközelítést mindennapi életmódjuk összefüggésében.