Az ízpont diéta

Az ígéret

Mi lenne, ha az íz lenne a végleges fogyás egyik kulcsa?

Az ízpont diéta az ízre összpontosít. Az ötlet az, hogy a tányéron lévő ízek korlátozása segít felismerni, ha jóllakott, így abbahagyja az evést.

Ennek a tervnek három fázisa van:

1. fázis: A program első 4 hetében minden nap „íz-téma” lesz. Minden étkezésének közös összetevője lesz. Ha ugyanazokkal az ízekkel ragaszkodik, az agya kikapcsolja az éhségkapcsoló kikapcsolását, így David Katz, MD szerint a szerző gyorsabban éri el az Ízpontot.

2. fázis: További ízeket kap ebben a szakaszban. Az étvágyat a Flavor Point irányelveinek megfelelően választja és készíti el.

3. szakasz: Folyamatosan használja az Ízpont-irányelveket, miközben halad a célsúly felé, majd áttér a karbantartásra.

Mit ehet és mit nem

Naponta három ételt és két harapnivalót eszel, plusz egy opcionális desszert, mindez napi 1200–1500 kalóriát eredményez.

Mondjon búcsút a gyorsétteremnek, a mindenre fogyasztható büféknek, a mesterséges édesítőszereknek és a szódának ezen a terven.

Az 1. fázis során az íz témák közé tartozik a sütőtök, az ananász, a citrom, a dió és a bazsalikom. A 3. hét folyamán vagy azt követően bármikor használhatja a „különleges kényeztetés” menütervek egyikét minden héten, amely csokoládét vagy kókuszt tartalmaz.

Katz arra ösztönzi Önt, hogy olvassa el az élelmiszer-címkéket, hogy elkerülje az olyan összetevőket, mint a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup és a transz-zsírok.

Spórolnia kell az alkoholtartalmú italokat, amíg az étkezés végéhez nem ér, mivel az alkohol nagyobb valószínűséggel túllicitálja magát.

Az erőfeszítés szintje: Közepes

Ez a terv ízekkel játszik, amire talán nem gondolt, ha korábban megpróbált lefogyni.

Korlátozások: Az 1. szakaszban van a legtöbb korlát. A „különleges kényeztetés” menük segítenek a vágyak legyőzésében.

Főzés és vásárlás: A szokásos módon főz vagy étkezik, mindaddig, amíg betartja az Ízpont irányelveit. Rengeteg javaslat van a terv módosítására, amikor étkezik.

Csomagolt ételek vagy ételek: Nem.

Személyes találkozók: Nem.

Gyakorlat: Kívánt. A hét legtöbb napján 30 percig ajánlott a kardió és az ellenállás edzése.

Engedélyezi-e az étrendi korlátozásokat vagy preferenciákat?

Vegetáriánus és vegán: Módosíthatja ezt az étrendet, hogy az Ön számára megfelelő legyen, mivel hangsúlyozza a gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat, valamint a sovány fehérjét és az egészséges zsírokat.

Gluténmentes étrend: Ez a diéta nem a gluténra összpontosít, de gluténmentes termékeket helyettesíthet a kenyerek, kekszek és tészták számára.

Mit kell még tudni

Költség: Csak az ön élelmiszereit.

Támogatás: Ön egyedül végzi ezt a diétát.

Amit Maryann Jacobsen, MS, RD mond:

Működik?

A Katz Flavor Point étrendje szilárd kutatásokon alapul, amelyek azt mutatják, hogy a megnövekedett ételválaszték a túlevéshez és a túlsúlyhoz kapcsolódik.

Egy tanulmány kimutatta, hogy az emberek 10 és 31 font közötti fogyást követtek el az ízesítő diéta során. A fogyás valószínűleg a terv alacsony kalóriájának köszönhető, nem pedig az ízek korlátozásának.

Jó-e bizonyos körülmények között?

Ez a terv kevés telített zsírban és magas rosttartalmú, gyümölcsökre, zöldségekre és teljes kiőrlésű gabonákra összpontosít, így számos egészségügyi állapotra jó, például magas koleszterinszint, magas vérnyomás és szívbetegségek. Ha cukorbetegségben szenved, ennek a diétának a szénhidrátokat azonban továbbra is meg kell számlálnia.

Ha 50 évesnél idősebb vagy egészségi állapota van, konzultáljon orvosával, mielőtt megkezdi ezt a diétát.

A végső szó

Ha olyan táplálkozási szempontból megfelelő tervet szeretne, amely az egész családra irányul, és amely segít a fogyásban és az étvágyának kordában tartásában, akkor ez a terv az Ön számára.

Hátránya, hogy az íztémákhoz egy kis időbe telik a megszokás, és egyesek számára túl unalmasak lehetnek.

Források

Katz, D. Az ízpont diéta, Rodale, 2005.