Pontosan mit eszik Gemma Atkinson egy hét alatt

Hogyan táplálja a műsorvezető a testét és hogyan táplálja elfoglalt életmódját - Dominos is.

Elgondolkozott már azon, hogy néz ki a Gemma Atkinson diéta?

A Key 103 rádió műsorvezetője, Emmerdale színésznője és modellje ellopta a nemzet szívét, amikor megjelent a Strictly Come Dancing 2017-ben.

Ráadásul a fitneszrajongók figyelmét felkeltette, frissítően egészséges szemléletmódot fejlesztett ki az erőnlét után, miután tavaly befejezte az 12 hetes testtranszformációt az Ultimate Performance Fitness szolgáltatással, és most kiadta vadonatúj fitneszkönyvét, a The Ultimate Body Plan-t (9,99 font, Amazon ).

Érdeklődve, hogy pontosan hogyan táplálja őrült hosszú napjait és súlyzós edzésmódját?

Meglepődhet. Egészségügyi alaptermékeket tartalmaz - például zab, csirke és omlett - és kevésbé kiszámítható menüpontokat, például Dominoes pizzát és vörösbort.

Görgessen tovább, hogy megismerje a teljes Gemma Atkinson étrendet.

Hogy néz ki a Gemma Atkinson diéta

hétfő

5:00: Omlett lazacgal, avokádóval és spenóttal

9:00: Zab fehérjeporral és mandulatejjel

15.30: Banán 1 ek mandulavajjal

19:00: Csirke- és zöldségkeverék édesburgonya-ékekkel

Gemma azt mondja: "4.30-kor kelek, hogy bemutassam a Manchester's Key 103 Breakfast Show-t. Esküszöm, hogy hat órát alszom, napi három liter vizet iszok és aktív vagyok. A mottóm: „Az energia energiát teremt” . ”

kedd

5:00: Spenót, brokkoli és avokádó turmix

9:00: Zab fehérjeporral és mandulatejjel

12.30: lazac sushi saláta doboz. Zöld lé

15.30: Rozskenyér mogyoróvajjal

19:00: Zsemle nélküli csirkehamburger salátával

Gemma azt mondja: „A 12 hetes átalakulásom - és a jelenlegi edzésem - sok nehéz súlyú edzéssel jár. Mindig jártam edzőterembe - de ez megtanított arra, hogy az edzések minőségére összpontosítsak, és ne a mennyiségre.

szerda

5:00: Buggyantott tojás rozson

9 óra: Zab fehérjeporral és mandulatejjel

12.30: édesburgonyakabát, hummus, saláta és lazac

15.30: étcsokoládé és friss eper

19:00: Csirke zöldségekkel

Gemma azt mondja: „Öt éve nem ettem vörös húst, és korlátozom a tejbevitelemet. Szeretem az állatokat, és kegyetlenség van abban, hogyan állítják elő ezeket az ételeket. Azon dolgozom, hogy pescetáriussá, majd vegetáriánussá váljak.

csütörtök

5:00: Sült tojás füstölt lazacgal és spárgával

9 óra: Zab fehérjeporral és mandulatejjel

12.30: Spenót, brokkoli és avokádó turmix

15.30: görög joghurt, chia mag és bogyók

19 óra: lazac, rizs és zöldség

Gemma azt mondja: a semmiből főzök, amennyit csak tudok. Jobban kontrollálhatom, mit eszek, jobban ízlik és nem tartalmaz semmiféle ízeket. Ez olcsóbban is sikerül - mindössze 20 fontos heti bolt az Alditól kell.

péntek

5 óra: Fehérje palacsinta banánnal és mogyoróvajjal

9 óra: Zab mandulatejjel

12.30: csirke pitta avokádósalátával

15.30: Alma mogyoróvajjal

19:00: Pizza Express szuperétel saláta vagy pizza

Gemma azt mondja: 'Megpróbálom figyelmen kívül hagyni, amit az emberek mondanak az alakomról. Mindannyian az edzőteremben vagyunk, hogy megpróbáljuk magunkat javítani. Lehet, hogy különböző kiindulási pontokon vagyunk, de a cél ugyanaz. Több tiszteletnek kellene lennie.

szombat és vasárnap

9 óra: Csirkekolbász, tojás, avokádó és gomba VAGY zab fehérjeporral és mandulatejjel, valamint egy banánnal

12.30: Zab fehérjeporral és mandulatejjel VAGY házi kelkáposzta, spenót, brokkoli és póréhagyma leves

13:00: Sajtos omlett salátával

15.30: étcsokoládé VAGY fehérje turmix

20:00: Domino pizza és két pohár bor VAGY csirke sült burgonyával, sárgarépával, brokkolival, yorkshire-i pudinggal, pasztinával és mártással.

Gemma azt mondja: „Régebben gyorsétteremből éltem, de iszonyatos fejfájásom és állandó kitöréseim voltak. Fontos, hogy belülről kifelé vigyázzon magára. A drága krémek nem segítenek, ha kiszáradt vagy és nem jól étkezsz.

- A hétvége az én időm a pihenésre. Nem edzek - inkább kutyasétáltatásokra megyek. Ha kedvelem, lesz pizzám, tésztám vagy egy pohár bor. 80% -ra törekszem, amire a testemnek szüksége van, és 20% -ra, amire vágyik. '

Szakértői ítélet?

Eve Kalinik, a WH táplálkozási szakértője meghozta ítéletét: a Gemma Atkinson-étrendről: „Bár nagyon jó látni, hogy kiadós reggelit fogyaszt, sok tojást eszik. Lehet cserélni egy turmixot, ami segít neki extra zöldségek bepakolásában.

"Hasonlóképpen, ahelyett, hogy mindig zabot és mandulatejet falatozna, a Gemma megfontolhatja a hajdina- vagy quinoa-pelyheket kókusztejjel, valamint antioxidánsokhoz tartozó bogyókat.

"Étrendjében más olajos halak is profitálnának - a makréla, a pisztráng és a szardínia mindegyike nélkülözhetetlen omega-3 zsírsavat biztosít, és alternatív fehérjeforrást biztosítana a csirkének.

"Az erjesztett ételek, mint a pasztörizálatlan sajt, miso, savanyú káposzta és a teljes zsírtartalmú természetes organikus joghurt, szintén támogathatják Gemma bélrendszeri egészségét, amely fontos az immunrendszere számára, és biztosítja, hogy a legjobban felszívja a többi tápanyagot, hogy magas szinten tartsa energiáját."