Gemma Atkinson: Az étrend, amely felépítette az új testemet

A színésznő, a rádiós és az UP Fitness kliens elmondja, mit eszik (és mit nem)

Mindannyian tudjuk, hogy sokkal könnyebb fogyasztani a kalóriákat, mint elégetni. Ebből következik, hogy a táplálkozás nagy része annak, hogy életed legjobb formájába kerülj, és felépítsd a kívánt testet.

Egy reggel felébred, és észreveszi, hogy a bőre javul, és több energiája van

Edzhetsz olyan keményen vagy annyiszor, amennyit csak akarsz, de a megfelelő étrend nélkül ezt nem tudod elérni. A tizenkét hetes testátalakítás során az Ultimate Performance-val végzett munka megtanította, mennyire fontos a táplálkozás céljaim elérésében - ez a különbség a jó test és a nagy test között.

Sokan kérdezték tőlem, mit eszek, hogy ilyen formába lendüljek ... és ez valójában nagyon egyszerű.

Itt van öt táplálkozási tipp, amelyek nagy változást hoztak számomra. Az alábbiakban pedig felvázolom, hogy mit eszek egy tipikus napon.

1. Ellenőrizze az adag méretét

A legnagyobb dolog, amit megváltoztattam, az adagméretem. Az adagkontroll tanulásának óriási hatása volt. Régen utáltam elhagyni az ételt, de most, ha jóllakok, abbahagyom az evést. Rájöttem, hogy nincs szükségem minden ételre, amit gondoltam. Azt eszem, amire most szükségem van, nem pedig arra, amit szeretnék.

2. Válasszon egészségesebb ételeket

A harapnivalóim nem olyan fűtőértékűek, mint voltak. Sok fehérjeszeletet ettem, ami nem túl rossz, ha kétségbeesett vagy, és szükséged van erre a javításra, de néha naponta kettő lenne, azt gondolva, hogy ez nem jelent problémát. Rágcsálnék olyan dolgokra is, mint a mandula és az étcsokoládé, amelyek nem mérsékelten rosszak. De nem vettem észre, mennyire fűtőértékesek.

3. Kezdje jól a napot

Ha egészséges, kiegyensúlyozott reggelit fogyaszt, az energiát ad, felébreszt és úgy érzi, hogy jó hangulatban kezdte a napot. Ha cukros gabonapelyhekkel és egy halom kávéval kezdi, akkor kudarcra állítja magát. Kezdje erősen a napot, és nagyobb valószínűséggel erős marad a nap további részében.

4. Tervezze meg és készítse el előre az ételt

Az ételkészítés kulcsfontosságú volt számomra a tizenkét hetes átalakulásom során - ez valóban segít betartani a tervet, mert nem akar rövidre fogni, és csak meg kell ragadnia a rendelkezésre álló ételeket.

5. Legyen következetes és kitartó

Legyen következetes, kitartó és adjon időt a testének az alkalmazkodásra. Kezdetben fáradtnak vagy fejfájósnak érezheti magát, de ez nem azért van, mert jó ételeket kezdett el fogyasztani, hanem azért, mert abbahagyta a vacak ételeket és méregtelenít.

Adj magadnak két vagy három hetet, és várd meg a változások bekövetkezését. Egy reggel felébred, és észreveszi, hogy a bőre javul, és több energiája van.

Gemma napi étrendje

A napi étrend, amelyet az UP alakított ki számomra átalakulásom során, egyszerűen követhető és élvezetes ... és eredményeket hoz.

1. és 2. reggeli

Az első reggel 5 órakor három tojásom van (buggyantva, rántva vagy omlettben), és készítek magamnak egy zöld levet, ami fél uborka, két zellerrúd, gyömbér, cékla és avokádó. Néha lesz egy kis lazac vagy spenót az oldalán.

Mindig szívesen kezdem a napot fehérjével, zsírokkal és rostokkal. A lazac jó zsírjaimnak szól: az omega 3 jót tesz a bőrének; nőknek nagyszerű. Az avokádó szintén kiváló zsír, amely előnyös a bőröd számára.

Reggel 9 körül megeszem a második reggelimet, zabkás zabbal, mandulatejjel és fehérjeporral.

Ebéd

Ebédre fehér húst, sok zöldséget és édesburgonyát eszem. Csak csirkét és halat eszem, ezért néha megfőzöm a csirkémet, amit melegen vagy hidegen is fogyaszthat, vagy néha friss chilivel, gyógynövényekkel és egy kis olívaolajjal grillezöm.

Az édesburgonyámmal teszek bele friss fokhagymát és chilit. A zöldségekhez mindig keverek egy kis vörös pestót. Olyan kedves étkezés.

Ez nagy ebédnek tűnik ebédre, de táplálkozási szempontból mindent megkaptam, amire szükségem volt. Ráadásul edzek, így tankolnom is kell.

Vacsora

Vacsorára fehér húst és zöldséget fogyasztok. Néha keverek egy vaskos levesbe sok fekete borssal.

A kedvenc étkezésem terv szerint egy chilis csirkehamburger, összetört avokádóval, friss chilivel és zöldségekkel, édesburgonyával. A diétámmal kapcsolatban egy dolog az, hogy még mindig eszem szénhidrátot. Minden nap van zabom és édesburgonyám. Butaság szerintem egy egész ételcsoportot kivágunk.

Érdekesnek tartom ételeimet sok gyógynövénnyel és fűszerrel, olívaolajjal és friss fokhagymával. A blandi étel semmit sem tesz értem.

Ha inspirálta Gemma útja, és el akarja kezdeni saját testátalakítását, beszéljen az UP Fitness-lel a személyes edzésterveikről.