Demi Lovato Élelmiszer- és fitnesznaplója

demi

Gyermeksztártól popsztárig széles körben ismerték Demi Lovato étkezési rendellenességekkel és józansággal vívott küzdelmeit. A szerekkel való visszaélés és a biopoláris rendellenesség azonban csak a történet felét jelenti. Visszaesése előtt Lovato sok időt töltött étrendjén és fitnesz rutinján.

Ha kíváncsi arra, hogy mit tartalmaz a Demi Lovato diéta és mit eszik egy hét alatt, olvassa tovább a turné naplóját, amelyet még 2015-ben megosztott WH-val.

HÉTFŐ

6:00: Zabpehely és tojásfehérje palacsinta almaszószsal és gyümölccsel
11:00: Pulyka saláta pakolás édesburgonyával
14:00: Csirke rántva, barna rizzsel és spenóttal
18:00: Sertés szűzpecsenye zöldbabbal

"A rutin más úton van, mint otthon: a fellépés és az utazás azt jelenti, hogy be kell illeszkednem egy edzésbe, amikor csak találok rá időt - a késő esti kardiózások nem ismeretlenek."

KEDD

7:00: Zabpehely és tojásfehérje palacsinta almaszószsal és gyümölccsel
11:00: Csirke tostada kukoricatortillán salátával
13:30: Törökország chili spanyol barna rizzsel és spenóttal
19:00: Lazac spárgával

- A hét hat napján egy nap pihenéssel edzek. Nagyon soknak hangzik, de valóban segíti a hangulatom - remekül érzem magam, amikor edzek.

"Rendszerem egyik eleme a kardiózás hetente ötször: váltakozó futás és gyors séta a futópadon lejtőn és pörgés."

SZERDA

7:30: Zabpehely és tojásfehérje palacsinta almaszószsal és gyümölccsel
11:30: Pulykafasírt kelkáposzta salátával és édesburgonyával
13:00: Aprított BBQ sertéshús salátaburkolatban édesburgonyával
18:30: Csirkepörkölt spenóttal

- A szabadnapomon nem nyugszom a babérjaimat. Nagyon várom az aktív felépülést, mint a jóga vagy csak a séta. Arra koncentrálok, hogy hol szeretnék lenni a testemmel.

CSÜTÖRTÖK

7:00: Zabpehely és tojásfehérje palacsinta almaszószsal és gyümölccsel
11:30: Salátába csomagolt pulykaburger burgonyával
14:00: Csirke chili spenóttal és édesburgonyával
19:00: Lazac spárgával

'A funkcionális edzés kulcsfontosságú a testem számára. A műsoraim nagyon energikusak, ezért megpróbálom edzeni a testemet az előadásaim táncos és fizikai elemeihez - ez keményebb, mint amilyennek látszik! '

PÉNTEK

6:30: Zabpehely és tojásfehérje palacsinta almaszószsal és gyümölccsel
10:30: Aprított sertéshús és chili kelkáposzta salátával és barna rizzsel
13:30: Csirke rántva, barna rizzsel és spenóttal
18:00: Pulyka chili spenóttal

"Hathetente tartó edzéseim során a testem alsó felének meghosszabbítására és alakformálására összpontosítok: rengeteg guggolás és döfés variáció, hogy a farizom és a csípőm erős és tónusú maradjon."

SZOMBAT

7:00: Zabpehely és tojásfehérje palacsinta almaszószsal és gyümölccsel
11:00: Pulyka húsgombóc és paradicsomszósz spenóttal és burgonyával
13:30: Sertés- és ananászsaláta pakolás édesburgonyával
18:30: Lazac spárgával

"Deszkákkal, ropogásokkal, fekvőtámaszokkal, fekvő fenékrugókkal és hidakkal tartom erősen a testemet, hogy megerősítsem a testemet és megakadályozzam a sérüléseket, amikor színpadon vagyok."

VASÁRNAP

8:00: Zabpehely és tojásfehérje palacsinta almaszószsal és gyümölccsel
11:30: Csirke fajita kukoricatortillán salátával
13:30: Ázsiai saláta pakolás édesburgonyával
19:00: Sertés szűzpecsenye zöldbabbal

"Szeretem magasabb intenzitású napokon felrúgni, ha könnyű súlyzókat, zenekarokat, testmozgási labdákat és bokasúlyokat építek be a szokásos rutinba."