Elhízás és túlsúly: amit tudnia kell

Ma több ember van túlsúlyban, mint valaha. Valójában a 20 éves és idősebb amerikaiak csaknem 70 százaléka túlsúlyos. Közülük körülbelül egyharmadukat elhízottnak tekintik. Sajnos a probléma sokkal gyakoribbá vált a gyermekeknél is. Meglepő módon a 6-19 éves gyermekek 17 százaléka elhízott, a 2-5 éves gyermekek 10 százaléka.

túlsúly

Mi a különbség a túlsúly és az elhízás között?

A túlsúly vagy az elhízás egyaránt kifejezi, hogy több a testzsír, mint amit egészségesnek tekintenek. Mindkettőt olyan emberek azonosítására használják, akiket egészségügyi problémák fenyegetnek a túl sok testzsír miatt. Az "elhízott" kifejezés azonban általában sokkal nagyobb testzsírt jelent, mint a "túlsúly".

Mindenkinek szüksége van valamilyen testzsírra az energiához, a hőszigeteléshez és a test egyéb funkcióihoz. De ha túl sok van, súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. Minél több testzsír van, annál nagyobb a cukorbetegség, a vesebetegségek, a szívbetegségek és más problémák kockázata.

A sofőrök 33% -a melletted
forgalmas autópályán lehet
a vesebetegség kockázata.

Te vagy a 33%? Vállalja a vesekockázatot
kvíz, hogy megtudja.

Honnan tudom, hogy túlsúlyos vagy elhízott vagyok-e?

A leggyakoribb módszer a testtömeg-index (BMI) kiszámítása. A BMI gyors és egyszerű módja a túlsúlyos vagy elhízott emberek azonosításának. Ez lehetővé teszi, hogy összehasonlítsa a testsúlyát azzal, amit egy normál magasságú felnőtt számára normálisnak tekintenek.

Hogyan számítják ki a BMI-t?

Felnőtteknél:

  • A BMI-t a magasságod és a súlyod alapján számítják ki. A BMI megkereséséhez szorozza meg súlyát fontban 704,5-tel. Ezután ossza el az eredményt a magasságával hüvelykben, és ossza el az eredményt a hüvelyk magasságával másodszor.
    • A 25 és 29,9 közötti BMI tekinthető túlsúlyosnak
    • A 30 vagy annál nagyobb BMI elhízottnak tekinthető
  • Fontos azonban megjegyezni, hogy a BMI becsüli a testzsírt. Nem közvetlenül méri a testzsírt. Ennek eredményeként néhány izomzatú embernek, például sportolóknak olyan BMI-je lehet, amely túlsúlyosnak tartja őket, annak ellenére, hogy nincs testfeleslegük.

Gyermekeknél és tizenéveseknél:

  • Gyermeke vagy tinédzser BMI-jének megkereséséhez kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját.
  • A gyermekek és tizenévesek BMI-jét másképp számítják, mint a felnőtteknél. Ennek oka, hogy a gyermekek még mindig nőnek, a fiúk és a lányok pedig különböző ütemben érnek. A gyermek vagy tinédzser magasságát és súlyát összehasonlítják a növekedési táblázatokkal, amelyek figyelembe veszik az életkorot és a nemet. Az eredmény megmutatja, hogy egy gyermek vagy tinédzser BMI-for-age százaléka hogyan viszonyul más, azonos korú fiúkhoz és lányokhoz.
    • A 85.-től a 95. percentilisig túlsúlyosnak tekinthető
    • A 95. vagy annál nagyobb percentilis elhízottnak tekinthető

Nem számít, hol található a túlsúly?

Igen. Ha a súlyfelesleged főleg a közeped körül van (almaforma), akkor nagyobb valószínűséggel alakulnak ki egészségügyi problémák, mint ha a súly a csípőd körül lenne (körte alakú). Minél nagyobb a derékmérete, annál nagyobb az egészségügyi kockázata. További információkért kérje meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy mérje meg a derekát.

Milyen egészségügyi problémák alakulhatnak ki túlsúlyból vagy elhízásból?

A túlsúly vagy az elhízás súlyos egészségügyi problémákat okozhat, beleértve:

  • Cukorbetegség
  • Magas vérnyomás
  • Szívbetegség
  • Magas koleszterin
  • Stroke
  • A rák bizonyos típusai
  • Epehólyag-betegség
  • Ízületi gyulladás
  • Légzési gondok
  • Vesebetegség és veseelégtelenség

A túlsúly vagy az elhízás növelheti-e a vesebetegség kockázatát?

Igen. Ha túlsúlyos vagy elhízott, nagyobb eséllyel alakul ki cukorbetegség vagy magas vérnyomás, amelyek a vesebetegség és a veseelégtelenség vezető okai.

Mi okozza a túlsúlyt és az elhízást?

Az emberek túlsúlyosak vagy elhíznak, ha több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elégetnek. Néhány dolog, ami ehhez az egyensúlyhiányhoz vezethet:

  • Rossz étrend/Rossz ételválasztás
  • Testmozgás hiánya
  • Inaktív életmód (sok időt tölt televíziónézéssel, videojátékokkal, számítógéppel dolgozik, későn dolgozik az irodában, vezetés helyett séta)
  • A családban túlsúlyos vagy elhízott. Azok a gyermekek, akiknek szülei magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak és inaktívak, hajlamosak ugyanezeket a szokásokat megtanulni. A gének is szerepet játszanak. Hatással vannak arra, hogy mennyi zsírt tárolunk és hol tárolunk.
  • Túlméretes vagy "túlméretes" ételadagok
  • Negatív érzelmek, például unalom, szomorúság vagy harag, amelyek befolyásolhatják az étkezési szokásokat.

Javíthatom-e az egészségemet a túlsúly csökkentésével?

Igen. A szakértők egyetértenek abban, hogy a szerény súlycsökkenés is hozzájárulhat számos egészségügyi probléma megelőzéséhez vagy kezeléséhez, beleértve a cukorbetegséget, a szívbetegségeket és a magas vérnyomást. Minél közelebb van a normális testsúlyhoz, annál nagyobb az egészségügyi előny.

Mit tegyek, ha túlsúlyos vagy elhízott vagyok?

Beszéljen orvosával az Ön számára megfelelő testsúlycsökkentő programról. Új kutatások azt mutatják, hogy a súlycsökkentő programnak három összetevőt kell tartalmaznia a siker érdekében - diéta, testmozgás és viselkedésmódosítás. A program tartalmazhatja:

  • Diéta. A heti körülbelül egy font folyamatos fogyás a legbiztonságosabb módja a fogyásnak. Orvosa beiratkozhat egy regisztrált dietetikushoz, ha segítségre van szüksége az étrend megtervezésében.
  • Rendszeres testmozgás, például gyors séta, futás, úszás, kerékpározás, tánc. A fogyáshoz szükséges mozgásmennyiség mindenki számára más és más. Mielőtt bármilyen új edzésprogramot elkezdene, beszéljen egészségügyi szakemberével.
  • Viselkedésmódosítási technikák, például:
    • Tartson étkezési naplót mindenről, amit megesz.
    • Vásároljon egy listából, és ne vásároljon, ha éhes.
    • Válasszon egy másik útvonalat, ha általában elhalad egy csábító gyorsétterem mellett.

Ha nem tudott lefogyni vagy megtartani, ha diétával, testmozgással és viselkedésbeli változásokkal nem rendelkezik:

  • Súlycsökkentő gyógyszerek ajánlhatók az Ön számára.
  • A gyomor-bélrendszeri műtétet néha súlyos elhízással küzdőknek ajánlják.

Mi van, ha további kérdéseim vannak?

  • Beszéljen orvosával.
  • Kérjen beutalót regisztrált dietetikushoz, ha segítségre van szüksége az étkezés megtervezésében.
  • Hívja az Országos Vese Alapítvány 1-800-622-9010 ingyenes telefonszámát, és kérjen kiadványokat az étrendről és a testmozgásról.

Ha további információt szeretne, kérjük, lépjen kapcsolatba velünk.