Fogyás - Van-e varázslövedék?

Néhány zavaró tény:
3 felnőttből kettőnél több mint túlsúlyos vagy elhízott.
3 felnőttből több mint egy elhízottnak tekinthető.
20 felnőttből több mint 1-nek tekinthető rendkívüli elhízás.

A BMI (testtömeg-index, magasság és súly alapján) a leggyakoribb
a túlsúly és az elhízás becslésére szolgál. BMI felnőttek 20 éves kor felett:
Normál súlyú BMI: 18,5–24,9 - Túlsúlyos BMI: 25–29,9
Elhízott BMI: 30 + - Rendkívül elhízott BMI: 40 +

Amerikai Országos Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat (2009–2010)
Amerikai Egyesült Államok Diabétesz, Emésztési és Vesebetegségek Intézete (NIDDK), www.niddk.nih.gov

Önbecsülés vagy egészségügyi okokból szeretne fogyni? A rossz hír az, hogy a fogyókúra nem működik, és nincs olyan varázslatos étrend-kiegészítő, amely önmagában gyorsan leadná a kilóit. A jó hír az, hogy bár a hosszú távú, tartós fogyás kihívást jelentő folyamat lehet, mindenképpen megvalósítható (akár a menopauza utáni és a poszt-andropause időszakban is), elkötelezettséggel az állandó életmódváltások mellett, amelyek magukban foglalják az egészséges étrendet, a rendszeres testmozgást, és testsúly-szabályozó kiegészítők.

1. lépés: Vállaljon kötelezettséget
A súlygyarapodás akkor fordul elő, ha az elfogyasztott kalória meghaladja az elégetett mennyiséget. Más tényezők is megzavarhatják a súlycsökkentő erőfeszítéseket, ideértve: (1) számos egészségi állapotot (pl. Hypothyreosis, candidiasis/szivárgó bél, mellékvese kimerültsége, PMS, menopauza, depresszió, cukorbetegség, rossz emésztés); (2) bizonyos vényköteles gyógyszerek (például cukorbetegségre szánt gyógyszerek, kortikoszteroidok/prednizon, pszichotropikumok/antidepresszánsok); (3) genetikai, társadalmi, érzelmi és pszichológiai tényezők; és (4) az egészségtelen életmód elemei (például rossz alvás, túlzott stressz, nem megfelelő fizikai aktivitás).

Bár nem szabad figyelmen kívül hagyni ezeknek és más egészségügyi tényezőknek a fontosságát, a súlycsökkenés általában azzal kezdődik, hogy elkötelezzük magunkat, és pozitív meggyőződéssel tekintünk a cél elérésére. A fogyás okain alapuló, az egyén számára valóban értelmes motiváció nagyban megkönnyítheti a hosszú távú program megkezdését és fenntartását. Ezért van értelme felsorolni vagy naplózni ezeket az okokat, és a folyamatos motiváció érdekében rendszeresen visszatérni és/vagy kiegészíteni őket. Az életmódváltó edző bármilyen további szükséges érzelmi támogatást is nyújthat, és elősegítheti a program betartását és az elszámoltathatóságot.

2. lépés: Változtassa meg étrendjét
Célszerű először méregteleníteni a testet, hogy a súlycsökkenés érdekében feltöltsék. Számos gyengéd gyógynövényes tisztító készlet áll rendelkezésre, vagy méregtelenítő italok (citrom és víz variációk; zöld tea) fogyasztása reggel és egész nap első lépésként a sejttörő toxinok eltávolításában, az anyagcsere fellendítésében, a rendszeresség elősegítésében és támogatásában is segít. a szervezet eliminációs útjai (máj, vese, tüdő, bőr, belek, nyirokrendszer, vér).

A méregtelenítő kezelés alatt és után elengedhetetlen, hogy elkerüljük a szervezet szennyezését magas kalóriatartalmú, tápanyaghiányos, gyulladáscsökkentő és egyébként mérgező ételekkel. Egészséges, fogyókúrás étrend-program, amely korlátozza a kalóriabevitelt, és bőségesen tartalmaz tápanyagokban sűrű ételeket: (1) kizárja a glutént, tejtermékeket, alkoholt, feldolgozott ételeket, minden fehérlisztből készült ételt, feldolgozott cukrot és telített/hidrogénezett/transz-zsírokat ( marha, sertés, bárány, kacsa) (ez ellentétes a paleo diéta híveinek ajánlásaival); (2) minimalizálja vagy megszünteti az egyszerű szénhidrátokat, hüvelyeseket és szemeket (édesség; tészta; kenyér; burgonya; rizs); és (3) kiemeli a kiváló minőségű organikus fehérjéket (hal, csirke, pulyka, tojás, tejsavó), alacsony cukortartalmú gyümölcsöket (bogyók, alma), organikus extra szűz olíva/kókuszolajokat, aktivált (egyik napról a másikra áztatott) mandulát, diót és magvak, valamint sötétzöld és keresztesvirágú zöldségek (beleértve a spirulinát is). Az ezeket az irányelveket követő napi reggeli fogyasztása kritikus fontosságú a fogyás szempontjából (akik ezt teszik, akkor 33-50% -kal kisebb az esélyük az elhízásra!). Az étkezés elmaradása 2-3 órával lefekvés előtt nem feltétlenül segíti elő közvetlenül a fogyást, de támogathatja a nyugodt alvást, amely általában hozzájárul az egészséges testsúly fenntartásához.

3. lépés: A zsírégetés és az izomépítés
Ideális esetben egy fogyókúrás rajongó törekszik a zsírvesztésre és az izmok gyarapítására. A heti 1-2 font, vagyis a teljes testtömeg legfeljebb 1% -ának elvesztése biztonságos, fenntartható, hosszú távú cél. De a skála nem a végső szó. Az izom súlya meghaladja a zsírt, és a test több kalóriát éget el egy kiló izom fenntartása érdekében, mint egy kiló zsír fenntartása érdekében. Tehát minél több izomot gyarapít a test, annál több kalóriát éget el naponta (1 font izom durván 5-6 kalóriát éget el nyugalomban).

Egyes szakértők az intervallumot vagy a burst edzést (20-40 perc, heti 3-4 nap) tartják a legjobb módszernek a gyors zsírégetésre és az edzés utáni zsírégetés elősegítésére akár 36 extra órán keresztül is, de ez a megközelítés nem mindenki számára való . A legfontosabb az, hogy rendszeresen elinduljon és folyamatosan mozogjon, ideális esetben naponta, vagy legalább heti öt napon át, összesen 40-60 percig. Valamennyi élvezetes (vagy legalábbis elviselhető), viszonylag könnyű hozzáférhetőség kiválasztása fontos a testedzési rend hosszú távú betartásához. Fontolja meg: minden étkezés után 10-20 perccel járni (hatékonyan csökkenti az étkezés utáni vércukorszintet); jóga (különösen a kundalini jóga); kerékpározás/spinning (otthon vagy edzőteremben); ellenállóképzés (egyenletes könnyű súlyemelés); vagy bálterem/egyéb tánc- vagy táncórák (pl. zumba).

4. lépés: Tartalmazza a támogató étrend-kiegészítőket
Míg a súlycsökkentő életmód a legfontosabb a fogyás és az állandó, egészséges testsúly fenntartása szempontjából, bizonyos táplálék-kiegészítők támogathatják, sőt felgyorsíthatják a folyamatot. Az, hogy egy termék megfelelő-e egy adott egyén számára, általában attól függ, hogy miért hízik meg és tartják meg a túlsúlyt, és az eredmények eléréséhez némi kísérletezésre és türelemre lehet szükség. A cikk korlátozott terjedelme és területe csak néhány megfizethető lehetőség megvitatását teszi lehetővé:

1. Vércukor-kezelők
A vércukor-egyensúly kulcsfontosságú a fontok elvesztése és távol tartása szempontjából, mert hozzájárul az anyagcsere fokozásához. A vércukorszint az élelmiszerből származó glükóz mennyisége, amely elérhetővé válik a vérben, hogy energiát szolgáltasson a sejteknek akár tárolásuk után, akár a jövőben. A magas vércukorszint (a felesleges glükóz) zsírként tárolódik. Az alacsony vércukorszint (nem megfelelő glükóz) a testet „éhezési üzemmódba” váltja, és ezáltal megtartja a zsírt, és inkább sovány izmokat éget. Próbálja: (1) Berberin: több növényben (goldenseal, Oregon szőlő, phellodendron) található vegyület, amely aktiválja az AMPK-t, a sejtekben az anyagcserét szabályozó enzimet. Mivel az AMPK különféle biológiai folyamatokat szabályoz, amelyek normalizálják a glükóz, a lipid és az energia egyensúlyhiányát, aktiválása ugyanolyan előnyökkel járhat, mint a testmozgás, a fogyókúra és a fogyás; és/vagy (2) króm (kromát/GTF): nyomelem, amely küzd az inzulinrezisztencia ellen és megkönnyíti a glükóz felvételét a sejtekben.

2. Rost
Az élelmi rostok sok típusa segíthet a fogyásban, de a holisztikus szakemberek a konjac gyökérből származó glükomannánt (oldható, erjedhető és nagyon viszkózus) „szuper rostnak” tekintik, mert: (1) jól tolerálható nagy dózisokban, 4 gramm/nap; (2) hatékonyan elősegíti a teljesség érzetét; (3) megakadályozza a kalóriák felszívódását és azok kiválasztását okozza azáltal, hogy a súlyának akár 50-szeresét is felszívja vízben; (4) szabályozza az étvágyat az elfogyasztott ételek tömegének növelésével anélkül, hogy növelnék a kalóriákat, és csökkentenék az étkezés után termelt inzulin mennyiségét.

Egy 2011-es tanulmányban a kutatók megvizsgálták a PGX (a konjac/glükomannán + nátrium-alginát + xantángumi újszerű kombinációja) hatását az étvágyra 35 túlsúlyos és elhízott, 3 napos strukturált étrendet fogyasztó nőnél. Arra a következtetésre jutottak, hogy 5 g PGX hozzáadása az alacsony kalóriatartalmú étkezésekhez csökkenti az ételfogyasztást és növeli a jóllakottságot, és hogy a PGX „hasznos kiegészítője lehet a jelentős kalóriatartalommal járó súlycsökkentő beavatkozásoknak”.

3. Étvágycsökkentők
(1) Relora® (Magnólia + Phellodendron) - relaxációt vált ki, csökkenti a kortizolt (a stresszhormont), és küzd a fáradtság és a stresszevés ellen; (2) Garcinia cambogia (60% HCA) - néhány rövid távú, kicsi tanulmány kimutatta, hogy ez a gyümölcs összefügg a rövid távú testsúly- és zsírvesztéssel az étvágy elnyomásával és az enzim (citrát-liáz) gátlásával, amelyet a szervezet a szénhidrátok átalakítására használ. kövérre.

4. Zsírégetők
(1) Ha nem hipertóniás - olyan készítmények, amelyek tartalmazzák a keserű narancsot (szinefrin és oktopamin forrása, vegyületek az efedrában), mérsékelt dózisú koffeint/zöld teát-EGCG/guaranát (azoknak, akiknek nincs mellékvese, pajzsmirigy, prosztata, szorongás vagy magas vérnyomás)/kardio problémák); fehér fűz kérge és/vagy bioperin/fekete bors; (2) Ha hipertenzív - fukoxantint, barna alga karotinoidot tartalmaz, amely klinikailag bizonyítottan természetes módon zsíréget mellékhatások nélkül, vagy laktoferrint [megtalálható az anyatejben; hasi elhízással rendelkező férfi és női vizsgálati alanyok, akik napi 300 mg-ot szedtek 8 hétig, a veszélyes hasi (zsigeri) zsír, testtömeg, BMI és a csípő kerülete jelentősen csökkent; és (3) Tejsavófehérje (Ideális esetben: Fűtakarmány; Szerves; Mikroszűrött Izolátum; Összesen 1-2 g fehérje/testtömeg-font naponta) - a testmozgás előtti tejsavófogyasztás támogatja a zsírégetést, és segíthet azoknak, akik gyarapodnak vagy fenntartanak zsírmentes testtömeg.

Egészséges étrenddel, napi testmozgással és a megfelelő táplálék-kiegészítőkkel harcolhat a súlygyarapodás ellen, és ezáltal javíthatja és meghosszabbíthatja életét. Próbáljon meg valamilyen élvezetes testmozgással kezdeni, és egy tapasztalt gyakorlóval vagy egészségügyi edzővel, aki végigvezeti Önt az egészséges étrend és a táplálékkiegészítők útvesztőjében, és feltérképezi a fejlődését. Amint új életmódjának egészségre gyakorolt hatása beindul, tápláló ételekre vágyik, és kíváncsi lesz, hogyan ette meg mindazt a magas kalóriatartalmú, tápanyagtól mentes ételt!

A cikk állításait az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal nem értékelte, és nem az orvos tanácsának helyébe lépnek. Az itt tárgyalt természetes gyógymódok nem célja bármely betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése.

Beküldte: Michael Dworkin, PD, CCN, regisztrált gyógyszerész és állami képesítéssel rendelkező klinikai táplálkozási szakértő (CT Cert. No. 232), J. Erika Dworkin, tanúsított életmód-oktató és Board Cert. Holisztikus táplálkozás (Cand.). A Manchester Parkade Health Shoppe (860.646.8178, 378 Middle Turnpike West, Manchester, CT, www.cthealthshop.com) társtulajdonosa, Dworkin gyógyszerész 1956 óta irányítja a betegeket. Erika rendelkezésre áll, hogy csoportokkal beszélhessen.

A cikkben szereplő összes állítás kutatáson alapul, és kérésre referenciák állnak rendelkezésre.