NEMFRUKTÓZ

elhízáskezelés
ALAPOK

Fogyás

  • NE EGYENEK ÉS NE igyon cukrot
  • Vágja le a porció méretét
  • Egyél csak akkor, amikor éhes vagy
  • Fogyni szerintem olyan egyszerű, mint kivágni a fruktózt az étrendből, elveszíteni az éhségérzetet és kombinálni ezt kisebb adagokkal, és csak akkor enni, ha éhes vagy.
  • Ha nem fogysz, akkor megszokásból eszel és/vagy nem mozogsz eléggé.

Egészség

  • Minimalizálja a cukrot és a fruktózt
  • Minimalizálja az elfogyasztott többszörösen telítetlen zsír mennyiségét.
  • Minimalizálja a feldolgozott ételeket.
  • Egyél, amit nagyanyád felismerné.

Költség

  • A NoFructose koncepció kipróbálásának költsége 0,00 USD.
  • Nincs mellékhatása, ha kevesebb cukrot vagy feldolgozott ételt fogyaszt.
  • Évente 1% -kal növeljük a közösség elhízott arányát.
  • Ennek hatalmas társadalmi és gazdasági költségei vannak. Fenntarthatatlan.

További információ az elhízás és egészség közgazdaságtanáról.

A NoFructose Handout Starter Sheet a weboldal elveszített összefoglalója. Olvassa el a webhely NoFructose Starter Sheet területén, vagy töltse le.

ÖTLETEK

Ha fogyni szeretne, akkor adja fel a cukrot és a fruktózt, veszítse el az éhségét, és csökkentse az adag méretét.

Ha egészséges akar lenni, akkor adja fel a cukrot, és minimalizálja a többszörösen telítetlen olajok bevitelét. Ez majdnem ilyen egyszerű.

Kész vagy? Ezután lépjen át az Élelmiszerek áttekintése területre, vagy töltse le az alábbi kiadványokat.

TÖBB INFORMÁCIÓ

Elhízáskezelő segédlet

A 2009-es elhízáskezelési segédanyagomból. Néhány módosítással.

Valószínűleg azért olvassa ezt, mert túlsúlyos vagy elhízott - ez az aggodalom. Irodalom és tapasztalat alapján úgy vélem, hogy a túlsúly jelentősen hozzájárul a problémához, a tünetekhez és a kezelési lehetőségekhez. Kérjük, ne sértse meg ezt a tanácsot. Ez egy vélemény, amelyet azért mondtam el, mert hiszek abban, hogy Ön és csak Ön képes változtatni, amely rövid és hosszú távon előnyös lesz az Ön számára.

Lehet, hogy a műtétnek szerepe lehet az Ön gondozásában, de Önnek nagyobb a hozzájárulása. Ha valóban készen áll a súlyprobléma kezelésére, az alábbiak segíthetnek. Ez nem vényköteles. Ez egy olyan gondolatok és ötletek listája, amelyek relevánsak és gyakorlati válaszokkal szolgálhatnak az Ön számára. Mit fogsz tenni?

Először is TÉNYLEGEN le kell fogynia.

Kérjen tanácsot háziorvosától. Vegye figyelembe a dietetikus tanácsát.

Vegyen be kevesebb kalóriát és többet gyakoroljon - ez az egyszerű egyenlet.

A probléma 90% -a az, amit eszel, 10% pedig a nagyobb testmozgásról szól.

Étel

Minden nap elején legyen kalóriája - akkor elégetheti azokat.

Jó reggelit, könnyebb ebédet és nagyon könnyű vacsorát.

SEMTETT KALÓRÁK UTÁN

Két nagy pohár víz minden étkezés előtt 30 perccel kitágítja a gyomrot és kevésbé éhes lesz az étkezés tényleges idejéről.

Rágjon meg minden falatot - szánjon rá időt enni.

Legközelebb, amikor éhes vagy, igyál egy nagy pohár vizet. Sokszor, amikor szomjas vagy, az agy éhségként regisztrálja ezt.

Feladja az alkoholt. Két pohár bor vagy két tömény sör nagyjából ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint egy „Big Mac”.

AZ ÉTEL ÜZEMANYAG - Semmi több. Tényleg mennyit kell eljutnia a következő üzemanyag-megállóig?

Gyakorlat

Rendszeresen vegyen be egy kis paracetamolt - modern kényelem a fájdalom megkönnyítésére.

A sétabot vagy a túrabot nagy terhelést jelent a fájdalmas lábról.

A könnyű karok a lábaktivitás szerepét tölthetik be - csak többet kell tennie.

Polírozza az ízületet - ne büntesse meg.

Szobakerékpár - mozgassa az ülést a megfelelő magasság megtalálásához.

Medence, hidroterápia.

Air Walker - edzőgép, amely lehetővé teszi a test és a lábak lengését ütés nélkül.

Hozzáállás

Cél kis célokra. Rendszeresen ellenőrizze a testsúlyát a nap ugyanazon időszakában - de nem minden nap.

Keressen valakit, aki támogat, és lehetőleg edzen és „versenyezzen” vele. Kemény munka lesz.

Éhesnek érzi magát - ez rendben van. Ne feledje a vizet.

Miért vegye tudomásul azt, amit mondok?

Úgy gondolom, hogy jelentősen megnő a műtéttel kapcsolatos kockázatok súlyának növekedésével, és különösen a fertőzésével. Nem számít, milyen helyzetben van jelenleg, az ortopédiai sebészetben a fertőzés szövődményei nagyobb katasztrófává teszik helyzetét, mint bármi, amellyel ebben a pillanatban szembesül. Ez csak a cukorbetegeknél súlyosbodik, ahol a fertőzés kockázata ismét megnő. A testtömeg növekedésével a szövődmények egyre gyakoribbá és súlyosabbá válnak. A gyógyulás általában lassabb.

A túlsúly nem egyszerű. Vannak problémák az önbecsüléssel, a motivációval, a hozzáállással és a támogatással.

A fogyás nem a következő diétáról szól. A súlycsökkenéshez és annak tartásához meg kell változtatni a motivációt, az életmódot és a hozzáállást. Szüksége lesz a család, a barátok és az orvosi szakma támogatására - ott van, de lehet, hogy csak ezt a támogatást kell kérnie.

Úgy gondolom, hogy ezek a javaslatok némelyike ​​segíthet Önnek. Megvan a lehetősége. Azonban TE vagy az, akinek meg kell tennie.