Mi az elhízás?

Az elhízás azt jelenti, hogy túl sok a testzsír. Sokkal többről van szó, mint a ruhamérete vagy a kinézete. Komolyan befolyásolhatja egészségét.

hogyan

Az egész tested érzi, az ízületeitől a szívedig, a vérnyomásig, a vércukorszintig és más rendszerekig. Az extra zsírsejtek gyulladást és különféle hormonokat termelnek, ami növeli a krónikus egészségi állapot esélyét.

Ha úgy tűnik, hogy ezek az esélyek önre vannak rakva, ne feledje, hogy meg lehet őket győzni. Az első lépés annak megismerése, hogy állsz.

Elhízott vagy?

Lép a skálára, és orvosa vagy nővére megjegyzi a súlyát. Lehet, hogy megmérik a derekadat is, mivel különösen kockázatos a túl sok hasi zsír.

Ha orvosa azt mondja, hogy túlsúlyos, ez azt jelenti, hogy "kissé meghaladja az egészségesnek tartottakat" - mondja Y. Claire Wang, MD. A Columbia Egyetem elhízásmegelőzési kezdeményezésének társigazgatója.

Az elhízás túlmutat a túlsúlyon. Nagyon gyakori - 3 amerikai felnőtt közül több mint 1 elhízott. Ha te is közéjük tartozol, dolgozhatsz a fogyás érdekében. Bár ez nem könnyű, néhány ilyen plusz kiló leadása - talán kevesebb, mint gondolná - megfordítja a dolgot az Ön számára.

Mit mond a BMI

Felnőtteknél a szakértők az elhízást általában a testtömeg-index vagy a BMI alapján határozzák meg. Ez a képlet a súlyát a magasságához viszonyítja.

Például, ha két ember súlya azonos, de az egyik magasabb, mint a másik, akkor a magasabb személy alacsonyabb BMI-vel rendelkezik. A testtömeg-index megtalálásához csatlakoztassa magasságát és súlyát egy BMI-kalkulátorba.

  • 18,5 alatt: alsúly
  • 18,5-24,9: normális
  • 25–29,9: túlsúlyos
  • 30 vagy annál magasabb: elhízott

Ha elhízott, orvosa beszélhet az elhízás kategóriáiról:

  • Elhízási szint l: BMI 30-34,9
  • Elhízási szint ll: BMI 35-39,9
  • Elhízási szint lll: 40 vagy annál magasabb BMI, amelyet egyesek "kóros" elhízásnak is neveznek

Folytatás

A BMI-vel kapcsolatos problémák

A testtömeg-index azonban nem mondja el a teljes történetet a testéről.

Például a BMI nem mutatja, hogy a súlya zsír vagy izom-e. Ha Ön nagyon alkalmas sportoló, akkor az izma a "túlsúlyos" vagy az "elhízott" tartományba helyezheti. Vagy ha idős vagy és az évek során elveszített izomtömeged, a BMI normális lehet, de nem vagy olyan jó állapotban, mint gondolnád.

A képlet azt sem mutatja, hogy hol található a zsír a testén. És nem veszi figyelembe az etnikai csoportok közötti különbségeket.

A CDC azt javasolja, hogy az orvosok a BMI-t használják az első lépésként a felnőttek súlyproblémák szűrésére. Orvosának más dolgokat is figyelembe kell vennie, például azt, hogy mennyire fitt.

Ellenőrizze a derék méretét

Szerezzen be egy mérőszalagot, és tekerje a hasára.

Ha a derekad több mint 35 hüvelyk körül van és nő vagy, vagy ha több mint 40 hüvelyk, és férfi vagy, akkor lehet, hogy túl sok a hasad zsír.

A kutatások azt mutatják, hogy az extra zsírtartalom a gyomrodban egészségtelen, függetlenül attól, hogy milyen a BMI.

Az Edmontoni skála

Az elhízás szakértői az Edmonton-féle elhízási stádiumrendszert is használják. A BMI egy lépéssel tovább tart, ha összefügg az egészségével. Öt szakasz áll rendelkezésre:

0. szakasz: Nincs semmilyen egészségügyi problémája a testsúlyával kapcsolatban.

1. szakasz: Bármely, a testsúlyhoz kapcsolódó egészségügyi probléma enyhe (például határ menti magas vérnyomás vagy alkalmi fájdalmak).

2. szakasz: Önnek elhízással kapcsolatos krónikus betegsége van, például magas vérnyomás, 2-es típusú cukorbetegség, alvási apnoe vagy osteoarthritis, és mérsékelt problémái vannak mindennapi tevékenységek során vagy jól érzi magát.

3. szakasz: Súlyos súlyproblémái voltak, például szívroham, szívelégtelenség, stroke vagy egyéb állapotok.

4. szakasz: Ez a súlyossági krónikus egészségi állapotok legsúlyosabb szintje, amelyek szélsőségesek és életveszélyesek.

Ha orvosa nem használja ezt a rendszert, kérje meg őket, hogy mondják el, hogy a testsúlya hogyan befolyásolja az egészségét.

Mit jelent az elhízás a testével?

"Amikor az emberek elhíznak, elkezdjük látni, hogy a betegségek aránya emelkedik" - mondja Wang.

Folytatás

Adam Tsai, a Kaiser Permanente Colorado állambeli orvos és az Elhízás Társaság szóvivője egyetért ezzel. "A BMI növekedésével a kockázat növekszik és emelkedik" - mondja.

Az elhízás extra stresszt jelent a csontjaira, ízületeire és szerveire, ezáltal a kelleténél jobban dolgozik. A túl sok testzsír emeli a vérnyomást és a koleszterint, valamint valószínűbbé teszi a szívbetegségeket és agyvérzést. Ez súlyosbítja az olyan állapotokat is, mint az osteoarthritis, a hátfájás, az asztma és az alvási apnoe.

A túl sok zsír gyulladást okoz, amely károsíthatja a sejteket. Az elhízás számos ráktípushoz is kapcsolódik. Ez arra is késztetheti a szervezetét, hogy kevésbé reagáljon az inzulinra, amely szabályozza a vércukorszintjét. Idővel ez 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.

A súly megnehezíti az aktív tevékenységet is. "A felesleges kilók hordozása extra energiát igényel, így az elhízott emberek számára nehéz lehet a testmozgás" - mondja Tsai.

Okoz

Ha úgy gondolja, hogy csak a kalória számít, gondoljon újra.

Nem kétséges: A kalóriák mindenképpen számítanak. De tegyen sok más dolgot is, például, hogy engedhet-e meg magának egészséges ételeket, és könnyen használhatja-e a parkokat, járdákat vagy más helyeket, ahol aktív lehet.

"Sok ember számára ez nem egyéni választás" - mondja Wang.

Az érzelmeid és az, ahogyan kezeled őket, szintén számítanak. Sokan esznek, amikor dühösek, szomorúak, unatkoznak vagy stresszesek. A súlyproblémák ehhez hozzájárulhatnak. Ha rosszul érzi magát, vagy öntudatos a teste iránt, az visszatarthatja a teljes életet, amelyet minden méretű ember megérdemel. Viszont többet eszik, kényelmet keresve.

Az elhízás a családokban is előfordulhat. A génjei részei lehetnek ennek. És valószínűleg életstílusát és étkezési szokásait is a családjától kapta. Meg lehet változtatni ezeket a szokásokat.

A barátaid is számítanak. Egyes kutatások azt mutatják, hogy az elhízás társadalmilag "fertőző". Körülbelül 12 000 ember egyik tanulmányában a Harvard kutatói azt találták, hogy ha valaki hízik, a családja, a barátai és partnerei is híznak, még akkor is, ha nem egymás közelében élnek. Hatásuk hatással van rád.

Hallhatott olyan tanulmányokról is, amelyek összefüggéseket mutatnak a légszennyezéssel, a vírusokkal, bizonyos vegyi anyagoknak való kitettséggel vagy akár az ember bélben lévő baktériumokkal. De nem bizonyítják, hogy ezek a dolgok elhízást okoznak.

"Sok minden van, amit még mindig nem tudunk", de nyilvánvalóan nem csak az önkontrollról szól - mondja Wang.

Folytatás

Miért nehéz a változás - és mi segít

Ha korábban megpróbált lefogyni, akkor tudja, hogy ezt sokkal könnyebb elmondani, mint megtenni. Ez nem csak az akaraterőről szól, és a megoldások túlmutatnak a kalóriák, zsírgrammok vagy szénhidrátok számlálásán.

Gondoljon bele: Az, hogy mit eszel és mennyire aktív, befolyásolja az egész napját. Át kell alakítania az étkezéshez, harapnivalókhoz és tevékenységekhez kapcsolódó szokásokat.

Ez óriási elkötelezettség. Tegye meg egy-egy apró lépéssel. Épülhet a sikerekre. Ne próbáljon túl sokat, túl hamar csinálni.

Ha gyakran érzelmi okokból eszel, akkor más módszereket kell találnia az általában táplálkozásra késztető érzések kezelésére. Fontolja meg, hogy beszéljen egy tanácsadóval. Segíthetnek abban, hogy elmozduljanak a gondolkodásmódban, az ételhez és a testhez való viszonyban.

Eközben a tested ellenállhat a fogyás erőfeszítéseinek.

"Ha valaki 20 vagy 30 fontot fogy, az anyagcseréje csökken, és kevesebb kalóriát kezd égetni" - mondja Tsai. "Testünket úgy tervezték, hogy visszanyerje a súlyát, így sokkal könnyebb megelőzni az elhízást, mint kezelni."

Tegye meg az első lépést

Még akkor is, ha hosszú ideje a jelenlegi súlyánál van, "ha elkötelezte magát az egészségesebbé válás mellett, akkor szinte biztosan működik egy kezelés" - mondja Wang.

Az első nagyszerű lépés az, ha partnere lesz az orvosával. Ha nem hozza fel a témát, tegye meg az első lépést, és közölje velük, hogy egészségesebb súly elérése érdekében szeretne dolgozni. Kérjen tanácsot, vagy forduljon más orvoshoz, aki nagyobb tapasztalattal rendelkezik ezen a területen. Előfordulhat, hogy beutalót szeretne kapni egy táplálkozási szakemberhez és egy képesített edzőhöz.

Mielőtt elkezdené változtatni, néhány napig írjon le mindent, amit megesz és megiszik. Ez segíthet eldönteni, mit kell változtatnia étrendjén.

A legtöbb embernek, bármilyen testsúly mellett, több gyümölcsöt, zöldséget és sovány fehérjét kell fogyasztania. Ki kell vágniuk a gyorsételeket és a cukros italokat is, mondja Wang.

Az aktívság szintén kulcsfontosságú. Bármilyen mozgás segít, és nem kell edzőterembe járni. Kérdezze meg orvosát, hogy mi a jó az Ön számára. A minősített személyi edző segíthet az igényeinek megfelelő edzés megtervezésében.

Folytatás

Ha úgy találja, hogy több segítségre van szüksége, mint diéta és testmozgás, beszéljen orvosával. Bizonyos vényköteles gyógyszerek fogyás céljából engedélyezettek. Fékezik az étvágyat, vagy megakadályozzák, hogy a test felszívja a zsírt. Továbbra is figyelnie kell, mit eszik, és aktívnak kell lennie.

A súlycsökkentő műtét segíthet az embereknek nagy súlycsökkenésben. De nem mindenkinek megfelelő, és vannak kockázatai is. Nem fog tudni enni, mint régen, előfordulhat, hogy táplálékigényének kielégítéséhez vitaminokat kell bevennie, és az eredmények tartása érdekében diétán és testmozgáson kell dolgoznia.

Tartsa szemszögét

Ha mindez túl soknak tűnik vállalni, vagy ha a múltja megpróbálja lefogyni, elgondolkodtat azon, hogy valaha is megtörténik-e ez Ön számára, szánjon egy percet arra, hogy kihívja e gondolatokat.

Nem arról van szó, hogy egy bizonyos méret legyen. Apró lépésekről van szó, amelyek idővel jobb egészséget eredményeznek.

Ha a testsúlyának 5-10% -át elveszíti, akkor ez pozitív változást mutat.

Koncentráljon arra, ami lehetséges az Ön számára, és amire elkötelezheti magát, még akkor is, ha éppen erre van szükség. Holnap újra meghozhatja a döntést, és napról napra felépítheti azt az utat, ahol szeretne lenni.

Források

Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet: "Hogyan diagnosztizálják a túlsúlyt és az elhízást?"

CDC: "A felnőttek BMI-jéről", "Testtömeg-index: megfontolások a gyakorlók számára", "Genomika és egészség" és "Fogyás".

Rochesteri Orvostudományi Egyetem: "Mi a kóros elhízás?"

Harvard Közegészségügyi Iskola: "Az elhízás megelőzésének forrása".

American Heart Association: "Információ az elhízásról".

Ramos-Nino, M. ISRN Onkológia, Kötet 2013.

Nemzeti Diabetes Information Clearinghouse: "A cukorbetegség okai".

Az NIH tanterv-kiegészítő sorozat: "Információk az energiaháztartásról".

Brochu, P. Kockázatelemzés, 2014. március.

Gabbert, C. Gyermekgyógyászat, 2010. október.

Thayer, K. Környezet-egészségügyi perspektívák, 2012. június.

Sans, Y. Farmakológiai kutatás, 2013. március.

Súlykontroll információs hálózat: "Vényköteles gyógyszerek az elhízás kezelésére".

Hírközlés, FDA.

Kaliforniai Egyetem, San Francisco Medical Center: "Bariatric Surgery".

Padwal, R. Canadian Medical Association Journal, 2011. október 4.

Christakis, N. A New England Journal of Medicine, 2007. július 26.