Elkerülheti a gyomorfájást a Keto diéta során?

2020. február 22

A gyomorfájás lehet az első kellemetlen élmény, amelyet el kellett viselnie, amikor elkezdte a keto diétát.

Elég gyakori, hogy a legtöbb fogyókúra gyomorfájást kap a keto diétán. Valójában ez az egyik leggyakoribb oka annak, hogy a legtöbb ember miért hagyja abba teljesen az étrendet.

Ha gyomorfájdalmat tapasztal túlzott gázzal és görcsökkel, ahelyett, hogy visszalépne a szokásos étrendjéhez, bölcsebb lenne megpróbálni megérteni, miért történik ez.

Miután felismerte a gyomorfájás valódi okait a keto étrenden, megfelelő korrekciókat végezhet az étrendben, hogy elkerülje a mellékhatást és élvezze az előnyöket.

A cikk egyetlen célja, hogy megismertesse Önt azzal, hogy miért szenvedhet gyomorfájdalom a keto diéta alatt, és hogyan lehet ezt elkerülni azáltal, hogy kisebb változtatásokat hajt végre az ételbevitelben.

Itt jön a kinyilatkoztatás ....

Mi a gyomorfájás oka a Keto diétán?

Sietségben? Rögzítse ezt az útmutatót a Pinterest táblára későbbi felhasználás céljából!

Kiszáradás

A keto étrenden jelentkező gyomorfájás valószínű bűnös a kiszáradás. A ketózisba kerülés folyamata megköveteli, hogy a tested a szokásosnál több vizet használjon fel ahhoz, hogy a zsírokat felhasználható energiaforrássá alakítsa.

A keto diéta ezen aspektusát azonban gyakran figyelmen kívül hagyják, mivel nagyobb hangsúlyt fektetnek a sok zsír és kevesebb szénhidrát fogyasztására.

Ennek eredményeként valószínűleg figyelmen kívül hagyja a vízfogyasztást, és annyi folyadékot iszik, mint általában.

Ez megfosztja testét a nagyobb vízmennyiségtől, amely kiszáradáshoz vezet.

Amikor az emésztőrendszere nem kap elegendő vizet az ételek megemésztéséhez, pánikba esik és jeleket küld a közelgő követelményről.

Ez a jel görcsök és fájdalom formájában jelentkezik, amelyeket akkor érez, amikor elkezdi a keto diétát. A testednek csak az a módja, hogy felhívja a figyelmedet és tudasd veled, hogy valami nincs rendben.

Megterhelés a gyomorra

A görcsök és a fájdalom akkor is előfordulhat, ha a gyomrodnak keményebben kell dolgoznia az ételek megemésztésénél kevesebb rendelkezésre álló vízmennyiség mellett.

A gyomor izmainak nehezebben kell összehúzódniuk az étel felforgatásához, és ekkor kezd gyomorfájdalmat kapni a keto diéta során!

Nagy zsírtartalmú ételek

Igen, az egészséges zsírokat tartalmazó ételek lehetnek az oka annak, hogy gyomorfájást tapasztalhat a keto diéta során.

A legtöbb magas zsírtartalmú ételről ismert, hogy gyomorpanaszokat okoz. A testének azonban elegendő időt kell hagynia ahhoz, hogy alkalmazkodjon a zsírok fogyasztásához.

Néhány nap vagy hét alatt képes lesz alkalmazkodni a nagyobb zsírfogyasztáshoz, és mivel ez megtörténik, a gyomorfájdalom kevésbé csökken.

Most nézzünk meg néhány hatékony stratégiát, amelyet követhet a gyomorfájás elkerülése érdekében a keto diéta során.

Tippek a gyomorfájás elkerülésére a Keto diéta során

Igyál több vizet

Nem kell elmagyaráznom neked, hogy ez miért fontos. Ez nyilvánvaló!

Ha teste a vízhiány miatt szenved, akkor ezzel kell ellátnia.

Pontosan olyan, mint ha vaskészítményt szed, ha vérszegénysége van, és kalciumtablettát, ha gyenge a csontja!

Hihetetlen mennyiségű víz fogyasztása a legbiztonságosabb és leghatékonyabb módszer az emésztés javítására és a gyomorfájás elkerülésére a keto diéta során. Ez megkönnyíti az emésztés folyamatát a gyomorban, és megakadályozza a fájdalmat és a görcsöket.

Szórjon sót az ételére

A só hozzáadása szinte minden étel elkészítéséhez elengedhetetlen, még akkor is, ha éppen nem a keto diétán van.

De ha ezt a diétát követi, mindenképpen szórjon felesleges sót az ételére, amikor az ételeket az asztalra hozza.

A só képes csökkenteni a vizelettel történő vízveszteséget. Tehát a sóbevitel növelése nagyobb vízvisszatartást eredményezhet a szervezetben.

Ez közvetett módon segítene elkerülni a dehidrációt, amely elsősorban gyomorfájást okozott.

Készüljön fel lelkileg

Ez fontos szempont a gyomorfájás elkerülése során a keto étrenden. Bár a só- és vízfogyasztása segít elkerülni ezt a mellékhatást, lehet, hogy nem csökkenti teljesen.

Ezért sok mentális felkészülésre lesz szükséged ahhoz, hogy elviseld a fájdalmat, amíg a tested megszokja a zsírok emésztését és elégetését.

Íme néhány módszer arra, hogy felkészítsd magad szellemileg, és motivált maradhatsz a keto diéta folytatásához:

Emlékeztesse magát az előnyökre

Írja le az előnyeit vagy a fogyás célját, amelyet étrendjének betartásával ér el. Motiválni fogja a fájdalom viselésére és a céljaira való összpontosításra.

Ez gyakori…

A keto diétán jelentkező gyomorfájdalom megijesztheti, hogy azt gondolja, valami drasztikusan nincs rendben az egészségével.

Ne feledje, hogy a gyomorfájdalom nagyon gyakori tünet, amelyet a legtöbb ember a keto diéta alatt tapasztal. Ezért nem kell aggódnia, vagy feladnia.

Szem előtt tartva, hogy ez gyakori, megakadályozza, hogy visszatérjen a szokásos étrendhez.

Mi a lényeg ...

Igen, a ketontestek és a ketózis gyomorproblémákat okozhatnak. De van néhány módja annak elkerülésére!

A gyomorfájás valódi oka a keto étrenden a megfelelő hidratálás hiánya. Nyilvánvaló, hogy testének nagyobb mennyiségű vízre van szüksége a zsírok megemésztéséhez, mint a szénhidrátok emésztéséhez.

Tehát, ha megváltoztatja étkezési szokásait és magas zsírtartalmú, keto-barát ételeket fogyaszt, elengedhetetlen, hogy növelje a vízfogyasztását.

Ez a fentiekben tárgyalt többi stratégiával párosulva segít elkerülni a gyomorfájást és hosszabb ideig maradni ketózisban, sok kellemetlenség nélkül.

És ha többet szeretne tudni a keto diéta során elkövetett fáradtságának néhány okáról, íme a gyakori okok, amelyek miatt ezt tapasztalja.