11 módszer az idegrendszer gyógyítására és táplálására

A mai blog a „cselekvőknek”, az „adakozóknak” szól - azok számára, akik a kikapcsolódást eredménytelennek tartják, és hajlamosak a heti 40 órán túl dolgozni az Ön munkahelyén, gyermekeivel, ház körül, gondozással, hallgatással barátok vagy családtagok problémái, vagy bármi más, ami „bekapcsol”.

Megbeszéljük az idegrendszert, és miért elengedhetetlen a tiéd támogatása, hogy ne válj úgynevezett „szimpatikus dominánssá”. Ez egy kifejezés olyan személyre vonatkozik, aki „harc vagy menekül” módban van, és nem találja a kapcsolót.

Ön autonóm idegrendszere a testi funkciók, mint a szívritmus, az emésztés, a légzésszám, a vizelés és a szexuális izgalom, öntudatlan ellenőrzési rendszere.

Ezen idegrendszeren belül két ág van: a szimpatikus vagy „harcolj vagy menekülj” és a paraszimpatikus „pihenj és emészts”.

Munka, sms, vezetés, gyerekek, verekedés a házastársával, a családjával vagy más családtagjaival, intenzív testmozgás - ezek mind kikapcsolnak minket a pihenésből és emészthetővé válnak „harc vagy menekülés” módba.

A test nem tud megfelelően működni, nemhogy gyógyulni, amikor „harc vagy menekül” módban van, és a tanulmányok most azt mutatják, hogy több mint 85% -unk így él!

A pihenés és az emésztés állapotába kerülés kulcsfontosságú MINDEN gyógyító protokollban ÉS A döntő szempont annak, hogy kiválaszthassuk a boldogságot, bármi is zajlik az életében.

Hogyan működik az idegrendszere

Idegrendszere összekapcsolódik fizikai testének minden részével.

Az emberi testnek két idegrendszere van; az önkéntes idegrendszer és az autonóm idegrendszer.

A szomatikus vagy önkéntes idegrendszer

Önkéntes (vagy szomatikus) idegrendszerünk a perifériás idegrendszer része, amely kezeli a testi mozgásokat. A perifériás idegrendszer összeköti az agyat a motoros neuronokkal, amelyek irányítják izmainkat, mirigyeinket és szenzoros neuroneinkat, amelyek az idegrendszer idegsejtjei felelősek az egyén környezetéből származó külső ingerek belső elektromos impulzusokká történő átalakításáért.

A jó hír az, hogy mivel az idegrendszer ezen ága önkéntes, kontroll alatt tartjuk és akkor használhatjuk, amikor akarjuk, és pihenhetünk, amikor akarunk. Jó példa arra, hogy a karoddal hello integetsz.

Az autonóm vagy önkéntelen idegrendszer

Míg a szomatikus idegrendszer önkéntes, az autonóm idegrendszer önkéntelen, vagyis nincs tudatos irányításunk ezen rendszer felett - ez úgy fog történni, hogy nem gondolunk rá.

Az autonóm idegrendszer szabályozza belső szerveink, például gyomrunk, tüdőink és szívünk működését. Lényegében úgy tartja a műsort, hogy közben semmit sem kellene tennünk, még alvás közben is.

Az autonóm idegrendszeren belül két ág van: a szimpatikus idegrendszer (izgalom/küzdelem vagy menekülés) és a paraszimpatikus idegrendszer (nyugtató/pihentető-emészthető-gyógyító).

Mindkettő szükséges a rendszeres emberi működéshez; a szimpatikus idegrendszer energiával, ingerléssel és üzemanyaggal látja el a testet, hogy kiszabaduljon a veszély elől.

A paraszimpatikus idegrendszer a pihenésről és a pihenésről szól, ami elengedhetetlen a megfelelő emésztéshez és az egészséges szaporodáshoz.

Szimpatikus idegrendszer

Ha veszély vagy inger van, testünk érzékeli a veszélyt, és harc vagy menekülés módba lép. Ezzel aktiválódnak mellékveseink, amelyek stimulálják a katabolikus (lebontó) kortizol hormont. A lélegzetünk lerövidül (az O2 növelése érdekében) és megfeszülünk. A pupilláink kitágulnak, a pulzusunk megnő, és az epinefrin és a noradrenalin elválasztódik, az agy két gerjesztő kémiai hírvivője. Minden árulkodó jel arról, hogy készen állunk a harcra (vagy elszaladunk, vagy csak megdermedünk a döbbenettől).

Paraszimpatikus idegrendszer

A paraszimpatikus idegrendszer az, ahol testünk a leállás ideje alatt tartózkodik (vagy az idő 80% -ában) - az a természetes állapot, amelyben élnünk kell, amikor nincs veszélyben.

A pulzusunk lelassul, a lélegzetünk nyugodt és nyugodt, az emésztőrendszerünket stimulálják és a hormonok kiegyensúlyozottak.

Minden gyógyulás paraszimpatikus állapotban történik; ez magában foglalja az egészséges emésztést, a méregtelenítést és a sejtek regenerálódását.

Ez fontos ok, amiért mindig azt javasoljuk, hogy ne egyen menet közben vagy autójában. Az emésztőrendszerének nehéz megfelelően működnie, amikor autót szeretne vezetni, vagy az utcán jár. Ha állandó „harc vagy menekülés” állapotban vagyunk, ez a következőket eredményezheti:

Fáradt, de vezetékes érzés, nem alszik egész éjjel, gyakran ébren van 1–4 óra között, és kimerül az ébredéskor.
Emésztési problémák, például székrekedés és puffadás, az egészséges kiegyensúlyozott étrend ellenére. A stressz a székrekedés egyik leggyakoribb oka, és minden programunk középpontjában áll.
A korai ősz haj nagyon gyakori azoknál, akik nagy stresszt éltek át szeretteik halála vagy fiatal korban bekövetkezett trauma miatt. Ezek a helyzetek növelhetik az oxidatív stresszt és a szabad gyökök termelését is a testünkben.
Fokozott vérnyomás és emelkedett vércukorszint.
Súlygyarapodás különösen a közepe táján.
Azok az érzések, hogy nem tudok lelkileg és fizikailag megnyugodni vagy lelassulni.

Az idegrendszer kiegyensúlyozása

Míg mindkét idegrendszer egyszerre működik, mindig van egy aktívabb. Majdnem olyan, mint a yin és a yang, amikor egészséges egyensúly áll fenn a kettő között, ez lehetővé teszi a testünk számára, hogy nyugodt legyen és képes legyen gyógyítani.

Szimpatikusan dominánssá válhatunk, ha túl keményen dolgozunk, túl sok ingert kapunk a telefonoktól, a számítógépektől és a technológiától, túlzottan sportolunk, vagy csak túlságosan stresszel járunk.

Aki szimpatikus domináns, általában nehezen pihen; mindig dolgoznak. A 21. századi életmódunk idegrendszerünket szimpatikusabb dominánssá tette, de némi tudatossággal és következetes pozitív életmóddal és étrenddel kapcsolatos döntésekkel támogathatjuk testünket a homeosztázisban.

Emlékezzen arra az érzésre, amelyet egy jógaóra vagy masszázs után érez?

Ez a tested végre ellazul - a feszültség és az izomfájdalom feloldódott, és tisztábban tudsz gondolkodni.

Ezek az árulkodó jelek, amelyeket a parasimpatikus idegrendszered vett át.

A jóga és a masszázs mellett itt van 11 rendkívül hatékony tennivaló annak érdekében, hogy egészséges egyensúly álljon fenn a parasimpatikus és a szimpatikus válasz között.

11 módszer az egyensúly fenntartására, gyógyítására és táplálására

1: Meditáció és légzés
Klinikailag bizonyított, hogy az orron keresztüli mély lélegzés napi öt perc alatt csökkenti a stresszt és rákattint a parasimpatikus idegrendszerére. Javasoljuk, hogy kezdje a 4-7-8 leheletet. Ez magában foglalja az orron keresztüli négyes belégzést, a héten való tartást és az orron keresztüli kilégzést 8-ig.

A gyengéd jógaórák és a rendszeres légzés, például az orrlyuk alternatív légzése szintén fantasztikus lehet a test elmozdításához a stresszválaszból.

2: HeartMath
A szimpatikus idegek felgyorsítják a pulzusszámot, míg a paraszimpatikus (beleértve a vagust is) idegek lelassítják. A szívén keresztül történő lélegeztetés támogathatja a paraszimpatikus idegrendszert. A szívközpontú légzés arról szól, hogy figyelmét a szív területére irányítja, és a szokásosnál kissé mélyebben lélegzik. A HeartMath 5 percen belül képes volt megállítani a pánikot és szorongási rohamokat. Letöltheti a HeartMath alkalmazást, vagy átveheti a HeartMath eszközt .

3: Hideg záporok
A hideg víz stimulálja immunrendszerünket és aktiválja a vagus idegünket, ami csökkenti a stresszreakciónkat. Ez egy ideg, amely az autonóm idegrendszerünk része, valamint az agyat és az emésztőrendszert összekötő ideg. Gondoljon arra, mint az agy és a bél közötti kommunikációs autópályára.

A vagus ideg szabályozza a pulzusunkat és az emésztőrendszerünket, valamint az egyes funkciók működését.

Ha vagus idegünk nem működik optimálisan, ez lelassult bélmozgáshoz, súlygyarapodáshoz, szorongáshoz, magas stresszhez és tápanyaghiányhoz vezethet. Ez megkönnyíti a stressz hosszú távú emésztési hatásainak megértését, beleértve az irritábilis bél szindrómát, a vastagbélgyulladást és a SIBO-t.

4: Az alvási ciklus támogatása
A kiegyensúlyozott cirkadián ritmusra való törekvés elengedhetetlen a gyógyuláshoz és az erős immunrendszer kiépítéséhez. Alváshiány esetén megnövekedett a stresszhormonok szintje és rossz a kognitív egészségünk. Legtöbbünknek 8-9 óra alvásra van szüksége éjszakánként, a tipikus amerikai mégis 4-6 órát alszik éjszaka. Tegyen egy levendula diffúzort a hálószobájába, és feltétlenül kapcsolja ki az összes képernyőt egy órával lefekvés előtt. Szánjon időt arra is, hogy megnézze a Cirkadián ritmus és az alvás megértése című témájú Étel mint gyógyszer című epizódunkat, ahol gyakorlati, ételalapú módszereket kínálunk Önnek erre.

5: Adaptogének
Megtanulják, hogyan kell stratégiailag használni az adaptogéneket, például a szent bazsalikomot, a Rhodiola Rosea-t, az ashwagandha-t és a ginzenget a stresszválasz (és a pajzsmirigy- és immunválasz) modulálására stressz idején. Az adaptogének nagyon támogatóak és gyógyítóak lehetnek a mellékvesék és az idegrendszer egésze szempontjából. Ashwagandha az egyik kedvencünk azok számára, akik szorongást tapasztalnak és sok időt töltenek harcban vagy repülésben. Klinikailag bizonyítottan csökkenti a kortizol (fő stressz hormonunk) kibocsátását, és ugyanolyan hatékony, mint a szorongás elleni gyógyszerek a felhasználást követő 21 napon belül. Feltétlenül nézze meg a Food as Medicine epizódunkat, amely megtanítja, hogyan szabhatja testreszabhatóan ezt a négy adaptogént. A természetes stressz helyreállításának és kezelésének legjobb 4 adaptogénje .

6: Magnézium, nátrium és kálium
Győződjön meg róla, hogy 400-800mg magnézium-glicinátot fogyaszt (a citrát bevitele súlyosbítja az idegrendszer problémáit és elektrolit-egyensúlyhiányt okoz) magas stressz idején, valamint természetes nátrium- és káliumtartalmú elektrolit-italt fogyaszt. Kedvencünk a GOODONYA hidrát. Az ¼ teáskanál himalája rózsaszín só elfogyasztása három uncia vízben lefekvés előtt segít a melatonin és a szerotonin szabályozásában, javítja az alvást, és megakadályozza a hőhullámokat és a depressziót.

7: Változtassa meg a koffeinnel való kapcsolatát
A kávé és a koffeintartalmú teák nagyon stimulálhatják az idegrendszert. Jobb választás, ha kevesebb koffeint választ, megváltoztatja a fogyasztás idejét, vagy koffeinmentes teát fogyaszt. Szeretem egy jó csésze kávét, és néha nagyobb szükségem van rá, mint szeretek, de amikor a támaszkodás rendszeressé válik, itt az ideje, hogy kissé visszahúzódjak. Ha bármilyen hosszú ideig küzdött szorongással, alvással vagy emésztési problémákkal, vegye fontolóra a 10 órás kávé kihívásunkat.

Legtöbben nem adják a testünknek az egészséges fehérje, szénhidrát és zsír reggelit, amelyre szükségünk van sejtjeink táplálásához és energiatermeléshez. Ehelyett egy csésze kávéval megrúgjuk a mellékveseinket, és arra kényszerítjük őket, hogy választassanak ki kortizolt (stressz hormon). Ez egy „stressz hormonokból élés” ördögi körbe zár minket. Amit először csinálsz az amben, az beállítja a hormonális "élményedet" az egész napra.

Felhívjuk Önt, hogy VÁRJON, hogy 10 óráig fogyassza el a kávéját, és fogyasszon egy kis fehérjét, szénhidrátot és zsírt tartalmazó snack-kel és/vagy adjon oroszlán sörényt a kávéjához, amely erős idegtónus.

A koffein növeli a pulzusszámot, a vérnyomást, a koleszterint és a homociszteint. Serkenti a stresszhormonok kiválasztását is, amelyek fokozott szorongást, ingerlékenységet, izomfeszültséget és fájdalmat, emésztési zavarokat, álmatlanságot és csökkent immunitást okozhatnak.

Ennek feleslege szorongáshoz és ingerlékenységhez, hangulati zavarokhoz vezet, amelyek a túlzott koffeinfogyasztáshoz kapcsolódnak, akárcsak a depresszió és a figyelemzavarok.

A cukorbetegeknek és a hipoglikémiás szereknek kerülniük kell a koffeint. A koffein stimulálja a vércukor átmeneti megemelkedését, majd az inzulin túltermelését, ami órákon belül vércukor összeomlást okoz.

Ha égő érzést tapasztal a gyomorban a kávé elfogyasztása után, annak az lehet az oka, hogy a kávé növeli a sósav szekrécióját. Ez a fekélyek fokozott kockázatához vezethet.

A lakosság többségének ásványianyag-hiánya van. A koffein gátolja egyes tápanyagok felszívódását, és a kalcium, a magnézium, a kálium, a vas és a nyomelemek vizelettel történő kiválasztását okozza - az egészséghez szükséges összes elem.

Sokan a 40-es éveikben tapasztalják, hogy már nem tolerálják a koffeinfogyasztás azonos szintjét, mint a 20-30-as években. A DHEA, a melatonin és más létfontosságú hormonok termelése csökken, és a koffein felgyorsítja ezt a lefelé esést.

Végül a koffeinfogyasztás fokozza a mellékvese kimerültségét. Minden jó ok, ha csak lehet, a teát választják a kávé helyett. Szeretjük a Tulsi teát, mert az adaptogén Szent bazsalikomot tartalmazza, amely csökkenti a stresszt, miközben egyensúlyba hozza a vércukorszintet. Szeretjük a Pique teákat is, mert ezeket hideg sörkristályosítással dolgozzák fel, amely a fitonutrienteket és az antioxidánsokat maximálisan kivonja.

8. Támogatás az élelemmel
Az egészséges gyümölcsöt és gyökérzöldséget tartalmazó étrend táplálja az idegrendszert. Bár ez az átmenet eltarthat egy ideig, gyakran néhány héttől néhány hónapig, nagyon gyógyító lehet a rendszer számára. Általában nem javasoljuk a ketogén vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet, ha stresszt tapasztal vagy hajlamos kissé ideges/szorongó lenni. Kérjük, nézze meg a Ketogén étrend veszélyei című Food as Medicine tévésorozatunkat, valamint a Szénhidrátok használata a szorongás legyőzéséhez című műsort, és foglalja bele az alább felsorolt mellékvese és idegrendszer gyógyító ételeit.

9: Gyakoroljon okosan
Gyakran, amikor stresszesek vagyunk, hajlamosak vagyunk a kardió és a nagy mozgású tevékenységek felé vonzódni. Bár ez egyesek számára gyógyító lehet, sok ember szerint ez túl ösztönző és még jobban megadóztatja mellékveseit és idegrendszerét. Az olyan földi gyakorlatok, mint a jóga, a gyaloglás vagy a pilates, nagyon táplálják a küzdelemben vagy repülésben elakadt idegrendszert. Ne felejtsük el, hogy a stressz (és a kortizol) függőséget okoz, ezért gyakran vágyunk arra, ami folytatja az egyensúlyhiányunkat, például gyors futás vagy kick-box, ami ösztönözhet minket, szemben egy olyan gyakorlattal, amely jobban megfelel egy túlzott idegrendszer szabályozásának.

10: Akupunktúra
Az akupunktúrát évezredek óta használják az idegrendszer szabályozásának elősegítésére, és számos idegrendszeri betegség kezelésében használják. Az akupunktúrás pontok stimulálják a központi idegrendszert, amely olyan vegyi anyagokat és energiát hoz létre, amelyek ösztönzik a paraszimpatikus reakciót az egész testben. Ez bekapcsolja testének természetes gyógyító képességeit. Az akupunktúra akkor működik a legjobban, ha rutinszerűen kap kezelést - a közösségi klinika remek és megfizethető megoldás.

11: Karosszéria
A testkezelés, például masszázs, rolfing, hasi masszázs, csakra kiegyensúlyozás, craniosacralis terápia vagy reflexológia csodálatos, ha kikapcsolja a stressz hormonjait, és lehetővé teszi a testének, hogy lehűljön, hogy meggyógyulhasson - és gyakran szomatikusan el kell engednünk a mérgező tárolt érzelmeket, amelyet ezek a módok kecses módon lehetővé tesznek számunkra.

Ezekről a terápiákról ismert, hogy segítenek felszabadítani a mély traumát és feszültséget, amelyek a test mélyén találhatók, és ezáltal a test elkezd gyógyulni és helyreállni.

Az apró változások nagy kifizetésekhez vezetnek

Ha túl ingerelt idegrendszer vagy adóval terhelt mellékvesék szenvednek, elengedhetetlen, hogy rendszeresen kipróbáljon néhányat ezekből az ajánlásokból. Az ismétlés és a következetesség révén újra egyensúlyba hozhatjuk testünket.

A parasimpatikus idegrendszerünk és a szimpatikus idegrendszerünk egyensúlya annyira elengedhetetlen a gyógyuláshoz - ez lehetővé teszi számunkra, hogy nemcsak jobban megemészthessük ételeinket, hanem fizikailag és érzelmileg is elmondhatatlan módon javítsuk életélményünket.

Próbáljon ki ezek közül 3-4-et idegrendszerének támogatására, és az alábbi megjegyzésekben közölje velünk, hogy milyen módok lazítanak.