7 szokás nyugodni és megnyugtatni az elmédet
és az idegrendszer

Nathalie Keiller:

megnyugtatni

Az ájurvéda szerint az idegrendszer megnyugtatása és megnyugtatása az egészség megőrzésének és egyensúlyának megőrzése. Számos, időről időre tesztelt stratégia létezik az idegrendszerünk „pihenés és emésztés” képességének helyreállítására. Hétet talál, amelyeket gyakorlok és ajánlok a cikk végén.

A mindenféle stressz negatívan befolyásolhatja az ember egészségét. Ha az idegrendszer túlterhelt vagy túlzott stressz alatt van, az egészséges test képes alkalmazkodni és kompenzálni, de csak rövid ideig. A túlzott stressz, amely sokunk számára soknak tűnik a mai kultúrában, könnyen elboríthatja, lebonthatja és idő előtt öregbítheti a testet.

Az ájurvéda szerint az idegrendszert a vata irányítja, amely levegőből és éterből áll. Mivel a levegő és az éter is könnyű, száraz, gyors és mozgékony, az idegrendszerhez hasonló tulajdonságokkal rendelkeznek. A túl sok hideg, túl sok mozgás vagy túl sok stressz súlyosbítja a vata-t és megterheli az idegrendszert. Érdekes módon a vata székhelye a vastagbélben van.

Új kutatások szerint a vastagbél billiónyi hasznos baktériumnak ad otthont, amelyek a mikrobiomot alkotják. Ezek a baktériumok az emberi test sejtjeinek körülbelül 90% -át teszik ki. Stressz alatt, legyen az szellemi, érzelmi vagy fizikai, a bélrendszer mikrobái érzékelik és reagálnak, sürgősségi riasztási üzeneteket küldenek a központi idegrendszernek, az agynak, amely aztán üzeneteket küld a test minden sejtjébe.

A stressz mechanizmusainak ayurvédikus szempontból történő megértése lehetővé teszi számunkra, hogy hatékony stratégiákat alkalmazzunk az idegrendszer megnyugtatására és megnyugtatására. Ezen ősi módszerek közül sok hihetetlenül egyszerű, elképesztően hatékony és a tudomány is elismeri.

Például a meditációt, a jóga- és légzőgyakorlatokat, vagy akár az erdőben tett túrát a bél mikrobiológiája nyugtató tényezőként érzékelheti, amelyek a béke és a nyugalom üzenetét közvetítik az agyban, a központi idegrendszerben és végső soron minden sejtben a test.

Ezeknek a fiatalító gyakorlatoknak az elvégzése, amelyek megnyugtatják az idegrendszert és támogatják a bélrendszer egészségét, valamint annak mikrobiológiája az Ayurvéda bevált gyakorlata.

A tanulmányok azt sugallják, hogy az erős emésztési képesség táplálja a tápanyagokat a vékonybélbe és a vastagbélbe, fokozva az egészséges, jótékony mikrobák szaporodását, amelyek támogatják az immunitást, a neurotranszmitterek gyártását és az agynak történő közvetlen üzenetküldést a szükségállapot vagy annak hiánya miatt.

7 stratégia az elméd és az idegrendszered nyugtatására és megnyugtatására

# 1. Elmélkedés
A meditáció számos tanulmányban kimutatta az idegrendszer újjáépítését, támogatását és megerősítését. Kutatások kimutatták, hogy a meditáció növelheti a testben lévő telomerek (az egyes DNS-szálak végén található sapkák, amelyek megvédik kromoszómáinkat) hosszát a testben, amelyek az optimális egészséghez és a hosszú élettartamhoz kapcsolódnak.

# 2. Jóga
A testmozgás egyik leghatékonyabb módja a Nap üdvözletének gyakorlása a mély orrlégzés kombinációjával, a test hajlékonyságát és erejét támogató hajlító és nyújtó jóga testtartások sorozatával együtt.
Úgy találták, hogy ez a kombináció támogatja az agyi gerincfolyadék áramlását, amely egyszerre kenje és mossa az agyat és a központi idegrendszert. Az öregedés az egyébként egészséges embereknél a cerebrospinalis folyadék termelésének és áramlásának 50% -os csökkenésével jár.

# 3. Természetterápia
Az ájurvéda szerint a kijutás és a természetben való tartózkodás növeli az ojas-t a testben. Az ojas az az anyag a testben, amely feltehetően felelős a vitalitásért, az immunitásért, valamint a ragyogó és izzó arcszínért.
Nehéz figyelmen kívül hagyni a természeti világban meglévő békét és nyugalmat. Sokan használják a természetet, az erdei túrát, a futást, a táborozást, a lesiklást és a sífutást, a hótalpas utazást vagy a hátizsákos utazást, de kiválóan alkalmasak a nyugalomra is.

# 4. Napi masszázs
Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor figyelmesen masszírozsz magadnak, masszírozsz másnak, vagy szeretettel ölelgeted, érinted meg vagy gondozod a másikat, akkor a hosszú élettartamú és egészséget elősegítő hormon, az oxitocin felszabadul.
Az ayurvéda azt javasolja, hogy végezzen napi olajmasszázst, amelyet akár zuhanyzás előtt, akár zuhany alatt végezhetünk. Az olajat hagyományosan gyógynövényekkel keverik, amelyek természetes táplálékként szolgálnak a bőrén élő mikrobák számára.

# 5. Szezonális ételek
A cirkadián ritmus iránt érdeklődő új tudomány felfedezte, hogy a talajban lévő mikrobák egyik évszakról a másikra változnak. Ezeket a mikrobákat vonzzák bizonyos növények, amelyek minden évszakban növekednek. Melegebb, nehezebb, magas fehérjetartalmú és zsírtartalmú ételeket takarítanak be télen. Ezek a nehezebb ételek természetesen egyensúlyban vannak és támogatják a központi idegrendszert ebben az időben.

A szezonális ételek fogyasztása nagyon logikus étrendi stratégia, és a szezonális ételek értékének megértése arra ösztönöz minket, hogy újra kapcsolatba lépjünk a természettel, ami az ayurvéda alapvető eleme. A melegítő, magas fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú ételek tökéletes ellenszere a télen fellépő hidegnek, szárazságnak és az idegrendszer túlzott ingerlésének.

# 6: Nyugodtan étkezni
Az ájurvéda szerint az, hogy hogyan, mikor és mit eszel, mind szerepet játszik az idegrendszer támogatásában és a nyugalom megőrzésében. A nyugodt étkezés aktiválja a nyugtató és megnyugtató paraszimpatikus idegrendszert, míg a futás közben vagy stressz alatt történő étkezés a harc vagy menekülés szimpatikus idegrendszerét aktiválja.

Tegyen egy pontot arra, hogy előre megtervezze az étkezéseket, hogy legyen elég ideje pihenni, vacsorázni és élvezni az ételek fogyasztását. Ezt leginkább zavaró tényezők, például tévé, okostelefon, olvasás vagy vezetés nélkül lehet megtenni. A legjobb a zene vagy a beszélgetés nyugtatása.

# 7. Alvás - korán feküdni, korán kelni
A természetes cirkadián ritmusra való újracsatlakozás részeként az éjszakai 7-8 órás alvás kulcsfontosságú az idegrendszer fiatalításában és méregtelenítésében; ami alvás közben történik! Az új tudomány azt is sugallja, hogy számít, mikor alszunk. Az ayurvéda szerint a legjobb alvási minőség 10 és 2 óra között történik, ezért ajánlott lefeküdni 10 óra előtt vagy körül.

Ha szeretne többet megtudni és elmélyíteni az ajurvéda ismereteit, alkalmazni annak elveit a mindennapi életében, javítani étkezési szokásait és más stratégiákat megvalósítani az optimális egészség érdekében, fontolja meg, hogy velem tanuljon. A következő 30 órás programom április 15-19-én lesz a Semperviva's Sea Studio-ban.

Nathalie (natk.ca) több mint 25 éve meditáló és 2005 óta tanít mély meditációt. Saját meditációs gyakorlata inspirálta őt a belső béke tapasztalatainak megosztására, és tanulmányainak elmélyítésére késztette. A 2001 és 2005 közötti 500 órás képzés után átadták a meditációs technika tanításához szükséges ismereteket. Abban a hitben, hogy a folyamatos tanulás elkötelezettséget igényel a tanítás iránt, a vezető mester által formálisan képzett főtanára irányításával élvezi az utat. Szenvedélye, hogy megtanulja és megosztja a meditáció mélységeit, életének és hivatásának a motorja.

Emellett 1999 óta integrálja az ajurvéda alapelveit az életébe, ugyanabban az évben, amikor elkezdett jógát tanítani. Nemrég, 2013-ban, ayurvédikus életmód tanácsadói képesítést kapott, és most az ayurvédáról és az öngondoskodásról szóló tanfolyamokat segíti, valamint tanácsadást kínál.