11 ok a futás megkezdésére

John Honerkamp RRCA és USATF minősítésű futóedző, hírességek maratoni tempója és elismert vezetője a New York-i futóközösségnek.

Az emberek különféle okokból indulnak el futni. Vannak, akik azért futnak, mert fogyni akarnak, javítani akarják egészségüket, versenyeken versenyeznek, vagy valami újat próbálnak ki.

Bármi legyen is az oka a futásnak, a sport számos fizikai, szellemi és érzelmi előnyét tapasztalhatja meg. Íme néhány remek ok a futás megkezdésére.

A futás javítja az egészségét

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Jordan Siemens The Image Bank/Getty Images

A futás egyik legnagyobb előnye, hogy jót tesz az egészségének. A futás kiváló módszer a szív megerősítésére és a vér és az oxigén hatékony áramlásának biztosítására az egész testben, ami segít csökkenteni a szívroham kockázatát. A

A testmozgás és az egészséges testsúly fenntartása az egyik legjobb módszer a vérnyomás természetes csökkentésére, ha az meghaladja a normálist. Ha magas a koleszterinszintje, a futás is segíthet kordában tartani. A futás és más súlytűrő gyakorlatok szintén növelik a csontsűrűséget, ami kivédheti az oszteoporózist. A

A fitnesz rutinba történő belefoglalás az immunrendszerét is javíthatja, így a teste hatékonyabban és eredményesebben küzd a baktériumok ellen.

Fogyhat

Sokan futni kezdenek, hogy elveszítsenek néhány kilót. A futás az egyik legerőteljesebb gyakorlat a kalóriák elégetése és a fogyás rendkívül hatékony módja. Ha már egészséges testsúlyod van, akkor a futás segíthet fenntartani azt.

A futás növeli az „elégetés utáni” mennyiséget, vagy a testgyakorlás utáni oxigénfelesleget (EPOC). Ez azt jelenti, hogy az edzés után elégetett kalóriák száma megnő, ha a futást beleszámítja az edzésprogramba. Egyes futók azonban észreveszik a súlyuk növekedését, és gyakran és gyakran elgondolkodnak azon, hogy miért nem fogynak a futással.

Egyszerűen fogalmazva: a futás nem ad engedélyt arra, hogy bármit megegyen. A fogyás alapszabálya az, hogy több kalóriát kell égetnie (az életfunkciók és a testmozgás révén), mint amennyit bevisz. Fogyjon el a megfelelő futási tervtől és az egészséges, kalória-megfelelő táplálkozási tervtől.

Új emberekkel találkozhat

Néhány futó élvezi a csendes magányt és a magányos futást, mások azonban a futási időt társadalmi lehetőségnek tekintik. Futó haver megtalálása vagy egy csoporttal való futás remek módszer a közösség érzésének fejlesztésére. Célokat tűzhet ki és együtt valósíthat meg. Ezenkívül a rendszeres futótárs vagy futócsoport nagyszerű módja annak, hogy motivált maradjon a futásra.

Néhány futó tanácsokat és motivációt oszt meg más futókkal az online fórumokon vagy a közösségi médián keresztül. Találkozhat más emberekkel, akik osztoznak a futás iránti rajongásában, felfedezhetnek egy helyet a diadalok megünneplésére és segítséget találhatnak az edzés során esetlegesen felmerülő akadályok leküzdésében.

A biztonságosabb edzés, a fokozott motiváció, a teljesítmény javulása, az unalom csökkentése és a közösségtudat csak néhány a csoportos futás előnyeiből.

Futhat egy ügyért

A futás a társadalom egészéhez való hozzájárulás egyik módja is lehet. Számos verseny jótékonysági szervezeteknek kedvez, és egyes jótékonysági szervezetek versenyképzést kínálnak az adománygyűjtés fejében. Ha valamiért futol, ami nagyobb, mint te magad, az remek módja annak, hogy motivált maradj az edzés folytatására, és még tartalmasabbá és teljesebbé teheted versenyeidet.

A legtöbb maratont szervező jótékonysági szervezet rengeteg támogatást nyújt futóinak. Ez általában azt jelenti, hogy egy verseny előtt, alatt és után az edzésterveket, valamint a futóknak szóló adománygyűjtési tippeket találja meg a verseny előtti hetekben.

Segítséget kaphat más megoldásokban is, hogy a felkészültnek érezze magát, amikor a rajtvonalon áll. Ez a fajta támogatás segíthet azoknak, akik újak a futóversenyekben, egy megfelelő futási terv kidolgozásában, miközben jó ügyben vesznek részt.

A futás jót tesz az emlékezetednek

A neurogenezis (az idegsejtek új növekedésének hátterében álló folyamat) elősegítésén kívül bizonyíték van arra, hogy a következetes aerob testmozgás segít leküzdeni az életkorral összefüggő mentális hanyatlást - derült ki a Psychonomic Bulletin & Review folyóiratban megjelent tanulmányból. A

A mentális képességekben létfontosságú funkciók, például a feladatok közötti váltás, a problémamegoldás és a memória felidézése jobbak azoknál az embereknél, akik aerob tevékenységekben vesznek részt, például futásban. Sőt, a futás segíthet megvédeni Önt az Alzheimer-kórtól és más, a kognitív képességet befolyásoló betegségektől. A

Edzhet egy adott cél érdekében

Vannak, akik csak a testmozgás miatt utálják a testmozgást, de a futással egy cél érdekében edzhet, például egy speciális verseny lebonyolításához. A célkitűzés pedig javíthatja a futási motivációt.

Az 5K-tól a félmaratonig és azon túl megtalálhatja az 5K-s edzésterveket, a 10K-os edzésterveket és a félmaratonos edzésterveket, amelyek szilárd és következetes tervet állítanak fel Önnek, amely eltér az edzőtermi eszközök, például elliptikus gépek használatától.

A versenyre való felkészülés konkrét célt ad, amellyel törekedni kell, és ha már túl van a versenyfélelmein, új céljaival kell törekednie.

A futás javítja az energiaszintet

Ha lassúnak vagy fáradtnak érzi magát, akkor a futás - az egészséges étrenddel kombinálva - nagyszerű módja az energia növelésének.

Érdemes megfontolni az ébresztés beállítását 30–45 perccel korábban, mint a szokásos ébresztési idő, mivel a reggel futó futók azt jelentik, hogy a nap folyamán javult az energiaszint.

A Journal of Adolescent Health 2012-es tanulmánya bebizonyította, hogy a héten mindössze 30 perc futás három hétig javította az alvás minőségét, a hangulatot és a koncentrációt a nap folyamán. A

A futás segít abban, hogy jól érezd magad

A rendszeres futók bizalmuk és önértékelésük növekedéséről számolnak be, és a futás önértékelési előnyei megnőnek, ha meghatározott célt tűznek ki, például 5K-t vagy akár maratont futni, és ezt teljesítik. Ezek az előnyök kétségtelenül más területekre is átterjednek, például a szakmai és a személyes életre.

A neuropszichiátriai betegségek és kezelésekben publikált kutatások szerint a rendszeres futási vagy kocogási rend az erőnlét és a testkép jobb megítéléséhez is vezethet, mindkettő az önértékelés javulásához kapcsolódik. A

A futás sokoldalú és olcsó

A futáshoz nagyon kevés felszerelés szükséges, és szinte bárhol elvégezhető. Nem is kell edzőtermi tagság. Csak egy jó futócipőre van szükséged, és elindulhatsz az ajtódon, hogy futni menj. A városi járdáktól az erdős ösvényekig rengeteg hely van a futók számára felfedezésre - költség nélkül. Ha sokat utazol, akkor könnyű becsomagolni a futócipőt és futni, miközben úton vagy.

A futás nagyszerű módja a látókör bővítésének és a mindennapoktól való elszakadásnak is. A sport lehetőséget ad az embereknek arra, hogy felfedezzék saját közösségük területeit vagy új helyeiket, új fizikai érzéseket tapasztaljanak, és olyan helyeken futhassanak, amelyeket általában nem látnak.

Lesz egy közösség tagja

A futóknak olyan kötelékük van, amely mélyreható, és támogatják egymást a futásban és életük számos más aspektusában. Közös tapasztalataik vannak, jó és rossz egyaránt, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy sok szinten kapcsolatba lépjenek. Sok futó úgy találja, hogy futóközösségük inspirálja és motiválja a futás folytatására.

A futás lehetővé teszi az emberek számára, hogy összefogjanak másokat, függetlenül attól, hogy biztatják egymást személyes egészségük és sportos céljaik elérésére, pénzt gyűjtenek az ügyekre, vagy változtassanak a közösségükön.

A futás segíthet a stressz enyhítésében

A futás - mint a testmozgás számos formája esetében - nagyszerű gyógymód a stressz, az érzelmi megterhelés és még az enyhe depresszió ellen is. Aki tapasztalta a futó magas szintjét, tudja, hogy a futással előállított endorfinok (ezek a jó érzésű hormonok) fokozhatják a hangulatát.

Az agyi képalkotás segítségével a kutatók azt találták, hogy a hosszú távú futás fokozta az opioidok kötődését az agy több területén - derül ki a Cerebral Cortex folyóiratban publikált kutatásból. Ez a megnövekedett opioidkötés kiváltja az endorfinok felszabadulását, ezáltal a résztvevők szubjektív eufóriát éreznek. Az eredmény? Az egészséges felnőttek, akik rendszeresen sportolnak, általában boldogabbak, mint azok, akik nem.