Eltiltja a hasát

Miért olyan fontos a hasi pelyhesítés megszelídítése és az indulás módja?

Lehet, hogy megpróbálja levágni a pocakját, hogy a legjobban kinézhessen egy fürdőruhában. De sokkal fontosabb okok vannak a has elűzésére.

Szoros kapcsolat van a hasi zsír és a megnövekedett egészségügyi kockázatok között - magyarázza Fabio Comana, MA, MS, testedzés-fiziológus és az Amerikai Testmozgási Tanács szóvivője.

Azok az "almák", akik extra súlyukat a hasukon viselik (szemben a "körtével", akiknek a csípőjük és az alsó testük nagyobb), hajlamosabbak a szívbetegségekre, a magas vérnyomásra, a 2-es típusú cukorbetegségre és a magas koleszterin. Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint a súlyos egészségügyi problémák kockázata nő, ha a férfiak derékmérete meghaladja a 40 hüvelyk, a nőknél pedig a 35 hüvelyk feletti derékméretet.

Alma kontra körte

Az alma gyakran férfi vagy posztmenopauzális nő - mondja Cathy Nonas, RD, az elhízás és a cukorbetegség kezelésének igazgatója a New York-i North General Hospital-ban. A férfiak genetikailag hajlamosak erre a formára, és a menopauza utáni ösztrogénvesztés miatt a nő súlya elmozdulhat az alsó testétől a hasáig.

"Sajnos semmit nem tehet sem a genetikai hajlam, sem a súly újraelosztása ellen" - mondja Nonas, az American Dietetic Association szóvivője. - De ne súlyosbítsa a helyzetet úgy, hogy általában hízik.

Míg a túl sok zsírtartalmú étel és a túl kevés fizikai aktivitás szintén túlsúlyhoz és a derékbőség szélesedéséhez vezethet, Shawn M. Talbott PhD egy másik okot javasol: a stresszt (bár elismeri, hogy ez még nem általánosan elfogadott megállapodás elmélet az orvosi közösségben).

Talbott, a A kortizol kapcsolat, amikor stresszben vagyunk, testünk felszabadítja a stressz ellen küzdő hormonokat, mint a kortizol, az adrenalin és az inzulin. Míg az adrenalin általában eloszlik, miután a stresszt kiváltó helyzet elmúlt, a kortizolszint továbbra is magas marad, ami szintén növeli az inzulinszintet - mondja Talbott. A magas kortizol és a magas inzulinszint kombinációja a súlygyarapodás receptje - Talbott szerint - általában a has körül.

Kevesebb étel, több tevékenység

A szakemberek szerint sajnos nincs "varázslatos tabletta", amikor a hasadat serkentik. És nincs olyan, hogy foltcsökkentő. "Dolgozhat a hasizmokon, de ha nem fogy le, akkor is marad egy zsírréteg az izom felett" - mondja Toby Amidor, MS, RD, a New York-i Művészeti Intézet vezető táplálkozási oktatója., amely felkészíti a hallgatókat a kulináris szakma karrierjére

Folytatás

Nonas egyetért azzal: "Ha összességében lefogysz, elveszíted a hasi zsírt is."

Ez azt jelenti, hogy ésszerű étkezési rendet kell követni. Jó kiindulópont az, ha kiküszöböli a sok cukor- és zsírtartalmú ócska ételt.

És gondoljon arra, hogy lemondjon a nem diétás szódáról, amelyet magas fruktóztartalmú kukoricasziruptal édesítenek. 2004-ben a American Journal of Clinical Nutrition, kutatók arról számoltak be, hogy a szervezet a fruktózt a glükóztól (cukortól) eltérően emészti, szívja fel és metabolizálja, ami arra utal, hogy a fruktóz ösztönözheti a súlygyarapodást. A kutatók azt is megállapították, hogy a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup megváltoztatja a test képességét arra, hogy megérezze, hogy tele van.

A fogyás gyors kielégítése érdekében ideiglenesen harcolhat a kakukk egy részével olyan ételekkel, amelyek vizelethajtóként működnek - például káposzta, uborka és görögdinnye. Több sovány fehérje fogyasztása és az egyszerű szénhidrátok (például fehér rizs, tészta és kenyér) bevitelének csökkentése szintén gondoskodhat a víz súlyáról - mondja Amidor.

De óva int attól, hogy túl sok koffeintartalmú italt igyon, amelynek vízhajtó hatása is van: "Megszabadul a folyadéktól, de vasat és kalciumot is elveszít."

A testmozgás fontos része a fogyásnak, de nem kell tornatermi patkánnyá válnia - mondja Mare Petras fitneszszakértő, a A nagy sikerű fürdőruhás vásárlók 7 szokása. Valójában azt sürgeti, hogy a "testmozgás" helyett inkább a "fizikai tevékenységet" gondolja.

"Keressen olyan tevékenységeket, amelyek felesleges zsírt égetnek és növelik az izomtömeget" - mondja Petras. Ez azt jelentheti, hogy sétáltatja a kutyáját, biciklizik, felveszi kedvenc CD-jét és táncol a ház körül - vagy csak széki guggolásokat végez, amikor csak belegondol. "Próbáljon meg 10 óránként kétóránként, és mielőtt tudna róla, 50 guggolással jelentkezett be" - mondja Petras.

"A has elűzésének kulcsa az állandó, mérsékelt aerob tevékenység" - mondja Petras. "Ennek nem kell mindennek vagy semminek lennie. Csak tegyen valamit."

A kardiovaszkuláris (aerob) tevékenység több kalóriát fog égetni munkamenetenként, mint a súlyzós edzés - mondja Comana. De hozzáteszi, hogy a test extra súlykalóriákat költ egy súlyzós edzés után, ezért jó, ha mindkét tevékenységet kombinálja.

Folytatás

Alakformálás

Az aerob és erőnléti edzések mellett az ab-specifikus gyakorlatok elősegíthetik a hasi izmok tónusát. Az erős hasizmok segítenek támogatni a hátadat, és megkönnyítik a mindennapi tevékenységeket. És miután elveszíti a hasizmait borító zsírréteg egy részét, a hasfeszítő erőfeszítései valóban megmutatkoznak.

Egy nemrégiben készült American Council on Exercise tanulmányban a kutatók megvizsgálták a 13 leggyakoribb hasi gyakorlatot, és a legrosszabbra sorolták őket. A legeredményesebbek közé tartozott a "kerékpáros" manőver, a kapitány széke (egy tornaterem, amelyben hajlított lábait a felsőtest felé emelje), a testlabdán végzett ropogások, a függőlegesen tartott lábakkal végzett ropogások és a hátramenet. ropogások (ropogós helyzetben fekve emelje fel hajlított lábait a vállai felé).

A legjobb eredmény elérése érdekében a tanulmány vezető kutatója, Peter Francis PhD azt javasolja, hogy e gyakorlatok közül többet végezzen el napi öt percig.

Végül nem árt kezelni a stresszt.

"Határozza meg, mi okozza a stresszt, majd derítse ki, mi segít Önnek a stressz enyhítésében" - mondja Talbott. A jóga egyesek számára működik, mások számára a meditáció. Stresszoldója lehet golf, úszás, vagy egyszerűen csak hosszú áztatás a kádban.

A has elvesztése többirányú megközelítést alkalmaz, amely magában foglalja az étrendet, a testmozgást és a stresszkezelést - mondja Talbott.

"A nők hajlamosak a diétára, a férfiak pedig a testmozgásra" - mondja Talbott. - De mindhárom darabra szükség van ahhoz, hogy ez a munka sikerüljön.

Források

FORRÁSOK: American Journal of Clinical Nutrition, 2004. április. Fabio Comana, MA, MS, testedzés-fiziológus; szóvivő, az American Council on Exercise. Cathy Nonas, RD, az elhízás és a cukorbetegség programjának igazgatója, az Északi Általános Kórház; szóvivő, American Dietetic Association. Shawn M. Talbott, PhD, szerző, A kortizol kapcsolat, Draper, Utah. Toby Amidor, MS, RD, vezető táplálkozási oktató, New York-i Művészeti Intézet. Mare Petras, a Fitness Simply tulajdonosa; szerző, A nagy sikerű fürdőruhás vásárlók 7 szokása, Sarasota, Fla. Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet. American Council on Exercise.