Emily elveszett 60 kg-ot és a legjobb életét éli

A súlyproblémáim a késői tinédzser koromban kezdődtek. Előtte átmentem az egészséges táplálkozás vagy a testedzés fázisain, de soha nem kellett igazán aggódnom a súlyom miatt. Ahogy azonban öregedtem, és elkezdtem átélni a szívfájdalmat és a valós stresszt, az érzelmi kényelem érdekében az ételekhez kezdtem fordulni. Érzelmeimet kényelmi ételekben eltemetve és túl sok utazáson keresztül a gyorsétterem vezetésével a súlyom felemelkedett. Tehát elkezdtem számolni a kalóriákat és alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasztani, hogy lefogyjak.

A kalóriák és az ételválasztás korlátozása azonban csak a vágyakozás erősödését eredményezte, így óhatatlanul feladom, és a másik végletbe megyek - elfogyasztom az összes olyan ételt, amelyet úgy ítéltem meg, hogy nem étrendem étrendem. 15 évet töltöttem a yo-yo diétás hullámvasúton. Mindig diétáztam, vagy diétát tartottam.

A diétáról való lemaradás annyit jelentett, amire csak gondoltam (és amennyit csak akartam), amíg meg nem kaptam a motivációt egy új étrend megkezdéséhez. Nem meglepő, hogy ez csak egyre nagyobb súlygyarapodást és egyre kevesebb reményt eredményezett abban, hogy valaha is megtalálom a választ a súlyproblémámra.

Fordulópont:

31 éves, 5’3 és 180 kilós koromban életem legnehezebb súlyánál találtam magam. Az utolsó pár diétás kísérletem eredménytelen volt, hacsak nem léptem szélsőséges intézkedésekre (léböjt és intenzív testmozgás). Úgy éreztem, mintha a testem ellen harcolnék, és egyszerűen nem tudtam lefogyni. Meg voltam róla győződve, hogy a jojó-diéta ennyi éve végül elrontotta az anyagcserét, mint mindenki mondta, és talán a testem már nem volt képes lefogyni.

Nagyjából felhagytam abban a reményben, hogy valaha is boldognak érzem magam a testemmel, és arra gondoltam, hogy talán csak le kell mondanom a túlsúlyról. De valamiért úgy döntöttem, hogy megpróbálok még egyszer. Egy véletlenszerű szerdán próbáltam eldönteni, hogy melyik gyorsétterembe megyek ebédelni, de semmi sem hangzott jól. Eszembe jutott, hogy volt néhány csirke és saláta keverék a hűtőszekrényben, és úgy döntöttem, hogy csak egy salátát készítek. A korábbi diétakísérletek során mindig előre terveztem a kezdési dátumot, hogy előző este minden „rossz ételt” elfogyaszthassak.

De ezúttal nem ezt tervezték, hanem természetesen. Már reggel ettem egy kenyérpirítót reggelire, de ahelyett, hogy úgy döntöttem, másnap reggel el kell kezdenem a diétát, csak úgy döntöttem, hogy egészséges választást választok ebédre, mintha nem lenne nagy baj. Aznap este késő órám volt, és már elkészítettem egy tervet, hogy hazafelé hamburgert és krumplit szerezzek. De az utolsó pillanatban úgy döntöttem, hogy megállok valahol egy taco salátához.

Másnap reggel úgy döntöttem, hogy mivel már egészségesebb döntéseket hozok, elkezdem nyomon követni a kalóriákat és a szénhidrátokat a MyFitnessPal-ban, csak hogy lássam, hol vagyok. Innentől kezdve tudatosan törekedtem arra, hogy alacsony legyen a kalória- és szénhidráttartalom.

Keto a megmentéshez!

A múltban sokszor követtem alacsony szénhidráttartalmú diétákat. Általában alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket ettem, mert úgy gondoltam, hogy ez a két világ legjobbja a fogyókúra szempontjából, és hogy lehet, hogy ez nem működik? (Spoileres riasztás - nem!) De valamikor korábban, más alacsony szénhidráttartalmú étrendről szóló online kutatások révén a Keto diéta során történtem. Mindig a fejemben volt, de soha nem próbáltam ilyen alacsony szinten tartani a szénhidrátot.

Ezúttal úgy döntöttem, hogy megpróbálhatom. Elkezdtem számolni a kalóriákat, és a nettó szénhidrátomat 20-nál vagy annál alacsonyabban tartottam. Aztán találtam egy online Keto számológépet, és ezzel kiszámoltam a makrókat. Úgy döntöttem, hogy megteszem-e ezt az utolsó kísérletet a fogyásra, mindent ki fogok tenni, és megbizonyosodnék arról, hogy mindent jól csinálok-e, hogy ha nem működne, tudnám, hogy nem a hiány miatt erőfeszítés. Nagyon gyorsan észrevettem egy különbséget a korábbi fogyás kísérleteihez képest.

Nem voltam biztos benne, hogy a magasabb zsírtartalom vagy az alacsonyabb szénhidráttartalmú-e, de nem éreztem azt a mohó érzést, mint általában diétázva. Az olyan ételek, mint a kenyér vagy a sült krumpli, jól hangozhattak, de nem éreztem, hogy szükségem lenne rájuk. Ez egy teljesen új élmény volt! Hétről hétre csökkent a vágyam, és az éhségem jelentősen csökkent. Természetesen szakaszos böjtöt kezdtem el, még mielőtt tudtam volna, mi ez, mert reggel nem ébredtem fel,.

Így fokozatosan kezdtem el tolni a nap első étkezését később és később, amíg csak késő délután nem ettem „reggelit”. A súly szinte minden héten elkezdett lejönni, és helyreállt a reményem, hogy megszerzem a kívánt testet.

Edzeni

A múltban mindig mindent vagy semmit sem szemléltem, de ezúttal fenntartani kívánt módon akartam csinálni. Belefáradtam a diétás hullámvasútba, ezért tudtam, hogy ki kell találnom valamit, ami hosszú távon fenntartható. Ráadásul teljesen megváltoztattam az étkezést és az üzemanyagot, amelyet a testem energiára használt fel, ezért szerettem volna nyugodtan venni, és lehetővé tenni a testem számára, hogy alkalmazkodjon.

A futópadon sétáltam, és az elkövetkező hónapokban lassan növeltem a sebességet és a távolságot. Megtudtam, hogy a fogyás elsősorban diéta, ezért bíztam abban, hogy Keto végzi a munka nagy részét. Ez lehetővé tette, hogy ne gyakoroljak akkora nyomást magamra, hogy minden eddigi kalóriát elégessek az edzőteremben. Ehelyett megtanultam az edzőtermet feltöltődésként használni, és sokkal jobban kezdtem élvezni az edzéseimet.

Viszontagságok

A fogyás ritkán lineáris, így rengeteg olyan hét volt az utam során, ahol nem fogytam. Nehéz egy hét kemény munka után lépni a skálán, és nem látni az eredményeket. De a testünk elképesztő dolgok, és soha nem tudjuk teljesen, mi folyik odabent! Ennek a csalódásnak a leküzdése érdekében havi képeket kezdtem el készíteni. Ez valóban segített abban, hogy meglássam azokat a fejlesztéseket, amelyeket akkor hajtottam végre, amikor a skála nem működött együtt, és nagyon jó volt visszamenni, és megnézni, hogyan változott a testem az idő múlásával.

Nehéz fegyelmezni magát bármilyen diéta, edzésprogram vagy általában életmódváltás esetén. És Keto sem más. Mindenképpen vannak olyan napjaim, amikor kihívást jelent az ilyen étkezési módok betartása. Nagyon sok munkára és elkötelezettségre van szükség az összes étel elkészítéséhez, új receptek kereséséhez, hogy ne unatkozzon, és vásároljon meg minden hozzávalót.

A stresszes munkanap után néha úgy érzem, hogy be akarom dobni a törölközőt, és rendelni egy pizzát. De a fizikai és érzelmi érzés, amelyet a ketogén táplálkozás és a testhez való kényelem okoz, megakadályoz ebben. Csak nem éri meg. Ezeknek az ételeknek a fogyasztása a múltban soha nem tett boldoggá, és soha nem akarok visszatérni arra, amit korábban éreztem.

A fény az alagút végén

10 hónap a keto-utazásom alatt, és csodálatosan érzem magam! Lefogytam 57 kilót és túlléptem a célsúlyomat! Komolyan soha nem gondoltam volna, hogy lehetséges, hogy újra ilyen súlyú legyek.

Mindössze feladtam azt a reményt, hogy elégedett legyek a testemmel, de nagyon hálás vagyok, hogy úgy döntöttem, hogy még egy utolsó próbálkozást próbálok ki azon a szerda délután, és olyan boldognak találtam a keto étkezési módját. Sokkal magabiztosabbnak érzem magam a mindennapjaimban. Már nem érzem, hogy a súlyom alá bújnék. És egyedül ez a motiváció a folytatásra. Keto vagyok egy életen át!

tippek és trükkök

A legnagyobb tanácsom mindenkinek, aki el akarja kezdeni a Keto diétát, az az, hogy legalább négy hétig kötelezze el magát csalás nélkül! A cél éheztetni ezeket a cukor- és szénhidrát utáni vágyakat, hogy elmúljanak! De ha folyamatosan csalsz itt-ott, életben tartod őket, és csak megnehezíted magad. A kulcsa annak, hogy ragaszkodhassak ehhez az étkezési módhoz, az volt, hogy a vágyam és az éhségem annyira csökkent.

Már nem éreztem, hogy az étel hatalommal bírna felettem. Tehát valóban következetesen korlátoznia kell ezeket a szénhidrátokat, hogy teste átválthasson zsírégetést üzemanyagként. Miután elkötelezte magát, izguljon! Annyi nagyszerű étel fogyasztható a Ketón! Ne arra koncentráljon, hogy mit fog feladni, hanem nézze meg az összes nagyszerű lehetőségét. Olyan sok Keto recept áll rendelkezésre mindenre, amire vágyhat. Tehát csalás helyett tegyen egy kis extra erőfeszítést, és kísérletezzen a kedvenc ételeinek Keto-féle módjaival!

Vigye napról napra. Elsöprő lehet az indulás, de csak annyit kell tennie, hogy győződjön meg arról, hogy ma a makrói alatt marad. És akkor csináld újra holnap. És másnap. És mielőtt megtudná, remek eredményeket fog látni! Végül a tökéletesség a haladás ellensége. Nem kell tökéletesnek lenned. Csak több jó napod kell, mint rossz. És főleg ne add fel! Eljutsz oda, ha csak tovább próbálkozol. És még egy dolog - készíts egy előzetes képet! Imádni fogod, ha visszanézhetsz rá, és megtudhatod, milyen messzire vezetett el Keto! Kövessen az Instagramon @thisisketolife további tippekért és inspirációért!

1. Milyen taktikát alkalmazott a cél elérésében? Amit talált, az segített a legjobban elérni a céljait?

Úgy gondolom, hogy a rutin megkezdése nagy része annak, ami miatt sikeresen ragaszkodtam Keto-hoz és elértem céljaimat. Az edzéseket a napi tervezőmbe írom, így azok az ütemezés részévé válnak, akárcsak munkába járni vagy mosni. Hetente kétszer járok az élelmiszerboltba, minden hét ugyanazon napjain. Így nincs esély arra, hogy elfogyjon a Keto kapocs, és ne legyenek a sikerhez szükséges ételek.

Ez azt is jelenti, hogy a heti vacsorákat két bevásárlási útra bonthatom, és csak néhány ételt kell előre megterveznem. Ez segített abban, hogy kevésbé érezzem magam túlterheltnek, mintha arra kényszerítenék, hogy egyszerre tervezzem meg az egész hét étkezését. Kis időbe tellett, hogy belekezdjek a dolgok lendületébe, de most, amikor a rutinom szilárdan megalapozott, valójában több gondolkodásra és erőfeszítésre van szükségem ahhoz, hogy megszokjam a szokásos étkezési és edzésszokásaimat, mint csak a tervhez való ragaszkodáshoz.!

2. Mi a leghatásosabb változás az étrendben, és miért érzi úgy, hogy ez volt a legfontosabb?

Saját ételem főzése tette a legnagyobb hatást az étrendemre. Keto előtt valószínűleg éttermek 95% -át ettem éttermekből. Most, hogy saját ételt főzök, pontosan tudom, mit eszem, és nem kell aggódnom a rejtett szénhidrátok vagy az őrült adagok miatt. Mivel ez lehetővé teszi számomra az egyes összetevők teljes irányítását, kiválaszthatom azokat az ételeket, amelyek a legjobban megfelelnek nekem, és a makrókat, és megbizonyosodhatok arról, hogy a legnagyobb durranást kapom a kalória- és szénhidráttartalmamért!

A Keto révén valóban felfedeztem egy új szeretetet a főzés iránt, valamint az új alapanyagok és főzési módszerek kipróbálására. Ráadásul TON pénzt spóroltam meg az étkezéshez képest!

3. Mi a legjobb tanács, amit valakinek adhat, ami még csak most kezdődik?

Kötelezze el magát legalább négy hétig, csalás nélkül. A legfontosabb, amit Keto tett értem, éheztetni a cukor- és szénhidrát-vágyakat. Miután ez megtörtént, hirtelen drámai módon csökkent a vágyam és az éhségérzetem. Úgy gondolom, hogy ez az első oka annak, hogy sikerült lefogynom és ragaszkodnom ehhez az étkezési módhoz.

Amikor vízszintes fejjel tud választani ételt, sokkal könnyebb a megfelelő döntéseket hozni. De amikor a cukor utáni vágyam már nem volt kontroll alatt, úgy éreztem, hogy szükségem van bizonyos ételekre, és az egészséges táplálkozási tervhez való ragaszkodás lehetetlennek éreztem. Ha folyamatosan kevés csalás van itt-ott, főleg az elején, soha nem hagyja, hogy ezek a vágyak teljesen meghaljanak, és csak önmagát csalja meg! Miután újra bekötötte a testét és az elméjét, hogy abbahagyja a cukor utáni vágyat, olyan, mintha egy kapcsoló megfordult volna, és minden sokkal könnyebbé válik!

4. Hogyan érzed az életedet most, amikor a célod vagy?

Úgy érzem, végre azt az életet élem, amelyet végig kellett volna élnem. Sokkal jobban bízom nemcsak a küllememben, hanem magamban is, mint emberben. Olyan büszke vagyok, hogy végre elkötelezhettem magam, és elérhettem ezt a célt, amelyet oly régóta szerettem volna elérni, így ez magabiztosságot adott, hogy felemelt fejjel léphessek életem minden más területére. Már nem érzem, hogy bujkálnék. Büszke vagyok arra a személyre, aki vagyok, kívül és belül, és szeretném, ha a világ ezt látná.

5. Mit tart a legnagyobb változásnak a mindennapi életében?

A legnagyobb változás az, hogy az életem már nem érzi úgy, mintha az étel körül forogna. Régebben én voltam az a lány, aki azon gondolkodott, mit fogok enni ebédre, miközben a reggelimet ettem! Mindig az ételre gondoltam, és amikor legközelebb enni tudtam. Most könnyen órákon át elmehetek étkezés nélkül, és remekül érzem magam!

Ez annyi időt szabadít fel más dolgokra - ami nagyszerű, mert most sokkal több energiám van, mindig arra készülök, hogy kimegyek és aktív legyek, ahelyett, hogy otthon ülnék a kanapén tévét nézni, mint korábban.

6. Mit tett, hogy támogatást találjon az utazása során?

Megállapítottam, hogy a keto közösség emberei olyan helyeken, mint a Reddit vagy az Instagram, annyira támogatják! Olyan nagyszerű emberek vannak a „Keto Fam” -ben, akik mindig hajlandók válaszolni a kérdésekre vagy felemelni, amikor szükség van rá. Ez a támogatás kulcsfontosságú volt abban, hogy segítsen az utamon.

7. Mit tesz jelenleg a napi étrend kezelése érdekében?

Annak ellenére, hogy elértem a célsúlyomat, továbbra is nyomon követem az összes ételemet egy tracker alkalmazásban, hogy tudom, tartom-e a makrókat. Továbbra is olvasok a Keto diétáról, és részt veszek a közösségben, hogy soha ne engedjem meg magamnak, hogy cserbenhagyjam az erõmet és "lustálkodjak".

8. Mi a kedvenc keto receptje a www.ruled.me webhelyről, amely alapanyag lett?

Az alacsony szénhidráttartalmú kókuszrák a rul.me-től olyan jó! Ez az egyik kedvenc hétköznapi vacsorám, és még a nem keto barátom is SZERET!

9. Ha van valami, amit másképp tehetne az utazása során, akkor mi lenne az és miért?

Hamarabb kezdtem volna! Olyan sok időt pazaroltam rossz étrendre, vagy megöltem magam az edzőteremben, és megpróbáltam lefogyni. Még ha sikerült is elveszítenem néhányat, soha nem volt fenntartható, és mindezt visszanyerem (és még többet) pár hónapon belül. Amint megtaláltam Ketót, úgy éreztem, hogy ezt kellett volna végig csinálnom. Tudom, hogy soha nem fogok visszatérni ahhoz, hogy enni szoktam. Csak szeretném, ha évekkel ezelőtt megtaláltam volna!