Endomorph étrend-terv: Egyszerű stratégiám arról, hogyan lehet végül fogyni, mint egy Endomorph

diet

Olyan sok e-mailt kapok endomorf társaimtól, hogy mit egyek és hogyan kell valóban leadni a testzsírt, ezért ma szeretném megosztani endomorf étrend.

Ha NINCS fogalma arról, hogy mi az endomorf, vagy ha nem biztos abban, hogy endomorf vagy, mindenképpen olvassa el ezt a bejegyzést, és nézze meg a videómagyarázatomat a különböző szomatotípusokról! Lényegében 3 különböző testtípus létezik, és fontos tudni, hogy milyen a testtípusod, hogy testre szabhatod az edzéseket és a táplálkozást.

Ha endomorf vagy, üdvözlöm lol! A zsír elvesztése endomorfként bonyolultabb lehet, mint a többi szomatotípus - de NEM lehetetlen!

80 fontot fogytam, miután a fiam otthoni edzéseket végzett és az étrendemre koncentrált (neked is tudok segíteni). Mivel az étrend kulcsfontosságú a fogyáshoz, KÜLÖNÖSEN mint endomorf, meg akartam osztani néhány dolgot, amit minden nap megeszek, és a táplálkozással kapcsolatos megközelítésemet.

Ebben a bejegyzésben megosztom, hogy mit fogyasztok egy nap alatt endomorfként, és ma néhány fontos tippet osztok meg az endomorfhoz, így előállhat a saját endomorf étrendje.

Endomorph Diet Plan 1. tipp: Minden étkezéskor tartalmazzon fehérjét.

A fehérje jóllakó, vagyis teltebbé, hosszabb ideig tart.

Példák olyan élelmiszerekre, amelyekben magas a fehérjeszám:

  • Hús
  • Hal
  • Bab/hüvelyesek (én személy szerint nem eszem meg ezekből egy csomót, mivel magasabb a szénhidrát-tartalmuk)
  • Tojás
  • Fehérje por
  • Diófélék/magvak

Az alábbiakban bemutatunk néhány példát néhány étkezésemre. Igen, húst eszem! Majdnem 2 évig vegán voltam ... és 15 kilóval nehezebb. Komolyan elakadtam, és nem tudtam kideríteni, miért…

Ez azért van, mert vegánként túl sok szénhidrátot ettem és nem volt elegendő fehérje. A testem valóban jobban megy a hússal.

2. számú Endomorph étrendterv: Minden étkezéshez adjon egészséges zsírt.

A zsír is nagyon jóllakó, és a zsír nem hízik meg ! Ebben a bejegyzésben áttekintem a magas zsírtartalmú étkezés előnyeit és az egészséges zsírok forrásait ebben a bejegyzésben.

Én személy szerint a napi kalóriám körülbelül 50% -át zsírból fogyasztom!

A zsírok bejutásának egyszerű módjai:

  • Főzje meg húsát, zöldségeit stb. Fűvel táplált vajban vagy kókuszolajban
  • Adjon olívaolajat a salátához
  • Fogyasszon avokádót a tojásaival vagy salátájával (vagy bármi mással. Az avokádó megszállottja vagyok!)
  • Adjon hozzá egy evőkanál MCT olajat a turmixokhoz vagy a kávéhoz
  • Ilyen zsírbombák

Endomorph Diet Plan 3. tipp: Figyelje a szénhidrát bevitelét

Az endomorfok nagyon érzékenyek a szénhidrátra. Esküszöm, ha cukros ételeket nézek, akkor 5 kilót hízok. Viccel, ilyen.

Azt veszem észre, hogy amikor túl sok cukrot fogyasztok, még gyümölcs vagy tej formájában is, az arcom kissé felpuffad.

Készítse el ételeinek zöme zöldségeket, fehérjét és egészséges zsírokat, és még a szénhidrátot sem hagyja ki.

Nem azt mondom, hogy menj szénhidrátmentesen - mert határozottan nem vagyok szénhidrátmentes! Azt mondom, hogy az amerikaiak többsége túl sok szénhidrátot fogyaszt, ezért korlátozni szeretné őket.

Személy szerint minden nap 75g-100g szénhidrátot fogyasztok.

Miért kellene figyelned a szénhidrátodat?

„A szénhidrátbevitel csökkentésével csökken az inzulinszint. Mivel az inzulin a zsírt a zsírszövetbe zárva tartja, az inzulin csökkentése növelheti a felszabaduló zsír mennyiségét, hogy energiát égessen. " Ez a Marks Daily Apple bejegyzés részletesen bemutatja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták miért működnek valójában.

Ha ismeri az Egyesült Államok irányelveit és az ételpiramist, akkor tudja, hogy az irányelvek szerint kalóriáinak nagy részét szénhidrátból kell fogyasztani. Hogyan sikerül ez az amerikaiak többségének?

Lenyűgöző könyv, amelyet nagyon ajánlok, a Death by Food Pyramid, amely részletesen bemutatja az étkezési piramist és azt, hogy ez főként a politikán és az árnyékos speciális érdekcsoportokon alapszik-e . nem az amerikai közvélemény egészségügyi érdeke.

Azt javaslom, számolja ki a kalóriabevitelt, hogy láthassa, mennyit eszel, és főleg hány szénhidrátot eszel egy nap alatt. Én személy szerint a MyFitnessPal-ot használom, de rengeteg különböző alkalmazás van a makrók kiszámításához.

Ha gyümölcslevet, szódát iszol, gabonapelyhet, cukorkát, tésztát eszel, cukrot adsz az ételedhez stb., Akkor valószínűleg túl vagy az ajánlott szénhidrátbevitelen. Sok olyan nőt ismerek, akik „egészségesen” étkeznek, de nem veszik észre, hogy ezek a szénhidrátok milyen gyorsan jönnek össze! Egy banánban 30 gramm szénhidrát van, egy csésze teljes tejben 12 gramm szénhidrát van. Gyorsan összeadódnak!

Endomorph diéta terv: Hogyan néz ki egy tipikus nap?

A nap kérdése: Endomorf vagy? Követi már ezeknek a tippeknek valamelyikét? Elkezdi?