Endomorph diéta fogyáshoz: működik-e?

A Google "Év a keresési trendekben 2019-es jelentése" szerint az endomorf étrend volt a kilencedik legnépszerűbb étrend a keresőmotoron. Az étrend azon alapszik, hogy az ember testtípusának megfelelően étkezzen. Ebben az esetben olyan embereket jelent, akiknek lassú az anyagcseréje és a rossz helyen felhalmozódott testzsír aránya magas.

A testtípusok három különböző formára és méretre történő besorolását William Sheldon amerikai pszichológus dolgozta ki a fiziológia és a pszichológia összefüggésének tanulmányozása céljából. Az 1940-es években Sheldon elmélete az alkat és a testösszetétel alapján a testtípusokat a következőkbe sorolta:

endomorfok
mezomorfok
ektomorfok

Az ektomorfok nem könnyen szereznek izomtömeget, mivel természetesen hosszú és sovány csontszerkezettel rendelkeznek. A mezomorfok izmos és sportos felépítésűek. Gyors anyagcseréjük lehetővé teszi, hogy könnyedén fogyjanak és hízhassanak.

A testsúlycsökkenés és -megtartás azonban nagyobb kihívást jelent az endomorfok számára, akik a hasi régió, különösen a csípő, a comb és a felkar környékén halmoznak fel zsírt. Gondolj Beyoncére, Jennifer Lopezre és Sofíára

Vergara, akinek mind érzéki és gömbölyded alakjai vannak. Csontstruktúrájuk közepes és nagy méretű, rövidebb végtagokkal, kisebb váll- és derékmérettel.

Lassabb metabolizmusuk van a zsíreloszlás egyenlőtlen mintázata miatt. Az endomorfok kisebb izomtömeggel rendelkeznek a zsírszázalékhoz képest, és testük hajlamosabb a kalóriákat zsírokká alakítani, mint bármi más, mivel nagyobb az inzulinérzékenység.

Megfelelő adagolási rend és odaadás mellett az endomorfok fogyhatnak kevesebb szénhidrát, hozzáadott cukor és feldolgozott élelmiszer fogyasztásával. Az endomorf étrend az egészséges zsírok és fehérjék nagyobb arányú fogyasztását ösztönzi, különösen a szénhidrátokhoz képest.

Az American Council on Exercise (ACE) az egyetlen olyan nemzeti szervezet, amely az endomorfokat egyéni testalkatként ismeri el, és ennek megfelelően testspecifikus étrendi ajánlásokat nyújt.

A diéta hívei úgy vélik, hogy az endomorfok nagyobb érzékenységet mutatnak az inzulinra, különösen a szénhidrátok fogyasztása révén. Állítólag nagyobb a cukorbetegség kialakulásának kockázata.

Az endomorfoknak állítólag előnyös a szénhidrátok csökkentése, a megnövekedett fehérje- és egészséges zsírtartalom. A rostban gazdag gyümölcs és zöldség, valamint a finomítatlan gabona egészségesebb lehetőség a kerek alkatú emberek számára, akik számára egészségtelen a szénhidrátok teljes csökkentése.

Valójában a dietetikusok azt javasolják, hogy egyenletesen fogyasszák el az összes élelmiszercsoportot: 30 százalék szénhidrátot, 35 százalék fehérjét és 35 százalék zsírt.

A „Csak a te típusod: A végső útmutató az étkezéshez és az edzéshez a testtípusodhoz” című könyv szerzője, Phil Catudal ugyanakkor javasolta a szénhidrátfogyasztás csökkentését.

Catudal azt javasolta, hogy az étrendet 40 százalék zsírral, 40 százalék fehérjével terjesszék, és a szénhidrátokat 20 százalékra korlátozzák. Azt mondta, hogy az endomorfoknak a korlátozás ellenére napi szinten 1 300–1 500 kalória fogyasztását kell megcélozniuk.

Mit kell enni az endomorfoknak: