A 10 legrosszabb kaja edzés után

Annak érdekében, hogy a test éhségjelzéseit edzés után gyorsan kielégítse, sokan rossz ételeket választanak, vagy a legközelebbinek (vagy legfinomabbnak!) Nyúlnak. Noha a kalóriák és a tápanyagok gyors bejutása kulcsfontosságú, az edzés legnagyobb durranásához elengedhetetlen a zsírral és cukorral töltött egészségtelen ételekből származó kalóriák korlátozása.

Kerülje el a 10 étel elfogyasztását edzés után, és nagy az esélye, hogy sokkal gyorsabban teljesíti fitnesz céljait.

Sugary Recovery Shake

Fontos feltölteni ezeket az izmokat egy fárasztó edzés után, de ez a finom „helyreállítási rázkódás” többet árthat, mint használ. Sok előre csomagolt turmix tele van egészségtelen adalékokkal és rengeteg cukorral - nem beszélve a gyakori allergénekről, mint például a szója és a tejtermék.

A barkácsolás egészségesebb módja lehet ezeknek az izmoknak a feltöltésére, de figyelje az adag méretét és a cukrot. Túl sok összetevő hozzáadásával az egészséges "snack" gyorsan magas kalóriatartalmú étkezéssé válhat.

Ultra-feldolgozott energia bár

Ne csaljon okos marketing és címkék, amelyek az egészségre vonatkozó állítások lenyűgöző listájával büszkélkedhetnek - az energiasávok gyakran nem mások, mint álcázott cukorkák. Mivel a legtöbb cukor több, mint egy fánk, és olyan összetevők listája van, amely a kémia tankönyvéhez hasonlóan olvasható, itt az ideje, hogy ezeket a jól feldolgozott ételeket jobb választásra cserélje.

Nem kell lemondania a bár kényelméről, de az ultra-feldolgozott fajtát valódi, teljes ételekből álló alapanyagokból készítse el (ideális esetben 4: 1 szénhidrát/fehérje arányban) az edzés utáni tankoláshoz.

Nagy zsírtartalmú gyorsétterem

Kísértő, hogy ezt az izzadsággal teli, kalóriatípust jelentő edzést engedélynek tekintik a legközelebbi hajtás elérésére, de a tested nem fog köszönetet mondani. A gyorsétteremben található nagy mennyiségű zsír lelassítja az emésztési folyamatot a bélben, ami azt jelenti, hogy a testének hosszabb ideig tart, hogy felszívja ezeket a nagyon szükséges tápanyagokat az izmokba. A gyorsétterem általában magas kalóriatartalmú, ami azt jelenti, hogy sokkal kevesebb étel kell, mint gondolná, hogy teljesen tagadja az edzés során elégetetteket.

Alacsony szénhidráttartalmú étkezés

A testmozgás következetessége kulcsfontosságú, és ez azt jelenti, hogy az edzés után az egyik legnagyobb cél a tankolás feltöltése a következő edzéshez. Az alacsony szénhidráttartalmú étkezés a gyógyuláshoz nem biztosítja megfelelő mértékben a szervezet számára a szénhidrátokat, amelyekre szüksége van a glikogénkészletek feltöltéséhez - így nem eléggé felépült, amikor legközelebb megérkezik az edzőterembe.

Az edzés után elengedhetetlen a jó minőségű szénhidrát: teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, édesburgonya, barna rizs és gyümölcs gazdag szénhidrátban van, amelyet a tested használ az izmok újjáépítéséhez és energiát biztosít a következő edzésekhez.

Nyers zöldségek

Mondd mi? Bár tudjuk, hogy ez az egyetlen alkalom, amikor azt hallja, hogy javasoljuk a zöldségek kihagyását, testének nemcsak nyers zöldségekre van szüksége az izomenergia-készlet feltöltéséhez edzés után. A zöldségek elképesztően alacsony kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű, rostot biztosító gépek, de hiányzik belőlük az edzés utáni nagyszerű étkezés táplálkozási alapjai: közepes vagy magas szénhidrát némi zsírral és fehérjével.

A legjobb megoldás az, hogy ragaszkodik valamihez az edzés után, amely hatékonyan feltölti az energiaraktárakat, és később megmenti ezeket a zöldségeket.

Dió vaj

Azok az apró, hordozható dióvajas csomagok ideális edzés utáni snacknek tűnhetnek, de testünknek több szénhidrátra és fehérjére van szüksége, mint amennyit biztosít. Az edzés után csak zsírokat (még akkor is, ha az egészséges fajta!) Fogyaszt, nem biztosítja az izmait az összes újjáépítéshez szükséges alapanyag.

Ha úgy találja, hogy egészséges zsírokra vágyik a következő edzés után, egy adag dióvajat és egy darab gyümölcsöt párosítva biztosíthatja, hogy teste elegendő mennyiségű szénhidrátot kapjon az izmok feltöltéséhez.

Fánk vagy péksütemény

Igen, tudjuk, hogy egy kemény edzés után fel kell töltened a glikogénszintet, de ezek az artériát eltömő, zsír-cukor bombák nem a legjobb módszerek erre. Az ezekben a kezelésekben található nagy mennyiségű zsír lelassítja az emésztési folyamatot a bélben, és késleltetheti a szükséges tápanyagok felszívódását. A tápanyagokról szólva: ezeknek az édességeknek a finomított cukora és lisztjei között kevés található. Jobb szénhidrát-választás lenne egy darab teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal vagy alacsony cukortartalmú gyümölcskonzervekkel.

Szuper sós ételek

A sós ételek, mint például a burgonya chips, nagyszerű módnak tűnhetnek a nátriumszint pótlására hosszú távon, de ezek a ropogós rágcsálnivalók túl sok jót nyújthatnak. Az olyan snackekben, mint a chips vagy a perec, magas a nátrium- és kloridtartalom, de kevés más ásványi anyagban, például magnéziumban, káliumban és kalciumban, amelyek kulcsfontosságú elektrolitok, amelyeket a szervezet használ a gyógyuláshoz.

Bár fontos az edzés után pótolni a nátriumszintet (különösen, ha túlzottan izzad), az amerikai étrendben már sok a só, és a legtöbben többet kapunk, mint amire szükségünk van. Túl sok só bevitele edzés után hozzájárulhat a nátriumszint emeléséhez az ajánlott mennyiség fölött, ami megnövelheti a magas vérnyomás és más súlyos egészségügyi problémák kockázatát.

Nyakal

Csak összetörte azt a reggeli edzést. Ideje a mimosákkal ünnepelni a villásreggeliben, igaz? Sajnálom, hogy buzzkill vagyok, de az edzés után történő ivás dehidratálja, csökkenti a fehérjeszintézist és üres kalóriákat tartalmaz.

Mentse el az alkoholt a boldog órákra, és koncentráljon az edzés utáni tankolásra egészséges szénhidrát és fehérje keverékkel. Ha kényeztetnie kell magát - mert legyünk valóságosak, néha ezek a verseny utáni sörsátrak túlságosan csábítóak -, mindenképpen fogyasszon el egy helyreállító snacket, és egyenlítse ki a fogyasztását egyenlő mennyiségű vízzel, hogy az izmok hidratáltak maradjanak.

Semmi (vagy csak víz)

Mindenáron kerülje az edzés után csak vizet. A tested feltöltésre és újjáépítésre készül, és ha nem eszel, a tested nem lesz képes helyrehozni a mikrokönyveket és az izmok károsodását, így a következő edzés során további sérülésekre hajlamos vagy. Az edzés utáni étkezés egyszeri kihagyása nem óriási dolog, de nem szabad, hogy ez szokássá váljon. Legyen a helyreállítási étkezés megtervezése az edzés rutinjának ugyanolyan fontos része.