Energiaételek Singletrack Magazine Forum

Nem tudom elhinni, hogy hamarosan ebbe belemerülök, de:

van egy egyszerű módja a fogyásnak - futtasson kalóriadeficitet.

Mint sokszor elhangzott, és figyelmen kívül akarja hagyni - a teste nem egyszerű gép. Attól függően változik a kalóriakiadás, hogy mit tölt be. Az anyagcseréd sebessége attól függ, hogy mennyit eszel. Éppen ezért (például) a súlyzós edzés hatékonyabbnak bizonyult, mint a fogyás kalóriakorlátozása.

A kalória-korlátozás sok ember számára működik, különösen az obsze-ziák számára; de sok ember számára, például azoknak, akik keményen edzeni próbálnak és/vagy akik néhány% testzsírt szeretnének leadni, ez nem a legjobb módszer. Azt mondod, hogy alapszintű ismereteid vannak a fiziológiában, de ez csak az - alapvető. Konkrétabb helyzetről beszélünk.

Olvastál néhány folyóiratot. Jól sikerült - rengeteg kísérletet végeztem önmagamon, és felfedeztem bizonyos hatásokat, amelyeket egyéb olvasott dolgok is alátámasztanak. Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy a tudományos dolgozatokat nagyon specifikus kísérleti körülményekre kell korlátozni, és ha ezek a feltételek nem egyeznek meg egy adott versenyző tapasztalataival, az eredmények nem érvényesek.

A malto dextrinre támaszkodva - kétes eredetű, nagyon finomított cukrok keveréke - nem is tudja, milyen cukor keverékről van szó.

Kukoricakeményítőből készül, és a címke százalékos tiszta maltodextrint tartalmaz. Lehet, hogy hazudnak, de mivel ez illegális, kétlem. Vádolhatnád mindet hazugsággal, de ez hihetetlenül hasznos.

mindez annyit tesz, hogy az inzulinreakcióját nagy sebességbe rúgja, ami cukor összeomláshoz vezet. a maltodextrin egyszerűen cukor, amelynek íze nem édes

Amit a magas inzulinválaszról mondasz, ami cukor összeomláshoz vezet, helyes * nyugalomban *. Ha azonban keményen edz, akkor a helyzet más. Az inzulin elősegíti a glükóz felvételét az izomsejtekbe, éppen ezt kívánja az intenzív testmozgás során.

Sok vita folyik a szénhidrátfogyasztás körül az edzés után, de ennek nagy része arra törekszik, hogy tönkretegyék azokat a dolgokat, amelyeket azok írtak, akik oszlop hüvelykeket adtak tornatermi nyusziknak, nem pedig kerékpárosoknak. Személyes kísérletezésből elmondhatom, hogy számomra sokkal könnyebb ellenőrizni, hogy mennyi szénhidrátot fogyasztok, ha maltodextrint használok menet közben és után. Ha egyszerűen nagy ételeket eszem, akkor valószínűleg túl sok szénhidrátot fogyasztok, és nem fogyok. Minél tovább töltök alacsony glikogén tartalmú raktárakkal, annál éhesebb leszek. Ha van egy maltodextrin egy utazás után, akkor két órával később, amikor kész vagyok enni egy ételt, normális étvágyam lesz, és ésszerű mennyiségű alacsony GI-tartalmú szénhidrátot fogyaszthatok, amely sok zöldséget és hüvelyeseket tartalmaz. Ha nem teszem meg, éhen fogok esni, és végül sokkal keményítősebb ételt fogyasztok, így a zöldséget kenyér vagy rizs vagy bármi más helyettesíti. Ez nem olyan jó nekem.

Van tapasztalata a tényleges edzésről és a fogyásról, TJ? Vagy csak szabadidős körülmények között lovagol?

Szintén - a böjtölésről beszélnek a British Cycling weboldalon. Úgy döntök, hogy elhiszem, hogy a fiziológiánál nem csak „alapismeretek” vannak.

Itt egy link. Az a bizonyos idézet, amelyben biztos vagyok, az az, hogy "A kutatási tanulmányok zsűrije még mindig nem foglalkozik az éheztetett edzések teljesítményelőnyeivel", de megjegyzi, hogy ezt követi "de a versenyzők anekdotikus bizonyítékai erősek". Ezért javaslom kipróbálni.

Észre fogja venni, hogy határozottan támogatom a személyes kísérletezést. Ön azonban egyszerűen azzal érvel, hogy Ön tudja a legjobban. Nem hiszem, hogy sok tényleges tapasztalattal rendelkezel ezen a területen.