Food-First Nutrition: Erin Hamlin’s Top Foods for Energy

Minden sportoló el akarja érni a csúcsteljesítményét, ami gyakran azt jelenti, hogy erősebben és hosszabb ideig nyomja az edzéseket és a versenyeket. A maximális potenciál elérése érdekében sok sportoló tudja, hogy a jó táplálkozás kritikus fontosságú, de a legújabb kiegészítőkre és a trendi étrendre is figyelemmel kísérhetik ezt a további lendületet.

Egyes sportolók viszont azt tapasztalták, hogy a csúcsteljesítmény eléréséhez mindenre csak az élelmiszer-alapú megközelítésre van szükség. Míg egyes sportolóknak egészségi állapotuk miatt szükségük lehet az étrend-bevitel kiegészítésére, sok sportoló megfelelő táplálékkal táplálja testét és kielégítheti testének minden igényét.

A Food-First Nutrition sorozatban az olimpikonok, a paralimpikonok és az élsportolók megosztják egymással, hogyan tudják fenntartani az erőt és az energiát, amelyre szükségük van ahhoz, hogy a legmagasabb szintű sporton versenyezhessenek az élelmiszer első megközelítésével.

Erin Hamlintől: Legfontosabb táplálékaim az energiáért

Olimpiai futárnak lenni az egész napos agility edzéseket, súlyzós edzéseket és a szánon hónapról hónapra töltött időt jelenti, ami kimerítő lehet! Tehát amikor meg kell tartanom az energiámat a verseny alatt, vagy fel kell energiáznom egy különösen nehéz edzés után, akkor a kaja a turmix. Mindig gondoskodom arról, hogy tele legyen különféle gyümölcsökkel és zöldségekkel, és általában néhány maggal vagy dióval is.

A TUDOMÁNY:

A test azon képessége, hogy felépüljön az intenzív edzésekből vagy versenyekből, a megfelelő táplálkozástól és a megfelelő pihenéstől függ. A táplálkozás útján történő helyreállítási folyamat megkönnyítése érdekében fontos, hogy mind a szénhidrátokat, mind a fehérjét elfogyasszuk nem sokkal a testmozgás után, mivel ez segít helyreállítani az izomglikogént és stimulálni az izomfehérje szintézisét. Tudjon meg többet a The Master Fuel: szénhidrátokról

Amikor nem tudok felkutatni vagy felverni egy turmixot, akkor a nyomkeverék a következő energiámhoz való étel. A trükk az, hogy általában magam készítem el, így nekem van irányításom az összetevők felett! Szeretem a különféle dióféléket és magvakat, és mindig nagyon jó mazsolát, craisint vagy más szárított gyümölcsöt adni hozzá. Én is masszív csokoládé vagyok, így némi étcsokoládét dobni mindig elengedhetetlen!

Diófélék és magvak:

Mandula
Földimogyoró
Pisztácia
Kesudió
Napraforgó vagy tökmag

Mindkét lehetőség mellett szénhidrátot kapok a gyümölcsök cukraiból, ami tökéletes gyors energianövelő. A diófélékből és magvakból származó fehérje néhány extra kalóriát biztosít, és mindig segít valamivel hosszabb ideig fenntartani az energiát, mint a gyorsan égő cukrok!

A TUDOMÁNY: A fehérje fogyasztása étkezéssel a kiegyensúlyozott étrend része, amely elősegíti az egészséget és a teljesítményt. Amellett, hogy húsból származnak fehérje, a sportolók könnyen hozzáadhatnak fehérjében gazdag tejtermékeket, dióféléket és magokat minden étkezéshez vagy snackhez. Tudjon meg többet a Protein csapatjátékos szerepéről.

További sportolókra vonatkozó táplálkozási ajánlásokat a TrueSport Nutrition Guide tartalmaz.

SOCHI, OROSZORSZÁG - FEBRUÁR 11: Az egyesült államokbeli Erin Hamlin ünnepel a női szánkózás alatt a 2014. évi szocsi téli olimpia 4. napján, a Sanki csúszóközpontban 2014. február 11-én, Szocsiban, Oroszországban. (Fotó: Alexander Hassenstein/Getty Images)