10 energiagél maratoni vagy félmaratoni edzéshez és versenyzéshez

Nem számít, mit keres egy energiagélben, mi fedeztük fel.

energy

Futóként imádjuk utálni a géleket. De a szarvasmarha táplálkozás mindenhol maratonistáknak és félmaratonistáknak szánt üzemanyag-övben található. Miért? A 60 percet meghaladó erőfeszítések megkövetelik, hogy elkezdje pótolni az elveszett kalóriákat. De mielőtt kiválasztaná a mérget, néhány dolgot tudnia kell az energiagél táplálkozásról.

Mik az energia gélek?

A géleket úgy tervezték, hogy feltöltsék a hosszú távú futás során kimerülő glikogénkészleteiket. Az energiagélek többnyire egyszerű cukorból állnak, amely testének a legkedvezőbb üzemanyag-forrása edzés közben. A gyorsabb felszívódás érdekében keressen olyan márkákat, amelyeknek kétféle szénhidrátja van, például glükóz és fruktóz.

Sok gél kínál elektrolitokat is, amelyek hosszú távon döntő fontosságúvá válnak, különösen meleg időben. Ha sós pulóver vagy - ruhadarabok futás után fehér sóval borítottak, vagy ha a verejték megszárad, a bőröd kavicsosnak tűnik - találj legalább 100 mg nátriumot tartalmazó gélt - mondja Pam Nisevich Bede, RD, a Swim tulajdonosa, Kerékpár, fuss, egyél.

Bizonyos gélek koffeint is tartalmaznak, ami segíthet abban, hogy a későbbi mérföldek kissé könnyebben érezzék magukat. De Bede szerint segíthet a GI traktusában a koffeinmentes és a nem koffeinmentes gélek felváltása az egész tevékenység során.

Annak érdekében, hogy megakadályozzuk a bonkolást, kb. 100 kalóriát és 25 gramm szénhidrátot (ez általában egy gél csomag) kell fogyasztania 30-45 percenként 60 percig vagy tovább, Bede szerint. Természetesen szeretné kipróbálni az üzemanyagot (és az üzemanyag-feltöltési tervet) az edzésen, mielőtt a versenynapon bejárná a vonalat. És mivel egyenesen a legfőbb nyári futási hónapok felé tartunk, és az őszi maratoni szezonra készülünk, itt van néhány kedvenc energiagélünk leírása aszerint, hogy mit keres.

Hogyan válogattuk ezeket a géleket

Dolgoztunk állóképességi sportolókkal, bejegyzett dietetikusokkal és táplálkozási tanácsadókkal, Bede-vel, hogy azonosítsuk, mire kell figyelni egy energiagélben. Saját ízvizsgálatainkat és tapasztalatainkat is figyelembe vettük, hogy szűkítsük az opciókat az íz, az összetevők és az állag szerint.

Ha keres.