Energia kiadások

Minden testmozgáshoz a test energiát igényel, és mennyisége függ a tevékenység időtartamától és típusától. Az energiát kalóriákban mérik, és a testraktárakból vagy az általunk fogyasztott ételből nyerik. Ez a cikk a gyaloglás és a futás energiafogyasztását vizsgálja.

gyalogláshoz

Séta

Lineáris összefüggés van 3–5 km/h oxigénfogyasztás sebességénél, de nagyobb sebességnél az oxigénfogyasztás növekszik, így a gyaloglás kevésbé gazdaságos.

A testtömeg felhasználható az energiafogyasztás ésszerű pontossággal történő előrejelzésére 2–4 mph (3,2–6,4 km/h) gyalogolási sebesség mellett. McArdle (2000) [1] részletesen ismerteti a percenként elégetendő kalóriák számát a testtömeg (súly) és a sebesség tartományában, ha szilárd, sík felületen jár.

Ha testtömege 64 kg, és 5,63 km/h sebességgel jár, akkor körülbelül 4,6 kalória/perc ég - ha egy órát sétál, 60 × 4,6 = 276 kalóriát éget el

Futás

Ha azonos sebességgel fut, egy képzett távfutó az aerob kapacitásának alacsonyabb százalékán fut, mint egy képzetlen sportoló, annak ellenére, hogy az oxigénfelvétel a futás során mindkét sportoló számára hasonló lesz. A futás és a kocogás elhatárolása az egyén fittségi szintjétől függ. Az edzettségtől függetlenül energia szempontból sokkal gazdaságosabbá válik a gyaloglásról a futásra váltás, ha a sebessége meghaladja a 8 km/ht (5 mph). 8 km/óra felett a gyalogos oxigénfelvétele meghaladja a futó oxigénfelvételét. 10 km/h sebességnél a gyalogos oxigénfelvétele 40 ml/kg/perc, szemben a futó 35 ml/kg/min-jével. Lásd McArdle (2000) [1] .

A testtömeg felhasználható arra, hogy ésszerű pontossággal előre jelezze az energiafelhasználást, ha szilárd sík felületen (út, pálya vagy fű) fut. Az 1 km futáshoz szükséges kalóriák száma megegyezik a súlyoddal kg-ban (egy 78 kg-os futó 78 kalóriát/km éget el).

Egy liter oxigén egyenlő öt kalóriával, így 78 kg-os futónk kilométerenként 15,6 liter oxigént használ fel.

McArdle (2000) [1] részletesen ismerteti a percenként elégetendő kalóriák számát a testtömeg (súly) és a sebesség tartományában, ha szilárd sík felületen fut.

Hogyan hasonlíthatók össze a gyakorlatok

Az alábbi táblázat, McArdle (2000) [1] adaptációjával, tartalmazza a hozzávetőleges kalória-ráfordítást 30 perc testmozgás esetén 68 kg-os testtömegű személy számára különböző gyakorlatokhoz és munka intenzitásához. Adjon hozzá 10% -ot minden 68 kg feletti 7 kg-hoz, és vonjon le 10% -ot minden 68 kg alatti 7 kg-tól

Gyakorlat Intenzitás Kalória/½ óra
Aerobic Könnyű 120
Mérsékelt 200
Élénk 300
Séta 4 km/óra 105
7 km/óra 200
10 km/óra 370
Futás 9 km/óra 320
10 km/óra 350
12 km/óra 430
16 km/óra 550
Kerékpározás 9 km/óra 120
16 km/óra 220
21 km/óra 320
Úszás 25 méter/perc 165
40 méter/perc 240
50 méter/perc 345
Evezés Könnyű 200
Élénk 420

Ingyenes kalkulátor

  • Energiafelhasználás kalkulátor - egy ingyenes Microsoft Excel táblázat, amelyet letölthet és használhat a számítógépén.

Hivatkozások

  1. McARDLE, W. D. és mtsai. (2000) Energiafelhasználás nyugalmi állapotban és fizikai aktivitás közben. In: McArdle, W. D. et al., 2. kiadás A testedzés alapjai, USA: Lippincott Williams és Wilkins

Kapcsolódó hivatkozások

Az alábbi hivatkozások további információkat nyújtanak erről a témáról:

  • BOUCHARD, C. és mtsai. (1983) Módszer a gyermekek és felnőttek energiafelhasználásának felmérésére. American Journal of Clinical Nutrition, 37 (3), p. 461-467
  • MIFFLIN, M. D. és mtsai. (1990) Új prediktív egyenlet az egészséges emberek pihenő energiakiadására. Az American Journal of Clinical Nutrition, 51 (2), p. 241-247

Oldal hivatkozás

Ha munkája során erről az oldalról idéz információkat, akkor erre az oldalra a következő hivatkozás található:

  • MACKENZIE, B. (2002) Energia-kiadások [WWW] Elérhető: https://www.brianmac.co.uk/energyexp.htm [Hozzáférés

Kapcsolódó oldalak

A következő edzői oldalak további információkat nyújtanak erről a témáról: