Étkezési és életmód tanácsok köszvény esetén

Míg a gyógyszerek fontosak lehetnek a köszvény kezelésében, az étkezési szokások és az életmód javítása is segíthet. Lehet, hogy számos életmódbeli változtatást hajthat végre, amelyek javítják a tüneteit.

Maradjon egészséges

A túlsúly növeli a köszvény kockázatát. Ha túlsúlyos, akkor a fogyás csökkentheti a köszvényes roham kockázatát.

Ha úgy dönt, hogy lefogy, vegye lassan. Havonta 1 vagy 2 kg lefogyása rendben van. Kerülje a gyors fogyást, mivel ez valóban növelheti a húgysavszintet, és köszvényes rohamot válthat ki.

Egyél három apró vagy közepes ételt minden nap, és egy vagy két egészséges harapnivalót. Ne hagyja ki az étkezéseket, és ne essen túl sokáig étkezés nélkül, mert ez köszvényes rohamot válthat ki. A súlyom kezelése több információval rendelkezik arról, hogyan lehet fogyni.

Legyen aktív

Az aktív aktivitás megakadályozhatja a köszvény kialakulását. Törekedjen arra, hogy a legtöbb napon legalább 30 percig aktív legyen. Viseljen támogató, jól illeszkedő cipőt, mert a lábának sérülése köszvényes rohamot válthat ki.

Hasznos ötleteket találhat arról, hogyan lehet aktív az Aktivitás megőrzésében.

Korlátozza az alkoholt

Az alkohol növeli a húgysavat a vérben, és növeli a köszvény kockázatát. Úgy tűnik, hogy a sör és a szeszes ital több problémát okoz, mint a bor.

Ha mégis alkoholfogyasztást választ, korlátozza napi egy-két szokásos italra, és minden héten tartson legalább két alkoholmentes napot. A szokásos ital egy 330 ml-es üveg sör, egy 100 ml-es pohár bor vagy egy 30 ml-es szeszes ital. Köszvényes roham során a legjobb elkerülni az alkoholt. További hasznos információkat talál az alkoholról és a biztonságos ivásról.

Korlátozza a cukros italokat és ételeket

Korlátozza a cukros ételeket és italokat. Ezek növelhetik a köszvényes rohamok kockázatát, és hízhatnak, ami súlyosbíthatja a köszvényt.

Korlátozza a magas purintartalmú ételeket

A purinok olyan élelmiszerekben találhatók, mint a hús, a csirke és a hal. A tested purint bont le húgysavra, ami növelheti a köszvény kockázatát.

Korlátozza az elfogyasztott hús, csirke vagy hal mennyiségét a tenyér nagyságára és vastagságára. Ahhoz, hogy elegendő fehérjét kapjon, tartalmazzon alacsonyabb purinszintű ételeket, például tojást, alacsony zsírtartalmú tejet, alacsony zsírtartalmú joghurtot, sajtot, diót, hüvelyeseket (főtt szárított bab, borsó és lencse) és tofut.

Néhány ember hasznosnak tartja a purinokban nagyon magas ételek korlátozását. Ezek tartalmazzák:

szervi húsok, például vese és máj (beleértve a pástétomot)
tenger gyümölcsei, például szardella, hering, makréla, szardínia, kagyló, garnélarák, garnélarák, fésűkagyló, fehércsali, paua, osztriga és hal ikra
élesztő kivonatok, például marmit és vegemit
húskivonatok, például Bovril.

Igyon alacsony zsírtartalmú tejet

Naponta legalább két-három adag alacsony zsírtartalmú tej vagy tejtermék, például joghurt. Egy adag 1 csésze (250 ml) tej vagy egy üveg (150 g) joghurt.

Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek rendszeres fogyasztása csökkentheti a húgysavszintet és a köszvényes roham kockázatát.

Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt

Legalább öt adag zöldség és gyümölcs legyen naponta. Egy adag az, ami belefér a tenyerébe. A zöldségek és gyümölcsök C-vitamint tartalmaznak, ami csökkentheti a húgysavszintet és a köszvényes roham kockázatát.

De a paradicsom emelheti a húgysavat a vérben, és növelheti a köszvényes roham kockázatát. Ha észreveszi, hogy a paradicsom köszvényes rohamokat okoz, hasznos lehet elkerülni őket.

További hasznos ötleteket találhat a Hogyan fogyasszunk több zöldséget és gyümölcsöt című cikkben.

Igyon kávét mértékkel

A kávéfogyasztás csökkentheti a húgysavszintet és a köszvény kockázatát. De az általános egészség kedvéért, ha úgy dönt, hogy kávét inni, korlátozza azt napi négy-öt csésze instant kávéra vagy napi három adag eszpresszóra.

Igyon sok folyadékot

Ha túl sok húgysav van a vizeletében, növelheti a vesekő kockázatát. Ügyeljen arra, hogy minden nap elegendő folyadékot fogyasszon, hogy vizelete világos szalmaszínű maradjon. Ez segít hígítani a húgysavat a vizeletében, és segít megelőzni a veseköveket.

Célozzon legalább nyolc csésze folyadékot naponta (a víz a legjobb). Szüksége lehet többre, a súlyától, az időjárás melegétől és a testmozgástól függően. További információt az Elég ivás című cikkben talál?

Kiváltó ételek

A köszvényt kiváltó egyes ételek mindenki számára különbözőek. Vegye figyelembe azokat az ételeket, amelyek köszvényes rohamot okoznak, majd kevesebbet egyenek ezekből az élelmiszerekből, vagy kerüljék el őket.

Írta: Egészséges táplálkozás, Egészséges öregedés projekt, Idős emberek egészsége és rehabilitációja (OPH & R), Canterbury DHB. Az HealthInfo klinikai tanácsadói adaptálták. Utolsó áttekintés 2019. június.

Az ebben a részben szereplő információk a következő forrásokból származnak, amelyek némelyike klinikailag összetett lehet, vagy nem áll rendelkezésre a nagyközönség számára.

Ausztráliai Dietetikusok Egyesülete - Fogyókúra és köszvény

Gyakorlaton alapuló bizonyíték a táplálkozásban - Étkezési irányelvek a köszvényhez 2010