Enni vagy nem enni

Hogyan kell kezelni a reggeli futást

A reggeli ébresztő összeütközik meleg, kényelmes ágyával. Sikerül felemelnie ezeket a piszkos lábakat abból, amiről azt szeretné, ha a végtelen szendergés lenne. Kevés a vesztegetni való idő, mivel teljes napirendje van a napra. Tényleg szükséges-e a reggelit hozzáadni a reggeli futáshoz?

Mi az edzés?

Az edzés típusa nagy különbséget jelent annak eldöntésében, hogy kell-e ennivaló, mielőtt elkezdené. Előfordulhat, hogy nincs elegendő glikogén tárolva, hogy üzemanyagot biztosítson a futáshoz. A futás hosszától és intenzitásától függően a reggeli mérete változhat.

A kora reggeli 30-60 perces rázás vagy helyreállítási menet nem igényel további szénhidrátot. Egy óránál hosszabb, de nyugodt tempóban csak egy kis reggeliző bárra vagy pár szelet pirítósra vágyhat. Ha azonban a sebesség edzés vagy hosszú távon szerepel a menetrend, előnyös lehet, ha másfél órával korábban vagy többet ébred fel egy kis étkezéshez. A 300-500 + kalóriatartalmú reggeli elfogyasztása növeli a glikogénigényt, amelyet az ilyen típusú keményebb futamok megkövetelnek.

Mikor ettél vacsorát?

Az esti étkezés időzítése szintén befolyásolhatja a reggeli snack igényét. Futó, aki 17:00 órakor eszik vacsorát. más esti snack nélkül a lábai kissé megnehezülhetnek a reggeli futásban a hosszú böjtből kimerült glikogénkészletek miatt. Akár kellemetlen morgással ébredhet a gyomorban. Ha ugyanaz a futó 20:00 órakor eszik vacsorát. vagy késő esti szénhidrátban gazdag snacket fogyaszt, a reggeli futáson nagyon jól érezheti magát.

Ne hagyd ki teljesen - csak egyél hamarosan

Az ötlet az, hogy soha ne hagyja ki teljesen a reggelit. A kutatás azt sugallja, hogy egy átlagos ember számára egy nyugodt tempójú reggeli futás, amely szénhidrátmentes gyomor nélkül fut, nem korlátozza a teljesítményt. A kutatás azt is sugallja, hogy a szénhidrátok fogyasztása nem növeli a teljesítményt ebben a forgatókönyvben. Ezek a fogalmak rövidebb időtartamra, könnyebb futásra is érvényesek. Azonban az intenzitástól és az időtartamtól függetlenül a tested utólag sikoltozni fog az utánpótlásért. Nagyon fontos a reggeli elfogyasztása nem sokkal a reggeli futás után.

Kísértő lehet, hogy beugrik a zuhany alá, és munkába vagy iskolába rohan, hogy kezelje ezt az elfoglaltságot. Itt szenvedhet edzés és teljesítmény. A futásból való felépülés jelentős szerepet játszik a teljesítmény javításában. A tested meg akarja indítani az izom-glikogén reszintézis folyamatát. Táplálja izmait egy utánfutott szénhidrátban gazdag reggelivel. Ha hozzáad egy kis fehérjeforrást az étkezéshez, szépen elkészül a gyógyulási étele.

A futás elrabolja a futás utáni étvágyat?

Nem ritka, hogy a reggeli futás elnyomja a kiadós étvágyat. Lehet, hogy egyesek nem akarnak órákig enni. Először is, próbáljon meg erőltetni valamit, hogy valamit elbukjon a kritikus anyagcsere-időszak alatt, főleg egy kemény futás után. Ha tudod, hogy küzdesz a futtatás utáni étkezés elfojtása mellett, javasoljuk, hogy keressen egy folyékony ételt helyettesítő italt. Még egy vékony, gyors vagy jó öreg csokoládé tej is megteszi. Ha nem eszik futás előtt, majd a reggeli hiánya futás után meghosszabbítja a gyógyulást. Kövesse folyékony ételeit egy délelőtti harapnivalóval, hogy teljesítse tankolási igényeit.

A víz tesztelése

Az Ön számára legmegfelelőbb reggeli futási stratégia meghatározásakor vegye figyelembe az utolsó étkezés vagy uzsonna elfogyasztásának idejét, a futás típusát, amelyet tervez, és készítsen egy utáni üzemanyag-feltöltési tervet. Tervezi, hogy teszteli-e a lemondást az előre futtatott snackről, mivel késői étkezést kapott? Próbáljon magával vinni egy kis reggeliző bárot vagy egy kis zacskó állati sós kekszet a következő reggeli futás során. Ha úgy érzi, mintha valami extra dologra lenne szüksége a végigjutáshoz, élvezze az elkészített snacket.

A reggeli futás előtt való eldöntés időpontja és mennyisége gyakran személyes preferencia kérdése. Ismerkedjen meg a teste érzésével, és állítsa be magát annak megfelelően, amit érez a legjobban. Figyeljen a testére, de semmiképpen sem hanyagolja el a futás utáni szükségleteit.

Jackie Dikos, RD, az Indianában, Indianapolisban él és főz magának, férjének és fiának.