Ez a 21 napos kihívás emlékezteti Önt arra, hogy miért dolgozik

A testmozgás sokkal több, mint a "tónusú test" megszerzésének eszköze. Ennek a 3 hetes kihívásnak az a célja, hogy energikusnak, képesnek és erősnek érezze magát.

Ne szívódjon bele egy olyan edzésbe, amely a végére (csak) "tónusú testet" ígér. Van egy fontosabb (és elérhető) oka a testmozgásnak: Nagyszerű érzéssel tölt el. "A jó mentális egészség ugyanolyan fontos, mint a jó fizikai egészség, és a testmozgás is kulcsfontosságú mindkettő megszerzéséhez" - mondja Jeanette Jenkins edző, a A hollywoodi edző súlycsökkentő terve: 21 nap az egészséges életmód életre szóló szokásává. Az alábbiakban elkészített 21 napos terv minden jót megünnepel, ami a testmozgással jár: több energiát, jobb egészséget és a motivációt, hogy visszatérjen többé. Tehát bár ez a rutin közelebb hozhat a fizikai célokhoz, láthatatlan változásokat is előidézhet. (Kapcsolódó: Futásgátló futópad edzés a test teljes alakformálásához)

Ez a 21 napos terv az összes fitnesz szinthez készült, ezért csak válassza ki az Önnek megfelelő gyakorlatot és kardióváltozatokat. Megpróbálja a testmozgást életre szóló szokássá tenni? Használja ezt a három hetet ugrási pontként. Ha már a saját edzésében él, akkor rengeteg kihívás van itt, hogy növelje eredményeit. (Kapcsolódó: Ez a 30 perces teljes test edzéshangok tetőtől talpig)

Hogyan működik: A Jenkins programja négy elsődleges edzésből áll: három erősítő áramkörből és kardió rutinból. Minden áramkör az izomcsoportok különböző csoportjára összpontosít; végezz minden kört a megjelölt napokon négyszer vagy hatszor, ha fejlettnek érzed magad. A kardiónapok célja a kalóriák robbantása és az aerob fitnesz javítása. A legjobb eredmény érdekében kövesse az alábbi sorrendet minden napra és hétre.

Szükséged lesz: Könnyű (3-5 font) és közepes (8-10 font) súlyzó készlet

A 21 napos "tónusú test" edzésterved

1. nap: Cardio + Stretch

2. nap: A és C áramkör

3. nap: Cardio + Stretch

4. nap: B és C áramkör

5. nap: A áramkör + nyújtás

6. nap: B és C áramkör

7. nap: Pihenés

Ismételje meg ugyanazt az ütemezést a második és a harmadik héten.