Fedezze fel, mit árul el teste alakja az egészségéről

egészségéről

  • A 4 különböző forma
  • Fitness, egészségügyi és táplálkozási ajánlások

A testalkatunk nemcsak abban segít, hogy eldöntse, milyen ruhákban fog a legjobban kinézni, és ami a legfontosabb: fontos információkat tárhat fel az egészségéről. Tudja meg, mit jelent a testalkata.

Az, hogy hova csomagolja a plusz kilókat, több tényezőtől függ, mint a genetika, a hormonális befolyás és az életmódválasztás, mint például a diéta, a testmozgás és a stressz. Test alakjának meghatározásával azonosíthatja azokat az egészségügyi problémákat, amelyek nagyobb valószínűséggel érintik Önt, és ezért megelőző intézkedéseket hozhat az egészségügyi hátrányok minimalizálása érdekében.

Milyen formájú vagy?

Testtömegét a derék-csípő arány (WHR) segítségével határozhatja meg. Ennek kiszámításához ossza el a derékméretét a csípőméreteivel.

Derékkörfogatának meghatározásához mérje meg a derék legkisebb részét. A csípő kerületéhez mérje meg a csípője legszélesebb részét. Ossza el a derékméretet a csípőmérettel, hogy megkapja a derék-csípő arányt (WHR).

  • alma - WHR nőknél 0,8 felett, férfiaknál 0,9 felett
  • Körte - WHR nőknél 0,8 alatt, férfiaknál 0,9 alatt

Nézzük meg, hogy az egyes testformák mit árulnak el az egészségedről.

ALMA

AZ ALAKOD:

Ha „alma alakú” teste van, akkor súlya felhalmozódik a csípője és a hasa körül. Felül széles vagy, de alul kicsi. Néha úgy érezheti, mintha végtagjai karcsúbb személyhez tartoznának.

Az alma alakja nagyobb valószínűséggel alakul ki az életkor előrehaladtával, a férfiak pedig nagyobb valószínűséggel almák, ami ezt a „sörhasat” adja nekik.

Mindkét nem esetében ez a testforma olyan életmódbeli egyensúlyhiányt jelez, mint a magas stressz, a helytelen étrend és a nagyon kevés fizikai aktivitás. Különösen a férfiaknál a túlzott alkoholfogyasztás kapcsolódik az alma alakú alak kialakulásához.

EGÉSZSÉG:

Évek óta az orvosok felismerték a korrelációt a hasi zsír és a megnövekedett egészségügyi kockázatok között. A felesleges zsír nem csak a bőre alatt gyűlik össze. Tanulmányok kimutatták, hogy a zsigeri zsír sokkal mélyebben halmozódik fel a törzsben, és összefüggésbe hozható a vastagbél- és mellrák nagyobb kockázatával.

A zsír folyamatosan feloldódik a véráramban és kering a testben. Az ilyen zsírfelesleg a véráramban magas vérnyomáshoz, szív- és érrendszeri betegségekhez és II. Típusú cukorbetegséghez vezethet.

Például egy, a chicagói American College of Cardiology Scientific Session 2016-ban bemutatott kutatás során 200 szívkoszorúér-betegség nélküli cukorbeteg férfi és nő egészségét figyelték meg. Kiderült, hogy egy alma alakú alak, amelynek hasi elhízása önmagában áll, a teljes testtömegtől és a testtömeg-indextől függetlenül, jobban megjósolhatja a regionális bal kamrai diszfunkciót, olyan állapotot, amely szívbetegségeket okozhat, például pangásos elégtelenség.

Bár mindez nagyon komor lehet, a zsigeri zsír nagyon jól reagál a testmozgásra és az egészséges táplálkozásra. Ezért ha keményen dolgozik, a súly elveszhet és az egészségügyi kockázatok minimalizálhatók.

AJÁNLÁSOK

FITNESS:

Az aktív életmód különösen fontos, ha alma alakú. A kardió edzés és a súlyzós edzés nagyon ajánlott. Az úszás, a kerékpározás, a kocogás vagy a súlyzós edzés segít fenntartani a testzsírszázalékot egészséges tartományban. Ha asztali munkája van, és nem találja meg az időt a testmozgásra, győződjön meg arról, hogy gyakran kel fel, hogy nyújtózkodjon, és ebéd közben sétáljon gyorsan. Mindig használja a lépcsőket!

TÁPLÁLÁS:

Az alma alakú emberek profitálhatnak a fehérjében és rostokban gazdag és alacsony szénhidráttartalmú étrendből. Ez segít szabályozni a szervezetben tárolt zsír mennyiségét, valamint a vérből kiáramló zsírt. Válasszon gyümölcsöt és zöldséget, és kerülje a feldolgozott ételeket, például a fehér kenyeret és a süteményeket. Adjon további fűszereket ételeihez, például fokhagymához vagy chilihez, mivel ezek stimulálják az anyagcserét és javítják a máj működését. Az alma alakú emberek különösen hajlamosak a délután közepi falatozásra, ezért készítsen egészséges snacket a kísértések elkerülése érdekében.

FORDÍTOTT HÁROMSZÖG

AZ ALAKOD:

A háromszög alakú testalkatú emberek széles vállúak, de keskeny derekúak, és talán nagyon sportosak. Néhány híres modell, mint például Cindy Crawford, ilyen felépítésű.

EGÉSZSÉG:

Ez jó formának lenni! Nagy izomarány és jó magasság/súly arány mellett a háromszög alakú anyagcsere magas. Azok az emberek, akiknek ilyen a testük, nem híznak könnyen a zsírban, és diéta közben is sokkal hatékonyabban fogynak.

Ha azonban a háromszög alakú emberek zsírral terhelt étrendet fogyasztanak, akkor valószínűbb, hogy szívbetegséget diagnosztizálnak náluk. Emellett azoknak az embereknek is nagyobb a kockázata a csontritkulás kialakulásának, akiknek testalkata ebbe a kategóriába tartozik.

AJÁNLÁSOK

FITNESS:

Az edzés során az alsó fele - különösen a combja és a feneke - felépítésére és a derékra kell összpontosítania. A léptetés, a lökdösés és a guggolás megerősítheti és felépítheti az alsó testet és a magot. Kombinálja ezeket nagy intenzitású kardióval, hogy hatékonyan távolítsa el a zsírt a középső szakasz körül.

TÁPLÁLÁS:

Az egészségügyi kockázatok csökkentése érdekében a háromszög alakú testűeknek nagy mennyiségű fehérjét kell fogyasztaniuk olyan élelmiszerekből, mint a baromfi és a hal.

KÖRTE

AZ ALAKOD:

Ha körte típusú, van egy alakja, amely ellentétes az alma alakú emberekkel. Ha nem nehéz, ha körte alakú, akkor a csípőszakasza valószínűleg szélesebb, mint a felső teste, a legtöbb zsír a comb, a csípő és a fenék környékén rakódik le.

EGÉSZSÉG:

A jó hír az, hogy a fenekén és a combján hordozott súly a bőr alatti zsírnak köszönhető, nem pedig a veszélyes zsigeri változatosságnak. A körte alakú emberek lényegesen egészségesebbek, mint az alma alakú testek. A csípőn lerakódott zsír ritkábban járja körül a testet, csökkentve ezzel a szívbetegségek kockázatát. Továbbá a stroke és a cukorbetegség kockázatát nem növeli a körte alakú test.

Ha azonban extra súlyt visel a csípőn, fokozódhat az osteoarthritis kockázata, és a zsír nagyobb valószínűséggel jelenik meg cellulitiszként.

Tudományos kutatások azt is kimutatták, hogy a körte testformái nehezebben fogyhatnak, mint az alma alakúak. Ennek oka, hogy a felső test, a mellkas és a has zsírját a test mozgósítja, hogy könnyebben égjen, mint az aljában, a csípőben és a combban tárolt zsír. Ez azt jelenti, hogy lehet, hogy többet kell dolgoznia a fogyásért, mint az alma alakú testű barátja. Emiatt különösen fontos, hogy a körte alakú emberek szorosan figyeljék zsírbevitelüket és korlátozzák a zsírfogyasztást.

A nők nagyobb valószínűséggel halmozódnak fel testük alsó fele körül, mint a férfiak, és valószínűleg magas az ösztrogénszintjük, ami növelheti az ösztrogén-domináns állapotok, például az emlőrák kockázatát. Ezért nagyon fontos, hogy a körte alakú nők havonta ellenőrizzék a mellüket.

AJÁNLÁSOK

FITNESS:

Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek megcélozzák a lábizmainkat, például futást vagy erőnlétet és erőnlétet. A zsír izommá alakításával a körte alakú emberek jelentősen csökkenthetik a betegség kockázatát.

TÁPLÁLÁS:

Válasszon magasabb fehérjetartalmú ételeket és sovány húsokat. Az alma alakú emberek hajlamosak arra, hogy érzelmileg könnyen ideges legyenek, ezért ügyeljen arra, hogy soha ne hagyja ki az étkezéseket. A rendszeres étkezés stabilizálja a vércukorszintet és a hangulatot.

TÉGLALAP

AZ ALAKOD:

A téglalap alakú test vonalzónak, banánnak vagy egyenes testformának is nevezik. A téglalap alakú emberek hajlamosak arányosan viselni a súlyt, de a közepük körül is.

EGÉSZSÉG:

A téglalap alakú emberek általában magasabb anyagcserét folytatnak, és nem híznak könnyen más alakokhoz képest, ezért a legtöbb ételt mértékkel fogyaszthatják. A legfontosabb, hogy szemmel tartsuk a kalóriákat és a kalóriákat.

AJÁNLÁSOK

További görbéket szeretne építeni? Az erőnléti edzésre koncentráljon a vállára és az alsó test izmaira, például a fenekére és a combjára. Az izomépítő erő erősen ajánlott. És hölgyeim, már korábban is elmondták, de meg kell ismételni: Ön nem fog ömleszteni! Ehelyett hozzáad egy szexi alakot az egyenes alakjához.

MIT TUDSZ CSINÁLNI?

Most, hogy azonosította testalakját és a lehetséges egészségügyi kockázatokat, jobban ellenőrizheti egészségét. De függetlenül attól, hogy körte- vagy almaformája van-e, mindig az egészség megőrzésére kell összpontosítania.

  • Egyél jól, hogy jól érezd magad. Tartsa meg a kiegyensúlyozott étrendet, magas rosttartalmú, gyümölcsös, zöldséges, sovány fehérjetartalmú, alacsony telített zsír- és cukortartalmú étrendet.
  • Mozogj! A mozgásszegénység ösztönzi a hasi zsír felhalmozódását. Végezzen legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgást hetente 3-5 alkalommal.
  • Módosítsa az életmódot. Az erős alkoholfogyasztás és a cigarettázás egyaránt veszélyes hasi zsírhoz vezethet.