Megváltoztathatja a test alakját?

A testforma megváltoztatása sok ember számára általános vágy, a testformákat a következőképpen írják le:

Körte - Keskeny vállak és szélesebb csípő

alma - Ez a forma a középső szakaszban kerekebb, vékonyabb lábakkal

Homokóra - Kiegyensúlyozott felső és alsó test keskeny derékkal

Fordított háromszög - Széles váll és keskenyebb csípő.

Vonalzó - Egyenesen felfelé és lefelé, így a válla, a dereka és a csípője szinte egyforma szélességűnek tűnik, ha egyenesen nézzük.

Az emberek testtípusainak leírásának másik formáját William Herbert Sheldon amerikai pszichológus és orvos hozta létre, aki három testtípus szerint osztályozta az embereket (munkáját azonban a modern kutatók általában elutasítják):

Ectomorph - Karcsú és karcsú test, enyhe izomfejlődéssel.

Mesomorph - Sportos/izmos testalkat.

Endomorph - Nehéz, lekerekített testfelépítés, hajlamos a túlsúlyra.

Csak azért, mert e kategóriák valamelyikébe tartozik, nem jelenti azt, hogy nem változtathatja meg a teste kinézetét, most ne érts félre, nem azt mondom, hogy uralkodóból homokóra vagy vízum lehet fordítva. egyszerűen nem fog történni genetikája, testalkata, csontszerkezete stb. miatt, de amit tehet, az az, hogy a testrészeit megformálja, hogy más testalkat illúzióját keltse.

Az általad végzett gyakorlatok és azok végrehajtása befolyásolhatják a tested változását, pl. ha sok ab gyakorlatot végez, amelyek a ferde irányokra összpontosítanak (például orosz fordulatok és súlyozott oldalhajlatok), akkor akaratlanul is vastagabbá teheti a derekát. Mindannyian az alapgyakorlatokért dolgozom (fontos, hogy erős legyen a mag), de nem hiszem, hogy annyi elszigetelő gyakorlatot kellene elvégezni, mint az emberek, vannak módok erős mag megszerzésére, miközben más gyakorlatokat végeznek pl. összetett gyakorlatok, szabad súlyok használata, olyan gyakorlatok, amelyeknél egyensúlyba kell kerülni a teljesítés közben, a bosu labdán való munkán stb. A pilates szintén nagyszerű módja az alapvető erő növelésének.

A súlyeloszlás szerepet játszhat abban is, hogy milyen testalkattal rendelkezik, a teste egyféleképp nézhet ki, de a tényleges alapalakja más lehet. Ha a felesleges testzsír egyenesen a csípőjéhez és a combjához kerül, nem pedig a melléhez vagy a derekához, akkor körte alakúnak fog kinézni - ez megváltozhat a testzsír elvesztésével. Ha a testzsír a hasadba kerül, akkor inkább almaformának tűnhet. Mindannyian tudjuk, hogy nem lehet észrevenni a zsír csökkentését, de a testzsír elvesztésével foglalkozik, ez a test minden területéről elindul, és a test alakja megváltozik.

A test alakjának megváltoztatása

A legfontosabb az, hogy olyan gyakorlatokat válasszon, amelyek segítenek kiegyenlíteni arányait. A kiegyensúlyozott edzésprogram fontos, de amikor meg akarja változtatni a test alakját, előfordulhat, hogy egyes területeken keményebben kell dolgoznia, mint másokon. A testzsír elvesztése a kardió és az erő edzés keveréke a leghatékonyabb. A többi változás az erősítő edzésből származik.

Testzsír elvesztése

A testzsír megoszlása lehet az oka az adott testformának, de a kardio önmagában nem feltétlenül éri el a kívánt változást, és nem is ad formásabb és karcsúbb testet. Leégeti a zsírt, ami segít a karcsúsításban, de ettől nem feltétlenül lesz jobb a teste, lehet karcsúnak lenni és ingatag bitekkel rendelkezni, és ezt nem szeretné! Azt akarja, hogy izmjai szilárdak legyenek, hogy ezt a tónusú megjelenést és erősítő edzést kapja.

A testzsírvesztés leghatékonyabb módja, mint fent említettük, az erőedzés és a kardió kombinálása. Az erőnléti edzés, a súlyzós edzés, az ellenállást edző edzés - akármelyiknek is nevezzük inkább - szintén segít megégetni a több zsírt, az izomtömeg növekedése az anyagcsere sebességének növekedését jelenti. Így több kalóriát égethet el edzés után. Kezeket adjon azoknak, akik alvás közben is szeretnének több kalóriát égetni!

A magas intenzitású intervallum edzés (HIT) szintén hozzájárulhat a zsírvesztés fokozásához. Itt váltakozhat a magas és az alacsonyabb intenzitás között.

Milyen kardió?

Bármit is szeretsz - úszás, táncóra, kerékpározás, elliptikus edző, fonóóra, Zumba - csinálj bármit, amit szeretsz, hébe-hóba váltsd át, amíg élvezed a gyakorlatot, nagyobb valószínűséggel ragaszkodsz hozzá.

Milyen gyakorlatok?

Körte alakú
Dolgozzon a felsőtestén, hogy kiegyenlítse az észlelt egyensúlyhiányt. Tartalmazza a hát, a váll és a mellkas gyakorlatait. A fekvőtámasz nagyszerű testtömeg-gyakorlat, súlyzó mellkasi sajtó vagy fekvenyomás. A hátul ülő kábelsorokhoz lat lehúzás, felhúzás, egykaros sorok. Váll - váll/katonai sajtó esetén fordított légy a hátsó deltoidákhoz és néhány oldalirányú emelés. Ne hanyagolja el teljesen az alsó testét, hanem végezzen több gyakorlatot a felsőtestért, amíg a test alakja kiegyensúlyozottabbnak nem tűnik.

Alma alakú
Javaslom, hogy távol tartsa magát a hasizmok közvetlen megmunkálásától (ez egy mítosz, hogy rengeteg ab gyakorlattal végezheti el a hasa körüli zsírvesztést). Ha összetett mozdulatokkal, például guggolással és lökéssel dolgozik az alsó testén, akkor erősíteni fogja a magját is, ezért ne aggódjon, hogy a hasizmait nem hanyagolják el és erősödnek. A felsőtestét is meg akarja dolgozni, azt javaslom, hogy egyesítse az összetett mozgásokat 1 gyakorlatba, például guggolás vállnyomással. Megtehetne egyetlen karos sort is egy kábellel a statikus merülés helyzetében. A legfontosabb az, hogy felépítse a felső és az alsó testet, hogy kiegyenlítse az alakját, és a testzsír csökkenésével kombinálva kezdi látni az alakját.

Homokóra alakja
Ez a testtípus általában a legkívánatosabb testforma, ezért erre csak annyit tudok mondani - egy edzésprogram megtervezésekor tartsa egyensúlyban, hogy a felső és az alsó testet egyenlően dolgozza fel erőnléti edzéssel. Tartalmazzon néhány alapvető gyakorlatot, mint például a deszka, az oldalsó deszka stb.

Fordított háromszög alakú
Szélesebbnek fog kinézni a vállán keskenyebb csípővel, ezért dolgozzon az alsó testén. Guggolás, tüdő, oldalsó tüdő, lábprés stb. A kardió részeként használhatja a lépcsőgépet is, hogy elősegítse a láb izmainak felépítését. Ne hanyagolja el a felsőtestet, mivel az összes izomcsoportot meg akarja dolgozni, hanem végezzen több gyakorlatot az alsó testének az arányaihoz képest.

Vonalzó
Kiegyensúlyozott erőedző program, így a felső és az alsó testet is megdolgoztatja, a dereka kisebb lesz, ahogy az aránya változik. A haskereszteket is megdolgozhatja, hogy szorosabban húzza meg a derekát, gyomorszívás útján, de azt javaslom, hogy ne hasizmait végezze közvetlenül izolációs gyakorlatokkal, tartson meg egy erős magot összetett mozgások végrehajtásával és szabad súlyok használatával gépek helyett.

Tipp karcsúbb derékhoz

A gyomorszívók olyan gyakorlatok, amelyek segítenek a karcsúbb derékvonal megadásában, a cél egy erősebb belső hasfal felépítése. Ezeket bárhol megteheti, ülve állva, térdelve, lefektetve. Kezdésként próbáld ki őket állva.

Felállva lélegezzen ki és dobja ki az összes levegőt a tüdejéből.
Most húzza a hasát a gerinc felé, amennyire csak tudja, és tartsa addig, amíg csak lehet.
Ne felejtsük el, hogy a mozgás során folyamatosan lélegezzenek, rájönnek, hogy a légzés nem olyan mély, mint a normál, amikor a porszívót végzik.

Arra buzdítom az embereket, hogy törekedjenek a fittségükre és egészségükre. Nincs semmi baj azzal, hogy javítani és javítani akarják azt, ami van, de ne felejtsük el, hogy nincs meghatározott módja annak, hogy kinézzen.