8 A zsírvesztés szabályai

Azt gondolná, hogy a sportolókat a legnehezebb edzeni: az évszak körüli edzéseket terveznek, gyorsabbá és robbanékonyabbá teszik őket, nagyobb tömeghez jutnak, stb. Alapvetően a sportolóknak szükségük van az egész csomagra, de aztán elkezdtük a felnőttek képzését. Ennek a populációnak a kiképzésénél versenyeznünk kell a boltíves nemezissel: A MÉRLEG. Igen, azt mondjuk nekik, hogy hagyják figyelmen kívül a méretarányt, hogy ez nem jelent semmit, és megközelítéseket alkalmazunk arra, hogy oktassuk őket miért; azonban még mindig a léptékben lopakodnak, és a következő foglalkozáson az edzőteremben futnak. Azt akarjuk, hogy fogyjon.

Ügyfél: Még nem fogytam!

Én: Hogy érzed magad?

Ügyfél: Jó, de a mérleg nem mozdult.

Én: Másképp illenek a ruháid?

Ügyfél: Igen, és munkatársaim azt mondták, hogy nagyon jól nézek ki, mintha lefogytam volna.

Én: Mit érez a tested? Bármilyen fájdalom?

Ügyfél: A testem nagyon jól érzi magát. Nincs több derékfájásom, térdfájdalom nélkül képes vagyok lemenni a lépcsőn.

Én: OK, tehát jól érzed magad, a ruhád jobban passzol, mások észreveszik, hogy jól nézel ki, és nincs több fájdalmad. Lehet, hogy nem fogyott, de nyilván FAT-ot fogyott.

Ügyfél (nagy mosoly az arcukon): Értem.

Ez csak egy a sok találkozásból, amelyet a felnőtt lakossággal dolgozunk. Tudom, hogy fontos, hogy lefogyjon, de mi inkább azzal foglalkozunk, hogy fogyjon. 8 okot fogok megadni, hogy miért nem fogyhat a zsír, és hogyan változtathatja meg ezeket a dolgokat, így fogyhat.

Túl sokat eszel.

Ez elég nyilvánvaló, de sokan úgy gondolják, hogy ha kivágnak egy adott tápanyagot, azaz szénhidrátot, akkor annyit ehetnek, amennyit csak akarnak. Ez nem igaz.

Meg kell győződnie arról, hogy megfelelő mennyiségű egészséges ételt fogyaszt-e. Ha 2200-2500 kalóriát tud megtartani a jó, egészséges ételekből, akkor nagy különbséget fog látni.

Nem eszel eléggé.

Ismételten a legtöbb ember azonnal kalóriakorlátozási módba kapcsol. Nem ehet napi 1000 kalóriát és fogyhat. Ez nem okoz zsírvesztést. A kalóriák korlátozása az anyagcserét a pajzsmirigyével együtt leállítja. Ennek következtében a testhőmérséklet anyagcsere helyett csökken. Nem fog fogyni korlátozó kalória.

Napi 1000 kalória fogyasztása nem fenntartható, és ezért a legtöbb diéta az első pár hét után csúnyán kudarcot vall. Ne felejtsd el, próbálj meg maradni a 2200-2500 kalória határ közelében.

Nincsenek gyorsan javítható diéták.

Nincsenek gyors javítások, amikor megpróbálják elveszíteni a zsírokat. Nincs legújabb és legnagyobb étrend, amely elvezeti Önt a céljaihoz, és ami a legfontosabb: ott tart. Persze, megtisztíthatsz, és elcseszhetsz 10 kilót, de kitalálod, ez visszatér és bosszút áll. Ezek a dolgok nem fenntarthatóak.

Mindig gondolj az életmódra. Van egy oka annak, hogy ezek a trenddiéták éppen ilyenek.

Túl sok zsírt eszel.

Azt hiszem, sok embernek az az első dolga, amikor fogyni akar, az a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend. Azt mondták nekik, ha nem esznek szénhidrátot, akkor most megeszik a kívánt mennyiségű fehérjét és zsírt, és lefogynak.

A probléma ezzel a módszerrel az, hogy sokan csak zsiradékot szorongatnak. Olyan dolgokat esznek, mint egy font szalonna, egy üveg mogyoróvaj, stb. Ebből fogyhat, de 1) nem fog fogyni, mert annyi zsírt fogyaszt, és 2) ez nem fenntartható életmód. Vérnyomása megemelkedik az összes zsírból és nátriumból, és egyszerűen nem egészséges.

Ne feledje, hogy a zsír sokkal több kalóriát tartalmaz, mint szénhidrát, több mint kétszerese: 9 kalória/zsír gramm a 4 kalória/szénhidrát grammhoz képest. A szénhidrátok az évek során rossz rapbe kerültek. Mindaddig, amíg egészséges szénhidrátokat fogyaszt, és nem finomított cukrokat, nagy különbséget fog látni a zsírvesztésében anélkül, hogy egész nap egy font szalonnát és szalámit esne.

Nem elég ellenállóképzés.

Az erőnléti edzés, ha megfelelően végzik, elősegíti a sovány tömeg kialakulását. Vagy sovány tömege van, vagy nem sovány tömege (zsír). Az ellenállóképzés valójában fejleszti és fenntartja testének sovány tömegösszetételét.

Ha nem használ rezisztencia edzéseket, akkor feltétlenül hozzá kell adnia nemcsak a zsírvesztéshez, hanem az általa kínált számos egyéb előny miatt is.

Használjon okos megközelítést az erőnléti edzés terén, és jelentős előrelépéseket fog elérni céljainak megvalósításában.

Rosszul csinálod a kardiót.

Az első dolog, amit az emberek tesznek, amikor zsírokat akarnak fogyni, a futópad vonatra ugrik. Nagyjából a nap bármely szakában elmehet az edzőterembe, és megnézheti a Futópad Maffia sétálását és kocogását több ezer mérföldön keresztül. Nem vagyok a kardió ellen, de vannak sokkal jobb és hatékonyabb módszerek a zsírvesztésre.

Ahelyett, hogy gépen futna, menjen egy hosszú sétára kint. Kapsz egy természetes D-vitamint, amely segít csökkenteni a stresszt, és ennek pozitív hatása lesz a zsír csökkentésére.

Ha valóban hatékony akar lenni a kardióval, akkor két (2) nagyon fontos dolgot kell tennie:

Sprintmunka: Ez rendszeres, hegyi sprintekkel, vagy akár kerékpáros sprintekkel is elvégezhető. A sprint munka az egyik leghatékonyabb módja a zsírvesztésnek. Ne kezdje el azonban azonnal a sprintelést, ha nem ezt tette a közelmúltban. Győződjön meg róla, hogy felépíti ezt, különben megsérülhet. Szeretjük kezdeni a kerékpár használatával az elején, a testre gyakorolt kisebb hatás miatt.
Szánkós munka: Ez egy másik nagyon hatékony módszer a testzsír elvesztésére. Ha hozzáfér egy szánkóhoz, kezdje el tolni.

Túl stresszes vagy.

Ha a stressz az életed egyik tényezője, óriási küzdelmet fog folytatni a zsírvesztésért. A stressz termeli a kortizol hormont, és ez növeli a testzsírt, ha nem kezelik helyesen. Könnyű stresszessé válni a mai világban, de meg kell találni a módját annak csökkentésére. NA stressz kezelése lehet a legnagyobb oka annak, hogy nem tudja kezelni a testzsírját.

A testmozgás remek módszer a stressz csökkentésére.

Egy másik módszer, amely úgy érzem, megváltoztatta az életemet stresszkezelési szempontból: elmélkedés. A meditáció mély hatással van a stressz csökkentésére és az éberség növelésére.

Próbáljon meg más módszerként kint sétálni.

Az alvásod szívja.

Alváshiány miatt valóban hízhat. Ismét az alváshiány miatt a kortizol szint termeléséhez vezet vissza, amelyről már tudjuk, hogy stresszválasz, és nehézségeket okoz a zsírvesztés során. Ha rendbe hozza az alvását, akkor hatalmas különbséget fog látni, ha a zsírvesztése, nem is beszélve az életéről.

Hogy jobban tudjon aludni:

Csökkentse a koffein bevitelt.
Kerülje a számítógép és a telefon képernyőjét 1-2 órával lefekvés előtt.
Vegye ki az elektronikát a hálószobából.
Győződjön meg róla, hogy hálószobája sötét.
Győződjön meg róla, hogy hálószobája hűvös.

Mindannyian tudjuk, hogy éjszakánként 8-10 órát kell aludnunk; azonban ne az összegre, hanem a minőségre koncentráljon. Ha éjszakánként 6-7 órát kap jó minőségű alvást, jobb lesz, mint 10 órányi átlagos alvást.

Ha javítja az alvását, javítja az életét. Nem tudom elégszer hangsúlyozni, mennyire fontos a jó alvás.

Semmi sem működik, hacsak nincs 3 nagyon fontos dolog a helyén:

Elszámoltathatóság
Motiváció
Támogatási rendszer

Szüksége van egy olyan emberrendszerre, amely elszámoltathatja Önt a céljaival kapcsolatban, és támogatni fogja Önt az út során. Nem könnyű, és akadnak némi ütközések az úton, de a megfelelő emberekkel a megfelelő környezetben sok nagy dolog fog történni.

A megfelelő környezet motivációt is fenntart. Amikor egyedül edz, könnyen kilép, nem csinál olyan dolgokat, vagy olyan dolgokat csinál, amelyeket meg akarsz tenni ahelyett, hogy tenned kellene.

Ha olyan nagyszerű környezetre vágyik, amely elszámoltathatja Önt, motiválja és támogatja Önt az út minden lépésében, gyere pénztárba MADE Strength.

Ha szeretne többet megtudni a MADE Strength-ről, töltse ki az alábbi űrlapot: