A Leptin diéta 5 egyszerű szabálya a fogyáshoz

egyszerű

A Leptin diéta az egyik legjobb diéta azok számára, akik fogyni szeretnének. A leptin-diéta követése, a testmozgás és az életmód megváltoztatása együtt zsírégetést és izomtömeg-növekedést eredményez. Körülbelül 10 fontot fog leadni, és újra remekül mutat a vékony farmerben.

A zsírsejtek által termelt hormon, a leptin, jelet küld az agynak, hogy többet egyenek, ha kevesebb az elégetendő étel, és kevesebbet egyenek, ha az „üzemanyagtartály” megtelt. Azonban néha egy rendellenesség a leptin túltermeléséhez vagy alultermeléséhez vezet. Ez túlevéshez vezet, és ennek következtében hízunk. A Leptin diéta nem követeli meg, hogy kevesebbet fogyasszon, vagy rohamos diétát folytasson. Ehelyett az, hogy mit eszel és mikor eszel, a legfontosabb tényező a fogyásban.

Ebben a cikkben megismerheti a leptin diétát, az étrend mintáját, az elfogyasztandó és kerülendő ételeket, a végrehajtandó gyakorlatokat és az életmódbeli változtatásokat.

Leptin diéta fogyás

  1. Mi a Leptin-étrend - Hogyan segíthet a fogyásban?
  2. A Leptin-étrend 5 szabálya
  3. A Leptin diéta terv
  4. Leptin diéta recept
  5. Enni való ételek
  6. Kerülendő ételek
  7. Leptin étrend-kiegészítők
  8. A testmozgás szerepe
  9. A leptin diéta előnyei
  10. A leptin diéta mellékhatásai
  11. Életmód

1. Mi a Leptin-étrend - Hogyan segíthet a fogyásban?

A hormonok nagy szerepet játszanak abban, hogy teste fitt maradjon és megfelelően működjön. Bármilyen hormonális egyensúlyhiány közvetlen hatással lehet a testsúlyára, emelheti vagy fogyhat. Ezért olyan étrendet kell követnie, amely elősegíti az összes hormon megfelelő működését.

A Leptin diéta elmagyarázza, hogyan szabadíthatja fel a hormonok erejét az étvágyak, a fáradtság, a testsúly problémáinak és a pajzsmirigy problémáinak megoldására. A zsírhormon leptin elsajátítása az egyetlen legfontosabb tényező az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek megelőzésében.

A Leptin diéta segít a fittségben tartásában azáltal, hogy szabályozza a leptin mennyiségét a szervezetben. A leptin a zsírsejtek és szövetek által felszabadított hormon. Messengerként működik az agyad számára, megmondva neki, hogy mennyi zsír van a testedben. Ha van elegendő leptin a szervezetben, az agy szabályozhatja az anyagcserét, hogy segítse a felesleges zsírégetést. Tehát, ha a leptin hormon megfelelően működik, akkor nem kell nagy erőfeszítéseket tennie a zsírvesztés érdekében.

A legtöbb ember ma kényszeresen étkezik, és figyelmen kívül hagyja a leptin agyukba küldött jeleit, amelyek elhízást okoznak. Ha a leptin által küldött jelek alapján ellenőrzi étkezését, akkor nagyobb eséllyel tarthatja magát fittnek. Éppen ezért a Leptin diéta öt egyszerű szabályt követ, hogy segítsen testének hallgatni a hormon által küldött jeleket.

2. A Leptin-étrend 5 szabálya

a. Ne fogyasszon vacsora után

A vacsora és a reggeli két olyan étkezés, amelyek nagyon fontosak a Leptin diéta szempontjából. A vacsora és a reggeli közötti különbségnek mindig 12 órának kell lennie. Ugyanis alváskor vagy pihenéskor az anyagcserénk lelassul. Ezért nem szabad terhelnünk testünket felesleges zsírral, hogy feldolgozzuk, amikor az anyagcserénk lassú. A 12 órás szünet elegendő időt biztosít testünknek a vacsorához elvitt ételek feldolgozásához.

Minden vacsora után elfogyasztott étel közvetlenül növeli a zsírtartalmat. Éppen ezért az étrend szigorúan tiltja bármilyen étel fogyasztását vacsora után, függetlenül attól, hogy éhesnek érzi magát.

b. Ragaszkodjon három étkezéshez

A kutatások azt mutatják, hogy testünknek három étkezésre van szüksége a megfelelő működéshez. Ennek oka az, hogy amikor három ételt fogyasztunk, testünk nemcsak tápanyaghoz jut. Testünk olyan triglicerideket halmoz fel, amelyek eltömítik az agyunkba jutó leptin átjutását. Annak érdekében, hogy a leptin elvégezhesse munkáját, meg kell szabadulnunk ezektől a trigliceridektől.

Ha szokásunk nassolni, akkor a triglicerid szint folyamatosan feltöltődik. Csak három étkezéshez ragaszkodva felhasználjuk a tárolt triglicerideket. Így a leptin könnyen eljuthat az agyunkig, és elvégezheti a dolgát.

c. Egyél lassan, és egyél kevesebbet

Étkezés közben ne feledje, hogy 20 percbe telik, amíg a leptin eljut az agyáig. Az agyad nem érti, hogy tele van-e a gyomrod, amíg a leptin nem mondja. Ezért fontos, hogy az étkezés olyan ütemben fogyassza el az ételt, amellyel a testében lévő leptin képes lépést tartani. A lassú evés mellett fontos, hogy ne fogyasszon addig, amíg jóllakik. A legrosszabb ötlet a gyomor felszakadásáig enni. Mindig enni csak annyit, hogy a test működőképes maradjon.

d. Kezdje a fehérjével

Mint sok más diéta, a Leptin diéta fogyás kihívása is hangsúlyozza a reggeli fontosságát. Amit reggelire fogyaszt, az nagyon fontos a szervezete számára. Ha 12 órás szünet után magas fehérjetartalmú ételt fogyaszt, az anyagcseréje 30% -kal megemelkedhet. Ennélfogva, ha a Leptin diétát tervezi folytatni, fehérjében gazdag étkezéssel kell kezdeni a napját.

e. Vágja a szénhidrátot

A szénhidrátokat drasztikusan csökkenteni kell, ha Leptin diétát kíván folytatni. A szénhidrátban gazdag ételek fogyasztása felpörgetheti szervezetét, és megakadályozhatja a trigliceridek felhasználását. Így tárolt zsírja tárolt marad. Ha nem sikerül, a szénhidrátban gazdag étel hozzáadja a fenntartott zsírt. Ezért javasoljuk az embereknek, hogy e diéta ideje alatt tartózkodjanak a szénhidráttól.

3. A Leptin diéta terv

Ez az étrend-terv a Leptin-étrend 5 szabályos politikáját követi. Kezdje a napot fehérjében gazdag reggelivel. Egyél egy kis adag ebédet, és kerülje a majonéz vagy bármilyen zsíros salátaöntet használatát. Ha éhesnek érzi magát, igyon vizet. Este, ha kedved támad falatozni, igyál egy csésze zöld vagy fekete teát. Fogyasszon vacsorához jó sok zöldséget a fehérjével együtt. Desszertként ragaszkodjon a gyümölcsökhöz természetes édesítőszerekkel, például juharsziruppal vagy mézzel.

4. Leptin diéta recept

Capsicum és túrós csomagolás

Amire szükséged van
  • 1 tortilla kenyér
  • 1/4 csésze aprított túró
  • 1/2 paprika
  • 1/2 lilahagyma
  • 1 teáskanál szárított mangópor
  • 1/2 teáskanál cayenne bors
  • 1 evőkanál rizskorpaolaj
  • Só
Hogyan készítsünk

1. Julienne a capsicum és a hagyma.
2. Egy serpenyőben melegítsük fel a rizskorpaolajat, és pirítsuk meg a paprikát és a hagymát.
3. Melegítse fel a tortilla kenyeret, és tegye a pirított paprikát és a hagymát a tortilla kenyér közepére.
4. Tegye a tetejére a felaprított túrót.
5. Szórj meg egy kevés cayenne borsot, szárított mangóport és sót.
6. Csomagolja be a tortilla kenyeret.

Nem vegetáriánus alternatíva

Használhat csirkemellet/sovány pulykát/sovány darált marhahúst. Pároljuk meg a húst paprikával és hagymával.

Alacsony zsírtartalmú alternatív

Ha nem kíván túrót használni, használhat más zöldségeket, például julienned sárgarépát vagy babcsírát.

5. Fogyasztható ételek

Zöldségek - Spenót, kelbimbó, zöldbab, babcsíra, paradicsom, kelkáposzta, brokkoli, hagyma, fokhagyma, gyömbér, zeller, póréhagyma, cukkini, padlizsán, retek, cékla, kaliforniai paprika, chili, okra, tök, tök stb.
Gyümölcsök - Alma, banán, szőlő, grapefruit, citrom, bogyók, narancs, kivi, görögdinnye, mézes dinnye, gránátalma, ananász, papaya, őszibarack, szilva és körte.
Egészséges zsírok - Olívaolaj, rizskorpaolaj, mandula, földimogyoró, dió, mogyoróvaj, margarin és avokádó.
Fehérjék - Bab, szója, lencse, hajtás, gomba, lenmag, tökmag, hal, csirkemell, sovány pulykadarab és marhahús.
Tejtermék - Alacsony zsírtartalmú tej, joghurt, tejföl, tojás, fagylalt (kis mennyiségben), túró és ricotta sajt.
Búza és gabona termékek - Többszemű kenyér vagy gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, búzakenyér, zab, árpa, több szemű keksz, zab keksz, búzatészta és búzatészta.
Gyógynövények és fűszerek - Korianderlevél, bazsalikom, kapor, rozmaring, kakukkfű, édeskömény, görögszéna, korianderpor, kömény, szegfűszeg, fahéj, szerecsendió, kardamom, oregánó, szárított mangópor stb.
Italok - Víz, friss kókuszvíz, friss gyümölcs- és zöldséglevek (csomagolt italok nélkül), turmixok és méregtelenítő italok. Kerülje az alkohol, a szénsavas és édesített italok fogyasztását.

6. Kerülendő ételek

  • Kerülje a szénhidrátban gazdag ételek fogyasztását. Fogyasszon szénhidrátot kis mennyiségben, különösen edzés után.
  • Kerülje az egészségtelen zsírok fogyasztását. Ezenkívül fogyasszon zsírokat korlátozott mennyiségben.
  • Kerülje a fehér ételek, például fehér kenyér, fehér liszt, cukor és túl sok só fogyasztását.

7. Leptin étrend-kiegészítők

Számos leptin-kiegészítő kapható a piacon, és azt állítják, hogy elősegítik a fogyást. Az állítás megerősítésére azonban nincs sok adat. A több étel elfogyasztása kiváltható a leptin túltermelésével vagy a leptin nagyon alacsony termelésével. Ha a tested túltermeli a leptint, akkor több leptin hozzáadása a testhez nem segít. Ezért meg kell értenie a gyakori éhségérzetének okát, hogy megtudja, szükség van-e leptin-kiegészítőkre a súly csökkentése érdekében. Forduljon orvoshoz, mielőtt úgy dönt, hogy fogyókúrás tablettákat szed.

8. A testmozgás szerepe

Mivel ezzel a diétával próbál fogyni, és nem igényli nagyon alacsony kalóriatartalmú ételt, a rendszeres testmozgás jobb és gyorsabb eredményeket hoz. A gyaloglás, a gyors séta, a futás, a lépcsőn futás, a kötél ugrás, a guggolás, az aerobik és az erőnléti edzés segíthet a gyorsabb fogyásban. Az erőnléti edzés megkezdése előtt mindenképpen fogyjon le néhány kilót. Az erőnléti edzés növeli az izomtömeget, és anélkül, hogy először zsírvesztés lenne, elkezdene izomzatot építeni. Így előfordulhat, hogy nincs karcsúsító eredmény.

9. A leptin diéta előnyei

  • Gyorsabban fog fogyni.
  • Az első napok után nem érez gyakori éhségérzetet.
  • Építi az izomtömeget.

10. A leptin diéta mellékhatásai

  • A napi három étkezés elfogyasztása nem biztos, hogy mindenkinek vagy minden testtípusnak megfelel.
  • Könnyen visszanyerheti a súlyát.
  • Hangulati ingadozásokhoz vezethet.

11. Életmód

  • Három órás vacsora után feküdj le, és aludj egy jó hét órát.
  • Ébredjen korán, és reggel igyon meleg vizet citromlével.
  • Edzés rendszeresen.
  • Sportolj hetente legalább háromszor.
  • Fogyassza el az ételeit a megfelelő időben.
  • Vegyen részt hobbi órákon.
  • Ne beszéljen ételről barátaival vagy családjával.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Hogyan lehet kijavítani a leptin problémáimat?

Ha leptin által kiváltott súlygyarapodásod van, kerüld az olyan ételeket, amelyekben magas a szénhidrát-, cukor-, rossz zsír- és koleszterinszint. Egyél három ételt naponta és gyakoroljon rendszeresen.

Hogyan lehet eltávolítani a leptin rezisztenciát az elhízás megszabadulása érdekében?

Kövesse a fent említett étrend-tervet, tartsa szem előtt a leptin-étrend öt szabályát, gyakoroljon rendszeresen és változtasson életmódján.

Követhetem-e a leptin diétát a terhesség után?

Ne kezdje el a leptin diétát közvetlenül a szülés után. Pihenjen és fogyasszon egészséges ételeket. Egy hónap múlva forduljon orvosához, hogy megtudja, segít-e a leptin diéta a fogyásban.

Az elhízás számos egészségügyi komplikációhoz vezet. A túlsúlynak számos oka lehet, például inzulinrezisztencia, genetika stb. A Leptin diéta hatékony működéséhez először meg kell győződnie arról, hogy a leptin túltermelése vagy alultermelése okozza-e a többlet zsírját. Ezért a legjobb, ha orvosához fordul, mielőtt a Leptin diéta követése mellett dönt.

Ha bármilyen kérdése van, vagy szeretné megosztani velünk tapasztalatait, kérjük, hagyjon megjegyzést az alábbi mezőben. Egészséged örömére!