A diétád beteg-e?

Mielőtt krónikus fejfájását stressznek okozza, vagy állandó megfázását gyenge immunrendszerig krétázza, érdemes megvizsgálnia étrendjét. Sok nő úgy gondolja, hogy a fájdalom vagy más tünetek, például a hangulatváltozások és a hajhullás, súlyos egészségi állapot következményei, amikor valami sokkal egyszerűbb ok az oka: étkezési szokásaik, mondja Gail Frank, RD, Dr.PH, professzor táplálkozás a Kaliforniai Állami Egyetemen, Long Beach, és az American Dietetic Association szóvivője. Fontos megjegyezni, hogy minden, amit elfogyaszt, hatással lesz a testére, a bőrétől kezdve az emésztőrendszerig.

Ez nem jelenti azt, hogy olyan tünetek, mint a gyomorgörcs vagy a depresszió, nem indokolja az orvos látogatását. Mielőtt azonban ütemezne egyet, fel kell készítenie egy leltárt arról, hogy mit ette vagy nem eszik, és fontolja meg, hogy időpontot is rendel egy dietetikushoz. (Ajánlásért látogasson el az eatright.org oldalra.) A következő oldalakon a legjobb orvosi és táplálkozási szakértők rámutatnak a hat gyakori probléma és a rossz étkezési szokások közötti összefüggésekre, és elmondják, hogyan állíthatják helyre az étrendet és az egészséget.

Probléma: Gyengeség, fáradtság

Lehetséges ok: Alacsony kalóriatartalmú étrend. A napi kalóriaszükséglet alá süllyedés (erről bővebben később) komoly egészségügyi nem-nem. A tested ételt használ üzemanyagként - magyarázza Frank. Ha nem eszik eleget, a rendszere lelassul és elkezd izomszövetet égetni energiaért, ami nagy része annak, hogy miért érezheti magát gyengének, fáradtnak vagy könnyednek. A szakértők azt javasolják, hogy naponta 1800-2400 kalóriát fogyasszanak, az Ön magasságától, testsúlyától és aktivitási szintjétől függően.

Gyógymód: Számolja ki az Ön napi kalóriaigényét. Ha fogyni próbál, beszéljen dietetikussal étkezési szokásairól - tanácsolja Frank. De ne feledje, hogy hiába szeretne lefogyni, soha nem szabad napi 1200 kalória alá esnie.

Mikor kell orvoshoz fordulni: Ha többet kezd enni, de még mindig nehezen hajt végre mindennapi tevékenységeket, például sétálni vagy koncentrálni. Lehet olyan vírusod, mint az Epstein-Barr vagy a mononukleózis, vagy más súlyos állapotod, például a depresszió.

Probléma: Hangulatváltozások, rövid távú depresszió, fokozott étvágy

Lehetséges ok: Magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend. Napi 50 grammnál kevesebb szénhidrát fogyasztása a szerotonin - az agyi vegyi anyag, amely mind a hangulatot, mind az étvágyat szabályozza - csökkenéséhez vezethet a cambridge-i Massachusetts Institute of Technology két tanulmánya szerint. A szerotoninba süllyedés azt jelenti, hogy jobban ki van téve a hangulatváltozásoknak, sőt a depressziós hangulatnak, és hogy étkezés után nem érezheti teljes érzését - magyarázza Judith Wurtman, Ph.D., az MIT tudósa és mindkét tanulmány társszerzője. Másrészt a szénhidrátok segítik a szerotonin termelés serkentését. Miután megette őket, javul a hangulata, és kielégülést érez. Ha ez nem elegendő ok az alacsony szénhidráttartalmú kocsi leugrására, a dániai koppenhágai RVA Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztók több izomgörcsöt, gyengeséget és hasmenést jelentenek, mint az alacsony zsírtartalmúak diéták.

Gyógymód: A vércukorszint stabilan tartása, a hangulatváltozáshoz és remegéshez vezető balesetek megelőzése érdekében fogyasszon olyan étrendet, amely összetett szénhidrátokban gazdag (legalább öt adagot célozzon meg naponta olyan forrásokból, mint a teljes kiőrlésű tészta, a barna rizs és a zöldségfélék), valamint fehérje és telítetlen zsírok (megtalálhatók a halban, az olívaolajban és a diófélékben).

Mikor kell orvoshoz fordulni: Ha a mértéktelen evés, a hangulatváltozás vagy a depresszió több mint két hétig tart, keressen fel egy orvost és/vagy pszichológust, aki megállapíthatja, hogy van-e súlyosabb állapota.

Probléma: Fejfájás

Lehetséges ok: Kiváltó ételek. A fejfájást, amelyről úgy gondolják, hogy a fej erek duzzanata okozza, alkohol, koffein tartalmú italok, sajt, deli húsok, csokoládé, diófélék, MSG-t tartalmazó élelmiszerek és még banán is kiválthatja - mondja David Buchholz, MD, a Baltimore neurológiai docense. székhelyű Johns Hopkins Egyetem és a Heal Your Headache (Workman, 2002) írója. Néhány ember bizonyos élelmiszerekben lévő vegyi anyagokra reagál - magyarázza. Például a tiramin [megtalálható a vörösborban és az érlelt sajtban] gyakori irritáló hatású.

Gyógymód: Buchholz azt javasolja, hogy amikor fejfájás támad, írjon fel mindent, amit aznap megevett. Ha listája a fent említett ételek egyikét tartalmazza, kerülje több hétig történő étkezését. Ezután lassan helyezze vissza; ha újra megeszed vagy iszod, és visszatér a fejfájásod, megtaláltad a tettesedet.

Mikor kell orvoshoz fordulni: Ha olyan fájdalmas és hirtelen fejfájása van, hogy nem tud normálisan működni. Ne feledje, hogy néhány ember krónikus fejfájástól szenved, amelyet nyilvánvaló ok nélkül migrénnek neveznek. A fejfájás szakorvosa segíthet meghatározni a legjobb kezelési módot.

Probléma: Emésztési problémák

Lehetséges ok: Nem fogyaszt elég rostot, vagy olyan ételeket fogyaszt, amelyeket nem tolerálhat. A nők gyakran a gyomor-bélrendszeri problémákat, például a fájdalmat, a hasmenést és a székrekedést okozzák egy érzékeny gyomorra - mondja Susan Lucak, MD, gasztroenterológus és a klinikai orvos adjunktusa a New York-i Columbia-Presbyterian Medical Center-ben. Étrendjükben gyakran hiányzik a rost, ami tisztítja a rendszert és szabályozza a bélmozgást. Sok nő valószínűleg nem veszi észre, hogy gyomorproblémái a búza vagy általában a tejtermelés intoleranciájának következményei: Az amerikaiak 23 százaléka nem tudja megemészteni a tejben található cukrot. Amikor tejtermékeket fogyasztanak, puffadást, gázt vagy hasmenést tapasztalhatnak - mondja Lucak.

Gyógymód: Figyeljen arra, hogy van-e összefüggés bizonyos elfogyasztott ételek és a tünetek között, és ha van ilyen, változtasson az étrendjén. Célja, hogy napi 25-35 gramm rostot tartson rendszeresen. Jó források a teljes kiőrlésű kenyér és a gabonafélék, a bab és a zöldségek.

Mikor kell orvoshoz fordulni: Ha súlyos gyomorfájást vagy hányást tapasztal, vagy ha bármely tünet, például székrekedés vagy hasmenés, három napnál tovább tart és/vagy súlycsökkenéssel vagy -hízással jár, irritábilis bél szindróma (IBS) vagy celiakia, a amelyet a vékonybél nyálkahártyája gyullad a glutént tartalmazó ételekből, például kenyérből és egyéb búzából készült termékekből.

Probléma: Hajhullás

Lehetséges ok: Túl alacsony kalória-, fehérje-, vas- vagy A- és C-vitamin-étrend. Ha nem jól étkezik, a zárai megmutatják. A haj fehérjéből áll, amelyet a tested akkor termel, amikor egészséges vagy és kiegyensúlyozott étrendet követsz - mondja Megan Majernik, R., a chicagói Sinai Mount Medical Center klinikai dietetikusa. De túl kevés kalória fogyasztása vagy egyszerűen a fehérje, a vas és a vitaminok, különösen az A és C, kevéssé spórolása, amelyek kulcsfontosságúak a sejtnövekedés szempontjából, azt jelenti, hogy rendszerének nincs elegendő energiája és tápanyaga a haj létrehozásához.

Gyógymód: Annak érdekében, hogy a hajad egészséges és erős legyen, győződjön meg róla, hogy elegendő kalóriát fogyaszt. Célozzon még napi 700 mikrogramm A-vitamint (jó források közé tartoznak a leveles zöldségek, mint a spenót, valamint a tojás és a tejtermékek), valamint a napi 65 milligramm C-vitamint (a citrusfélék, mint a mandarin, az eper és a piros paprika jó eredményt nyújtanak) dózis).

Mikor kell orvoshoz fordulni: Ha a hajad gyorsan vagy csomókban esik ki. Pajzsmirigy-állapota lehet; mind a hypothyreosis (amikor a szervezet túl kevés pajzsmirigyhormont termel), mind a hyperthyreosis (amikor a szervezet túl sokat termel) lehet bűnös. Tanulmányok kimutatták, hogy a túl sok A-vitamin fogyasztása, bár ritka, hajhulláshoz is vezethet. Ezen túlmenően, hirtelen bekövetkező fizikai trauma, beleértve a rendkívüli táplálkozási változásokat, a hajhagymákból telogén szőrszálakat engedhet ki, amelyek a növekedési ciklus nyugalmi szakaszában vannak.

Probléma: PMS (premenstruációs szindróma)

Lehetséges ok: Túl sok nátrium, cukor vagy koffein, vagy túl kevés rost. Bármennyire is csábító, a menstruáció előtt a burgonya chips és az eszpresszó fagylalt felrágása súlyosbíthatja, sőt PMS tüneteket is okozhat. Pontosabban, a nátrium puffadást okozhat, míg a koffein és a cukor hangulatváltozásokat idézhet elő. Rosthiány állhat a székrekedés vagy hasmenés hátterében, amely gyakran előfordul a menstruáció előtt - mondja Diana Taylor, Ph.D., a hónap visszavétele című cikkben: A személyre szabott megoldás a PMS kezelésére és az egészség javítására (Perigee, 2003) . A túlzott cukor különösen problémás, mert a vércukorszintjét szárnyalni kezdi, csak egy óra múlva zuhan le, Frank egyetért. Ez akkor, amikor kapzsi és gyakran vagány lesz.

Gyógymód: A PMS leküzdése érdekében fogyasszon napi 25-35 gramm rostot, próbáljon napi egy koffeintartalmú italra korlátozni magát, és tartsa a napi nátrium-bevitelt 1500 milligramm alatt. Az összes kalória legfeljebb 25 százaléka származhat hozzáadott cukrokból, amelyek a gyorsételekben találhatók. Érdemes emelni a kalcium bevitelét legalább napi 1000 grammra; Számos tanulmány, köztük a Journal of American College of Nutrition közelmúltban megjelent tanulmánya arról számol be, hogy a kiegészítőkből vagy az élelmiszerekből származó kalcium megkönnyítheti a PMS tüneteit.

Mikor kell orvoshoz fordulni: Ha a hangulatváltozásai extrémekké válnak, és depresszió vagy öngyilkossági érzés kíséri, előfordulhat, hogy premenstruációs diszforikus rendellenességben szenved, a PMS súlyosabb formájában, amely gyógyszeres kezeléssel kezelhető. Vegye fel a kapcsolatot nőgyógyászával vagy orvosával is, ha olyan tünetek, mint a fejfájás vagy görcsök, nem képes normálisan működni.