Erőteljes táplálkozási taktikák a Meet Day-hez!

Ma van a nagy verseny napja. Rengeteget aludtál, még azokat az extra erőszakos alvásokat is, amelyek segítenek felépülni azokban a brutális edzésekben. Tudja meg, mi hiányzik és mit kell tennie, hogy teljesen felkészülhessen!

táplálkozási

Ma van a nagy verseny napja. Életed legnehezebb edzésein vett részt. Rengeteget aludtál, még azokat az extra erőszakos alvásokat is, amelyek segítenek felépülni a brutális edzések után. A legújabb kiegészítőket szedte, és győződjön meg róla, hogy rendelkezik-e ezzel a természetes éllel. Még a fiúkkal is elkerülted azokat a késő estéket, hogy megbizonyosodj arról, hogy az edzésed nem szenved. A felszerelése nem lehet jobb működőképes. Éppen ezt a kétrétegű farmernadrágot simán módosította, és ezek az új térdpakolások valóban megváltoztatták ezt az utolsó edzésciklust. Minden tökéletes, vagy van?

Kifut az ajtón, miután reggelizett, és elegendő idő van a találkozóra, hogy lemérje és meghallgassa ezeket az unalmas szabálytalálkozókat. Ja, tudom, párhuzamosan kell szakadni a guggolásban. Gyere, és folytasd a műsort! Kétszer is ellenőrizte a felszerelését, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden megvan-e az ammónia sapkáitól kezdve az összes fontos vizes palackig, amely az új farmeringben szokta nedvesíteni a varratokat. Amikor azt hiszed, hogy mindent elhoztál, amire valaha szükséged lesz, ideértve azt a jó szerencsés jock hevedert is, amikor középiskolai focit játszottál, hirtelen eltalál.

Üzemeltesse testét

Elfelejtett egy nagyon fontos dolgot - ÜZEMANYAG. Nem az a típus, amellyel az autóját vezetheti, hanem az a fajta, amely végigvezeti Önt az egész versenyen, és egész nap erős marad. Elfelejtette bevinni a megfelelő tápanyagokat, amelyekre a testének szüksége lesz az optimális teljesítmény érdekében a versenyen. Nem baj, ha azt mondod: "Csak megfogok valamit a találkozón." Az étel az étel? Rossz! Ez a nagy hiba éppen arra késztette Önt, hogy akadályozza teljesítményét az év legfontosabb edzésnapján. Minden felkészülés és kemény munka, a verejtékezés és a könnyek végtelen órái teljesen tönkremehetnek, ha nem tervezik a táplálkozási taktikákat a találkozó napjára. Ne hagyd, hogy ez megtörténjen veled!

Az erőemelés sportjában gyakran figyelmen kívül hagyják a táplálkozást. Tudom, hogy nem kell 3% testzsírhoz jutnunk, mint a testépítőknél, akiket annyira utálunk. Nem kell rendelkeznünk az állóképességgel ahhoz, hogy mérföld után futhassunk vagy biciklizhessünk, mint egy három atléta, de ez nem azt jelenti, hogy a táplálkozásnak nincs alapvető szerepe az erőemelő teljesítményében.

A fenti forgatókönyv valószerűtlennek tűnhet, de láttam, hogy ez nemcsak az állam, hanem a nemzeti és a világ találkozásán is megtörténik! Tanúja voltam annak, ahogy egy srác összekapcsolja a linket kolbász után, véget nem érő szalonnacsíkra szúrja magát, majd kevesebb, mint fél órával a guggolás bemelegítése előtt lemossa néhány cukros gyümölcsütővel.

Aztán hallom panaszkodni arról, hogy dagadt próbálkozásai során dagadtnak érzi magát. Mit várhatna még mástól, miután több kis haszonállatot belélegzett közvetlenül a bemelegítés előtt.

Egy másik személyes kedvenc az a srác, aki sálat zár le egy pár cukorkát és guggolás után majdnem két liter szódával lemossa őket. Úgy tűnik, magasan repül, amíg hiányzik a 2. és 3. kisérlet. Később hallom, ahogy mondja kezelőinek, hogy épp kifogyott a gőz, és nem tudja kideríteni, miért. Tekintettel arra, hogy annyi cukrot fogyasztott, hogy jegesmedvét cukorbeteg kómába sodorjon, meglepődöm, hogy csak ez történt. Aztán van egy srác, aki ideges gyomra miatt kerüli a reggelit.

A nap hátralévő részében lehet, hogy van pár darab gyümölcse, de az éhsége a legrosszabb időben kezd beindulni. Kedvenc időpontja egy dupla hamburger, krumpli és vaníliás turmix feltöltésére - kb. 45 perccel az első holtemelő kísérlete előtt. Aztán panaszkodik, hogy fáj a gyomra, amikor megpróbál megfelelő halottemelő formába kerülni. Tudom, hogy ezek a forgatókönyvek nagyon viccesen hangzanak, de olyan dolgokat tapasztaltam, amikor néhány sportolómat edzettem versenyeken.

Mit egyek akkor?

Ennek a cikknek az a célja, hogy segítse a versenyképes erőemelőt abban, hogy megtervezze, milyen dolgokat kell és mit nem szabad a találkozó napján megtenni a táplálkozás és az étrend-kiegészítők terén. Kezdjük néhány jobb étkezéssel a találkozás napján. Az idegek minden idők legmagasabb szintjén lehetnek a verseny napján, és nem akarod olyan ételekkel nehezedni, amelyek emésztése több órát vesz igénybe.

A verseny előtt

A reggeli nagyon fontos étkezés lesz, ezért ügyeljen arra, hogy a napot jó irányba kezdje. Megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt szeretne fogyasztani, mégsem kívánja megenni az ország állatállományának felét közvetlenül guggolás előtt. A reggelit kb. 2 órával a melegedés előtt kell megtartani. Ha olyan típusú vagy, aki nehezen gyomorszájon ételt a találkozás napján, készítsen 3 órát.

Egy tanács: egyél csak addig, amíg kissé elégedettnek érzed magad, és ne addig a pontig, amikor ki kell gombolnod a farmeredet, hogy kapj egy kis légzőtermet. Ne felejtsd el, hogy a testedet versenyre indítod, és nem a Sizzler büféjében próbálod meg elérni a pénzedet. Reggelire alacsony glikémiás szénhidrátot szeretne enni, amely megfelelő energiát biztosít Önnek a nap megkezdéséhez. Személyes kedvencem egy tál hengerelt zab, kockára vágott almával és fahéjjal. Fehérjeforráshoz tökéletes egy sovány marhahús vagy egy kis omlett.

A legjobb inni egy-két pohár tisztított víz. Ez segít megőrizni a hidratáltságot a melegítés megkezdése előtt. Az elkerülendő ételek közé tartoznak a zsíros húsok, például a kolbász, a szalonna és a magas glikémiás szénhidrátok, például a gyümölcslé és a szirupba fojtott palacsinta. Ez azt eredményezi, hogy a vért kihúzza az izmokból, és áthelyezi a gyomrába, hogy elindítsa az emésztési folyamatot. Nem akarod, hogy találkozzon aznap, főleg a nyitó guggolási kísérlet előtt.

A verseny alatt

A verseny ideje alatt nem ajánlott nagy mennyiségű ételt fogyasztani, főleg a rossz típusú ételeket. Ezáltal letargikusnak érzi magát, és kijön a barázdából. Még ennél is rosszabb, ha nem megfelelő ételkombinációkat fogyaszt, akkor hatalmas inzulintüskét okozhat, amely az energiáját akkor veszi el, amikor a legnagyobb szüksége van rá. A verseny alatt apró ételeket kell fogyasztani, amelyek könnyen emészthetők. Szénhidrátforrásoknál ragaszkodni kell azokhoz, amelyek alacsony glikémiás indexűek. Ez megvédi Önt a vércukorszintjétől a hullámvasút rémálma beküszöbölésétől, amely csökkenti a teljesítményét.

Fehérje

A fehérje szintén fontos a vércukorszint stabilan tartása és az aminosavak beáramlásának fenntartása érdekében a keményen dolgozó izmokban. A csirkemell, a hal és a sovány marhahús kis darabokban megcsinálja a dolgot. Az 1A és 1B táblázatokban meghatároztam, hogy milyen típusú ételeket kell fogyasztani, és amelyeket a találkozás napján kerülni kell. Ez lehetővé teszi, hogy keverje össze a kívánt ízével. Nem ez az egyetlen rendelkezésre álló választási lehetőség, de ez megadja a kezdetet. A 2A. Diagramban egy sportolóm minta-étrendjét fogalmaztam meg, amelyet sikerrel alkalmaztak a versenynapon. Ne feledje, minden relatív. Ha Ön kisebb emelő, kevesebbet fogyaszthat, ha szuper nehézsúlyú, akkor növelnie kell a tápanyagban sűrű étel mennyiségét.

Hidratáció

A hidratálás egy másik kulcsfontosságú tényező az optimális teljesítmény elérése érdekében. Soha nem szabad szomjasnak lenni, mivel ez arra utal, hogy már kiszáradt. Még 2% -os dehidratált állapot is csökkenti a teljesítményt, ezért mindenképpen vigyen magával legalább egy liter tisztított vizet. Azok számára, akik reggel szaunával vagy valamilyen más típusú vizes fogyókúrával híztak, a hidratálás még fontosabb szerepet játszik veled. Nagyon fontos lesz egy folyékony elektrolit formula fogyasztása mérlegelés után az elvesztett ásványi anyagok pótlására. Az elektrolit-egyensúlyhiány görcsöket okozhat, csökkentheti az erejét és sérülést okozhat. Az elektrolitok javítják a folyadék felszívódását és a tápanyagok bejutását a működő izmokba, ezért súlyukat nem lehet túl hangsúlyozni a súly vágásakor. A kísérletek és események között kortyolgatva egy glükóz-polimer oldatot, segít a glikogénkészletek feltöltésében és a kiszáradás megelőzésében.

Kiegészítők

Ami a kiegészítést illeti, ez lehet az ász a lyukban a találkozás napi táplálkozási stratégiájához. Azok számára, akik a verseny ideje alatt nem tudnak túl sok szilárd ételt felszívni, fehérje turmixot lehet helyettesíteni. Javaslom, hogy ragaszkodjon egy tejsavófehérje-izolátumhoz, mert gyorsan felszívódik, és a gyomor számára is könnyű. A tojás- vagy kazeinfehérje-porok egyeseknél puffadást okozhatnak, ezért kerülje őket a találkozás napján.

A fehérjetartók szintén segíthetnek kötésben, de győződjön meg arról, hogy alacsony a cukortartalma. Mindenki szereti, ha valamilyen típusú pick-up-ot felvesznek a bemutatóra, és a legnépszerűbb az efedrin/koffein/aszpirin köteg szintetikus vagy gyógynövényes változatban. Győződjön meg róla, hogy a szervezetével kapcsolatban keressen-e konkrét kiegészítési szabályokat.

Az egyik összetevő, amely az emelőimnek kedvez, az L-tirozin hozzáadása a veremhez. Ez egy aminosav, amelyet az agy több stimuláló neurotranszmitterré alakít. Ezek közé tartozik a dopamin, az adrenalin és az epinefrin sem. Tanulmányok kimutatták, hogy az L-tirozin növelheti az energiaszintet, javíthatja a mentális koncentrációt és növelheti a teljesítményt. Ha ezt az ECA-val halmozza meg, akkor valóban extra rúgást kaphat.

Kreatin

A kreatin egy másik értékes találkozási nap kiegészítő. Mivel ez segíti az ATP-áruházak feltöltését, növelni fogja az összteljesítményt és felépül a következő eseményre. Emelőim közvetlenül a guggolás és a fekvenyomás után vesznek fel egy adagot. Az általam említett glükóz-polimer oldat előnyös lesz a hidratálás fenntartásában és a vércukorszint fenntartásában, a nap folyamán táplálva.

Csak győződjön meg arról, hogy a címkén szerepel a glükóz polimer. Ez egy hosszabb szénláncú szénhidrátmolekula, így megakadályozzák az ütközést, mint az előbb említett padnyomás. A tökéletes típus a maltodextrin és az amilopektin keményítők kombinációja. Kerülje el a mai népszerű sportitalok közül sokat, mivel sok közülük rossz típusú szénhidrátokat tartalmaz, amelyek csökkenthetik teljesítményét. Kerülje a kukoricaszirupot vagy szacharózt tartalmazó italokat. Ami a találkozó napi pótlást illeti, ne vegyen be semmit, amit még nem használt az edzésen. Nem akarja, hogy bármi is felborítsa a gyomrát, vagy sokkot okozzon az idegrendszerének közvetlenül a találkozó előtt. Mint mindig, az utolsó pillanatban ne változtasson semmit.

Az erőemelők jövője

A millenniumi erőemelők sok új szempontból szeretnék növelni teljesítményüket. Az erőemelő optimális sporttáplálását már nem lehet figyelmen kívül hagyni, amikor PR-t próbál meg szerezni. Ha a múltban figyelmen kívül hagyta erőemelő táplálkozását, akkor itt az ideje változtatni. Napi három négyzet étkezés elfogyasztása már nem csökkenti. Az erőemelésben a teljesítmény-táplálkozás az a gyenge láncszem, amely hosszú távon drasztikusan befolyásolhatja a fejlődésedet. Egy erőteljes táplálkozási ezred az erőemelőket egészségi állapotukban, felépülésükben és teljesítményükben a következő szintre emeli. Ne legyél az, aki megfeledkezett a találkozási nap táplálkozási taktikájáról, mert a versenyed nem fog!