Értelmesen eszem és nem fogyok, most mi van?

Minden szerdán van Intuitív étkezési szerda! Ekkor válaszolok a kérdéseire, valamint az intuitív étkezés és az érzelmi evés körül.

Az e heti intuitív étkezési szerda kérdése Claudiától származik:

"Mi a legjobb megközelítés az értelmes táplálkozáshoz és a fogyáshoz menopauza idején és antidepresszáns gyógyszerek mellett?"

Claudia folytatja, hogy rendszeresen gyakorol, értelmesen étkezik, és „édességgel gyengeségei vannak, de semmi riasztó”. Azt állítja, hogy egészségesebb akar lenni, és xxx kilóval meghaladja a „kívánt” súlyt.

Gyors pillantásra, ha menopauza alatt járó nő vagy, akkor ugyanezt a kérdést teheted fel. Vagy ha néhány év múlva a menopauza felé közeledik, akkor gondolkodhat: „Szeretném tudni ezeket az információkat!”.

Bontom Claudia kérdését az Ön számára.

A legjobb megközelítés az értelmes étkezéshez és a fogyáshoz

Claudia már azt mondja, hogy értelmesen eszik. Igaz, mindenkinek más az értelmes definíciója, de mivel ez a kérdés e-mailben érkezett, tegyük fel, hogy ez azt jelenti, hogy kiegyensúlyozott étkezési tervet eszik.

De úgy tűnik, Claudia értelmesen köti az étkezést a fogyáshoz. Itt rejlik a probléma.

A kiegyensúlyozott étkezési terv azt jelenti, hogy az egész étkezési csoportból egész nap étkezünk, minden étkezést és harapnivalót több ételcsoporttal kell egyensúlyba hozni, szemben a saláta és csirke elfogyasztásával, az étkezés elhagyásával, a legtöbbször egészséges ételek kiválasztásával, szórakoztató ételek beépítésével. örömére, és bűntudat nélkül élvezheti ételeit.

A probléma akkor merül fel, ha úgy dönt, hogy értelmesen étkezik, mint a fenti leírás szerint, de ez a fogyás kívánt eredményéhez kötődik. Úgy döntött, hogy változtat az étkezési szokásain fogyni. De ha a szokásokat és a viselkedést megváltoztatják a fogyás szem előtt tartásával, mi történik, ha nem fogysz, vagy ha nem fogysz olyan gyorsan, mint szeretnéd? Gyakran előfordul, hogy új étkezési módot talál. Ezeket az új táplálkozási szokásokat eldobják, amikor azt mondod, hogy "ez nem működik"! Valójában más egészségügyi előnyökkel jár, ha megváltoztatja ezeket a táplálkozást és ésszerűen étkezik.

Rendszeres testmozgás

Bravó Claudiának! Rendszeresen edz. De hadd kérdezzem meg. A fogyás kívánt eredményével edz? Számos előnye van a testmozgásnak, de túl gyakran azok, akik a fogyásra koncentrálnak, az elégetett kalóriákban és a leadott fontokban fognak gondolkodni.

Mi lenne, ha elválasztanád az edzést az elégetett kalóriától? Milyen előnyöket tapasztalna?

A rendszeres testmozgás mindenki, a férfiak és a nők számára egyaránt fontos. Menopauzában lévő nőként talán érdemes figyelembe vennie a testmozgás típusát. Hogyan érzi magát a testében? Ha ugyanazokat a kemény alapú gyakorlatokat végzi, mint a 30-40-es években, talán egy kíméletesebb típusú gyakorlatot szeretne felfedezni.

Gyengeség pillanatai édességekkel

Néhány ember természetes édesség iránti vágyakozással születik. Nincs ezzel semmi baj. A diétakultúra szerint azonban hiszel abban, hogy az édesség „rossz” és „gyenge” vagy, ha édességet eszel.

Azt kell mondanom - ez csak nem igaz!

Amikor azt akarja, hogy NEM fogyasszon el valamit, ami igazán tetszik, meddig tarthat ez? Néhány nap, egy hét, esetleg egy hónap? És amikor mégis „engedsz”, akkor az gyengeségnek érzi.

Az édességről való gondolkodásmód megváltoztatása és azok jelenléte az életében nagy változást jelent Önnek.

Ne feledje, hogy a korlátozás az első számú előrejelző a túlevésnek és a falatozásnak.

Egészségesebb vágy = Fogyjon le xxx fontot a kívánt súly felett

Claudia nincs egyedül abban, hogy azt gondolja, hogy egészségesebb, fogynia kell. A fene, még az orvosok is súlycsökkentést írnak elő betegeiknek, többször is.

Mit gondolsz, miért mondják az orvosok továbbra is ugyanazoknak a betegeknek minden látogatás alkalmával: „diéta és fogyás?”

Mivel egyértelműen a fogyókúrák nem működnek hosszú távú fogyáshoz, és pácienseik továbbra is küzdenek. Tehát azt gondolhatnád, hogy az orvosok végre megkapják, és abbahagyják a súlycsökkenést, mint az „egészségesebbé válás” módszerét.

Kutatások azt mutatják, hogy a súlycsökkenés törekvése hosszú távon nem hatékony a legtöbb betegség kezelésében. Tanulmány utáni tanulmány azt mutatja, hogy a diétával fogyókúrás emberek túlnyomó többsége visszanyeri ezt a súlyt és még többet! Ez a súlykerékpározás rosszabbul hat az egészségére, mint ha nagyobb súlynál stabilizálódik.

Mi lenne, ha abbahagyná a fogyás folytatását, és az egészségének javítása érdekében egy számra koncentrálna?

Mi lenne, ha inkább arra koncentrálna szokások és viselkedés megváltozik, mint például a jobb táplálkozás és a megnövekedett aktivitás (anélkül, hogy kalóriához vagy súlyhoz lenne kötve!)

Mi lenne, ha inkább arra koncentrálna önellátó, mint például a stressz kezelése és az alváshigiéné?

Elmondom, mi fog történni ....

Látni fogja, hogy javul az egészsége a laboratóriumokon keresztül, az energiaszint, az állóképesség, az elméje és még sok minden más, anélkül, hogy aggódna a súlya miatt. És ha ezen a folyamaton keresztül a tested véletlenül felszabadít néhány fontot, akkor legyen.

A tested tudja, hogy milyen súlyú és méretű genetikailag előre meghatározott. Ez a szám eltérhet az elképzeléseitől (a „kívánt súlytól”). De ez, barátaim, egy másik blognak szól.