Eszik, hogy meggyógyítsa az elmét

Anyukák és nagymamák generációi a kertjükbe és a szekrényeikbe mentek, hogy mindenféle betegséget gyógyítsanak. A gyógynövények, a gyógyszeres receptek (beleértve a csirkelevest is) és a zöldségek egyre nagyobb figyelmet kapnak az orvosok és a tudósok körében, akik anekdotikus bizonyítékok helyett kontrollált vizsgálatokra támaszkodnak, amelyek bizonyítják, hogy a szervezetben mi működik megbízhatóan és biztonságosan. Ma, csakúgy, mint a történelem folyamán, minden kultúrában léteznek olyan gyógyszerek, amelyeket gyógyszerként lehet használni, de az, hogy mit eszel, befolyásolhatja a mentális egészségedet is? Lehetséges-e étellel kezelni a szorongást és a depressziót?

A kutatások azt mutatják, hogy a mediterrán étrend és a DASH diéta kétféleképpen segíthet. Az előbbi az egészséges zsírokra, zöldségekre, gyümölcsökre, diófélékre, magvakra, hüvelyesekre, burgonyára, teljes kiőrlésű gabonákra, kenyérre, gyógynövényekre, fűszerekre, halakra, tenger gyümölcseire és az extra szűz olívaolajra összpontosít. Azokban az országokban, ahol ezek az ételek teszik ki a napi étrend nagy részét, eltérő ételeket használhatnak, de hosszú életet és egészséget találnak az ésszerű, átfogó életmódnak tűnő életmódban. A DASH-t, amely a magas vérnyomás megállításának diétás megközelítéseit jelenti, az 1990-es években tervezték meg az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete által finanszírozott számos projekt révén a magas vérnyomás (magas vérnyomás) leküzdésére és a szív egészségének elősegítésére. Javasoljuk a nátrium bevitelének napi kb. 1500 mg-ra történő korlátozását és az olyan termékek eltávolítását, mint a cukor. Úgy tűnik, hogy az egészségre szolgáló legjobb élelmiszerek és a testet károsító élelmiszerek korlátozása az egészséghez vezető útnak tűnik. Mindkét megközelítés szükséges a siker meglátásához.

Mára ez a fizikai test általánosan elfogadott gondolat. De mi van az elme gyógyításával? Tényleg vannak olyan ételek, amelyek segítenek a mentálhigiénés kérdésekben? A MooDFOOD program szerint, amely egy multidiszciplináris konzorcium, amely kilenc európai ország tizenhárom szervezetét foglalja magában, a válasz igen. A táplálkozás, a megelőző pszichológia, a fogyasztói magatartás és a pszichiátria terén szerzett együttes szakértelmüket „az étel potenciáljának vizsgálatára használják a depresszió megelőzésében”.

2014 óta tanulmányaik 1025 résztvevő randomizált, kontrollált vizsgálatán, viselkedési tanulmányokon és átfogó szakirodalmi áttekintéseken keresztül vizsgálták az étrendi tényezők és a depresszió kockázata közötti kapcsolatot. Megállapították, hogy a napi választás „egészséges táplálkozási szokásai” csökkentik a depresszió érzését, és konkrét tippeket kínálnak a nyilvánosság, az egészségügyi szakemberek, a kutatók és a politikai döntéshozók számára annak bemutatására, hogyan.

Milyen ételeket szeretsz? Észrevetted már, hogy mi okoz migrént vagy oldja meg az émelygést? Hozzáférhet ökológiai, helyben termesztett vagy gluténmentes ételekhez? Nagy valószínűséggel van egy jó ötlete arról, mi működik az Ön számára ... és mi nem. Innentől kezdve a kis lépések nagy változásokat hozhatnak abban, ahogyan érzed magad, és hogy a tested hogyan támogatja azt, amit szeretnél. És itt az ideje. Az élelmiszerboltok, a barátok, az éttermek mind felismerik, hogy valami jobbat kell tenni az egészség érdekében. Ha a család vagy a barátok még nem érdeklik, akkor ő legyen az, aki utat mutat. Nem kell „nagy ügyet tennie” az új fókuszával kapcsolatban. Légy te. Mások követni fogják.

Nem nehéz megérteni, hogy az ételek hogyan tudják elősegíteni vagy elpusztítani az egészséget. A testre gyakorolt hatás olyan egyszerű dologban mutatkozik meg, mint az ünnepi pulyka vacsora, amelyet szundikálásnak kell követnie. Mentális egészség van fizikai egészség és a komplex hálózat egy része, amely az emberi test. Az egyensúly fontos a test gondozásában. A túl sok só vagy a túl kevés például komoly problémákat okozhat. Mi mást találhat?

Saját kutatásának megkezdése, hogy mi segít a hangulatban, nem nehéz vagy időigényes. Lehetőség van nyomon követni, mit eszel és hogyan érzed magad. Jó ötlet az orvosával és egy táplálkozási szakemberrel vagy dietetikussal való beszélgetés. A kezdés egyik egyszerű módja csupán annak tudomásul vétele, hogy mi segít és mi fáj.

Orvosi hírek A mai “Milyen ételek alkalmasak a depresszió segítésére?” (2019. augusztus 19.), Jon Johnson, szelént, D-vitamint, Omega-3 zsírsavakat, antioxidánsokat (A-, C- és E-vitaminokat), B-vitaminokat, cinket, fehérjét és probiotikumokat, valamint a kerülendő ételeket sorolja fel.

"Úgy tűnik, hogy az elhízás növeli a depresszió kockázatát" - írja Johnson. "A megnövekedett kockázat oka lehet az elhízott embereknél bekövetkező hormonális és immunológiai változásoknak."

Az elhízás által előidézett veszélyek csökkentésében fontos szerepet játszhat az egészségének megfelelő táplálkozás és a testmozgás beépítése a napba. Ez önmagában növelheti a kedélyállapotot, és megkönnyítheti lelki egészségével kapcsolatos segítség megtalálását. Bár ez nem lehet könnyű vagy gyors, a célt érdemes követni.

A testen belül egy egész univerzum kapcsolódik. A bonyolult problémák több segítséget igényelhetnek, például gyógyszerek, kognitív viselkedésterápia vagy egyéb technikák stb. De megéri.

Dolgozzon orvosával. Tudjon meg többet az Ön számára legjobb kezelésekről. Ha a depressziója ellenáll a kezelésnek, kérdezze meg, milyen egyéb dolgokat próbálhat ki. Keressen támogatást. Adja meg magának a lehető legjobb ellátást.

És gondoljon vissza gyermekkori konyhájára. Találhat néhányat a családján keresztül eljuttatott legjobb tippek közül, amelyek olyan eszközök lehetnek, amelyek segítségével minden egészségügyi igényét kielégítheti, beleértve a szorongást és a depressziót is.