Triatlon Fórum

Bejelentkezés szükséges az új szálak indításához

A válaszok elküldéséhez bejelentkezés szükséges

Az előző években problémáim voltak a szezon közbeni fogyással. 5'11 "vagyok, és télen általában 140-145 font körül ülök, de végül 130-ra csökkenek, amikor igazán edzek. Idén megpróbálok különös figyelmet fordítani arra, hogy megakadályozzam, hogy a súlyom ennyire alacsony legyen.

Szóval sok tojást, diót, avokádót és mogyoróvajat eszem. A kérdésem az lenne, hogy milyen más egészséges, magas kalóriatartalmú/magas zsírtartalmú ételeket vegyen fel az étrendembe?

Nagyra értékelném bármelyik vékony sportoló bármilyen odafigyelését. Köszönöm!

^^^ Ez szörnyű tanács, és nagyon remélem, hogy trollkodnak.

Ez nagyon gyakori. Nagyon sok állóképességi sportoló vagy nem eszik eleget, és lefogy, mint a te esetedben.

Túl sokat egyél/egyél, amit csak akarnak, mert úgy érzik, hogy az összes edzés átengedi nekik ezt, és hízik, vagy egészségtelen egész edzésüktől függetlenül.

Sportolóként szeretné táplálni a testét, ami azt jelenti, hogy teljes, tápláló ételeket, azaz gyümölcsöket, zöldségeket, diót, magokat, sovány húsokat, teljes kiőrlésű gabonákat fogyaszt. Ön jó úton jár. A fenntartás kulcsa az, hogy megkerülje az edzéshez és az általános életfeladatokhoz szükséges kalóriamennyiséget, és a többit a teste fogja kezelni.

A kalóriaszükséglet leegyszerűsített nézete:

Teljes napi energiafogyasztás vagy TDEE (100%) = Nyugalmi anyagcsere vagy RMR (60-75%) + A fizikai aktivitás nem csak azt gyakorolja, amit csinál (15-30%) + Az étel termikus hatása (10%)

Összehasonlításképpen: a súly megtartása érdekében, amikor csúcsképzésben vagyok, napi 3500-5000 cal eszem.

Az Edamame nagyszerű, az olívaolaj, a kókuszolaj, a banánkenyér, a pita kenyér, az édesburgonya stb...

Jó úton jársz. Fókuszáljon az egészséges tápanyagokban gazdag ételekre, és derítse ki a napi kalóriaigényét, és jónak kell lennie!
"Csak ne hagyjon fel mindent, amit valaha tanult, valami miatt, amit valaki az interneten mondott." - Eric McGinnis

Úgy tűnik, azon kevesek közé tartozunk, akiknek időnként meg kell próbálniuk tartani a súlyt, nem pedig levenni. Disznó ki.

Az oroszlánok nem veszítik el az alvásukat, aggódva a juhok miatt

Semmi gond! Örülök, hogy megosztom a tudásomat!

Igen, teljesen ellenkeztem az ilyen típusú ételekkel, és messze van tőle. Igyekszem hetente egyszer elfogyasztani valamit a pizza, a sör, az enchilada, a sajtburger és a krumpli mentén, hogy józan tudjak lenni, és az egészséges táplálkozásomat és az edzésemet perspektívában tartsam. Ráadásul nagyon finomak, ha őszinte vagyok. Csak nem szabad különválasztaniuk az egészséges étrendet napi rendszerességgel.

Az edamame, a banán kenyér, az édesburgonya és a pita kenyér mind alacsony vagy közepes glikémiás, így nem kap hatalmas vércukorszint-emelkedést.

A szöget a fejére csapod az eredeti tojás, dió, mag, avakádó stb. Postával. Az egészséges testtömeg/testzsír% annyi, mint a teljes kalóriaszükséglet a tápanyagok időzítéséről és a makrotápanyagok elosztásáról. Próbáld meg kitalálni a tápanyagok és a makroeloszlás időzítését, amely az Ön bw/bf ötletének fenntartása érdekében működik.

A marhahús és a bölény remekül hozzáadható a listához. A marhahúsnak rossz a rapja, de mindaddig, amíg nem napi 8 oz filét vagy hamburgert dörömböl, heti 1-2 alkalommal megeszi, nem kell aggódnia.
"Csak ne hagyjon fel mindent, amit valaha tanult, valami miatt, amit valaki az interneten mondott." - Eric McGinnis

A jó pizza az alkotóelemekre lebontva nagyjából paradicsommal és sajttal ellátott kenyér. Életemre nem értem, miért csinálják az emberek ördögként. Ugyanolyan jó verseny előtti étkezés, mint a hagyományos tészta vacsora, és mindkettőt bőséges mennyiségben élvezem.

Ez az összetevők minősége okoz változást. A pizza és a hamburgerek nagyszerű, egészséges választások lehetnek, ha megfelelő forrásból eszik.
3. ZÓNA - Mi tovább tartunk

Az összetevők minősége mindenképpen óriási szerepet játszik! Az Egyesült Államokban a pizza rosszabbá teszi az összetevők mennyiségét.

Rágcsálhat egy egészséges pizzát. Általában azt javaslom az ügyfeleknek, hogy készítsenek házi pizzát, ha ezt szeretnék. Manapság olyan könnyen elvégezhetők, és Ön ellenőrizheti mind a felhasznált alapanyagok minőségét, mind mennyiségét.
"Csak ne hagyjon fel mindent, amit valaha tanult, valami miatt, amit valaki az interneten mondott." - Eric McGinnis

A kókusztermékek (tej, tejszín, forgács, olaj) nagyon jó dolgok erre - a színpadi versenyeken megyek. Energiasűrűek, táplálkozás szempontjából előnyösek, és ergogén segítséget nyújthatnak az állóképesség teljesítőképességében.
Hivatásos sportoló: http://jordancheyne.wordpress.com/ http://www.strava.com/athletes/145340

Szóval sok tojást, diót, avokádót és mogyoróvajat eszem. A kérdésem az lenne, hogy milyen más egészséges, magas kalóriatartalmú/magas zsírtartalmú ételeket vegyen fel az étrendembe?

Nagyra értékelném bármelyik vékony sportoló bármilyen odafigyelését. Köszönöm!

Egy jó pizza, az alkotórészekre lebontva, nagyjából paradicsommal és sajttal ellátott kenyér. Életemre nem értem, miért csinálják az emberek ördögként. Ugyanolyan jó verseny előtti étkezés, mint a hagyományos tészta vacsora, és mindkettőt bőséges mennyiségben élvezem.

Ez az összetevők minősége okoz változást. A pizza és a hamburgerek nagyszerű, egészséges választások lehetnek, ha megfelelő forrásból eszik.

Nagyjából egy csónakban vagyok. 5'10 "vagyok, és az elmúlt években 134 és 140 között jártam, 136-os a csúcs fitnesz súlyom a motoron: Nemrég voltam dietetikusnál, hogy ellenőrizzem, mit kell tennem, hogy elkerüljem túl alacsony, és ha valamilyen extra sovány tömeg előnyös lenne a triatlon számára (olimpiai és 70,3). Azt mondták, hogy rövid időn keresztül figyeljem a bevitelemet, tudjam, elegendő-e a fehérjebevitelem, és hogy az étrendem megfelelően kiegyensúlyozott-e.

Azt a tanácsot kaptam, hogy biztosan kb. 1,5 gramm fehérjét/kg/nap kapjak (nem sokkal kevesebbet, de nem sokkal többet) - tehát napi kb. 100 grammot, különféle forrásokból. Mint mondta, tojás, dió, valamint fehér sajt, hús, hal stb. Minél több feldolgozatlan forrás annál jobb. Azt is mondták, hogy ne edzenek éhgyomorra, hogy elkerüljék a katabolikus hatást, és minden edzés után 30 percen belül, ahol az izomrostok megsemmisültek, gondoskodni kell arról, hogy legyen helyreállító étel, körülbelül 1 gramm fehérje/2 gramm szénhidrát arányban.

Remélem segít.

Első prioritásom az erőnléti edzés, ezért fontos számomra, hogy tartsam fenn a súlyomat (megöl a kerékpározás, de nem annyira fontos az erőnléti céljaim szempontjából). A súlyom tartása érdekében nagyon szeretem a kókuszolajat használni az ételeimben. Élelmiszerolajként használom, de általában forró ételre teszem, és hagyom, hogy gyors keveréssel elolvadjon, mint a zabpehelynél. A zabpelyhetem általában 2 csésze zab, kókuszolaj, chia mag, napraforgómag, quinoa és lenmag. Hétvégén melegítek és eszem, de a munkahéten szárazon eszem, ha időhúzásom van. Az extra szűz olívaolajat salátákhoz és halolaj kapszulákhoz is használom. A mandulát le kellett dobnom (drágább, tehát az volt, amit levágtam), mert túl nagy súlyt kezdtem hízni, így egy kicsit vissza kellett vágnom a zsírokat. Ráadásul sok húst eszem, és meg kell számolnom azokat a zsírokat.

Amint azt más megállapította, különféle egészséges zsírokat használhat avokádóból, mandulából, dióból, magvakból. És természetesen képes arra, hogy jó szénhidrátjait elég magasra emelje, ami elősegíti az edzését.

Röviden: ne hagyja magát éhezni, ha tovább akarja tartani a súlyát. 6'1 "és 175 éves vagyok. Korábban 20 kilóval volt könnyebb, évente párszor beteg és energiából kifogyott. Csak most úszom, de heti 10-11 óra körül vagyok úszásokkal és szárazföldi órákkal, és jól érzi magát! Természetesen ennek a súlynak egy része a szárazföldi edzésnek tudható be, mivel sok guggolást, RDL-es tüdőt stb. végzünk, de összességében a diéta az, ami lehetővé tette számomra a súly megtartását. A múltkor súlyzós edzéssel csak elfáradtam ki és megbetegszek a súlyzós edzés okozta stressz miatt, most csak erősödöm:)

Remélem segít.

Láttam a címet, és diót/avokádót/földimogyoró vajat fogok javasolni. Nekem ugyanaz a problémám, és ez általában azért van, mert annyi minőségű ételt próbálok enni, hogy nem tudok elegendő kalóriát fogyasztani.

Véleményem szerint az alkalmi pizza nem jelent problémát, és ha az edzés magasságában van, akkor minden héten egy további pizza sokkal jobb, mint lefogyni.

Egyéb lehetőségek, amelyekre csúcsképzésen megyek, de nem feltétlenül nap mint nap:

- Nagy doboz nyomkeverék (szárított gyümölcsökkel és csokoládéval) melletted a munkahelyeden. Legeljen egész nap.
- Sajt és gyümölcs éjszaka lefekvés előtt. Brie és eper például. Nagyon kalóriatartalmú.
- Igyon több kalóriát (pl. Nutrament vagy Ensure). Inkább kalóriát fogyasztok, ezért csak akkor tegye ezt, amikor küzdök a bejutásukért.
- A zöldség pörkölésénél mázzal mázolja be őket, vagy tegyen több olajat, mint általában (ugyanez vonatkozik a salátákra is)

Provokatív: „kevesebbet” edzeni. Ha fogyni nem akar, akkor gondolkodnia kell a plusz kilók leadásának előnyeivel és hátrányaival szemben a plusz edzés elvégzésével. Konvertálhat néhány edzésórát technikára, erőre vagy rugalmasságra. Egy kövér srácnak javasolhatom az edzést és a fogyást, de már nagyon sovány vagy sovány vagy, így a fogyás nettó negatív lehet. Ez nagyon függ a korlátozóitól/céljaitól.